Выражение признательности
-минутное обследование тела
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
| 5-минутное обследование тела
Многие из нас живут, не уделяя никакого внимания своим пяти чувствам. Мы так заняты, так напряжены, что безучастно проносимся мимо прекрасных видов, звуков, запахов, вкусовых ощущений и прикосновений окружающего нас мира. Мы не замечаем неуловимых, но, тем не менее, очень важных сенсорных «сигналов», поступающих из глубины нашего тела, и позволяем стрессу легко одержать над нами верх — нам не удается перехватить и нейтрализовать негативное напряжение. Один из простых способов научиться чувствовать и понимать свое тело — выявление напряженных мышц. Это выявление места напряжения на теле поможет вам научиться прислушиваться к своим мышцам и с легкостью добиваться их расслабления. При этом в выявлении напряжения участвует скорее ваше внутреннее осознание, нежели зрение, глаза. Немного попрактиковавшись, можно научиться быстро — даже мгновенно — применять этот метод, чтобы найти напряженный участок тела и снять напряжение. Для занятия по выявлению напряженных мышц найдите спокойное место и 5 минут свободного времени. Усядьтесь поудобнее в кресло или лягте на спину на обитую войлоком поверхность, покрытый ковром пол, диван или кровать. Слегка разведите в стороны ноги и полностью расслабьтесь. Закройте глаза и начинайте плавно и глубоко дышать. Спустя 30 секунд или около того при выдохе мысленно определите напряженную мышечную зону. Выдыхая, представьте, как напряжение спадает и та или иная мышца постепенно расслабляется. После нескольких вдохов и выдохов перенесите внимание на другой участок мышц. Систематически исследуйте свое тело, начиная с затылка и продвигаясь вниз, обследуя лицо, глаза, уши, челюсти, язык, шею, предплечья, запястья, кисти рук, пальцы, грудь, верхнюю часть спины, живот, нижнюю часть спины, таз, бедра, лодыжки, ступни и пальцы ног. Обследуйте тело на наличие в нем напряженности при каждом вдохе, а затем представьте визуально, как напряжение проходит — подобно тому, как тает кубик льда, нагретый солнцем, — и превращается — при выдохе — в лужицу воды. Не тревожьтесь, если ваше внимание становится рассеянным. Просто снова сосредоточьтесь и продолжайте обследование. Как только закончите упражнение, в течение 30 секунд оставайтесь в полностью расслабленном состоянии. Вы ощутите теплоту и легкость во всем теле, особенно в тех местах, на которые было направлено ваше внимание, — скажем, лицо, шея, челюсти, плечи, живот или спина — там, где вы обычно чувствуете напряжение. Есть много других способов повышения сенсорного восприятия. Вы ощущаете свое дыхание при вдохе и выдохе? Или легчайший ветерок на щеках или руках? Поверхность под своими ступнями? Какая рука или нога является более расслабленной в данный момент? Чем больше чувств вы включаете в этот процесс — зрение, прикосновение, звук и вкус, — тем выше будет уровень вашего самосознания. |