И методика преподавания
Методические рекомендации к составлению комплексов целенаправленного развития физических качеств
жүктеу/скачать 1,88 Mb.
|
УМК по гимнастике
| 5.4.1. Методические рекомендации к составлению комплексов целенаправленного развития физических качеств.
Комплекс ОРУ составляется большей частью из упражнений, способствующих развитию силы, гибкости и др. Здесь следует придерживаться следующих методических рекомендаций. Физическая нагрузка в комплексе должна повышаться постепенно, достигая максимума в упражнениях общего воздействия, а затем к концу занятия снижаться. Сначала рекомендуется выполнять упражнения на силу (разогревающие упражнения), а затем на растягивание и гибкость, так как без предварительного разогревания мышц возможны растяжения мышечных волокон и связок. Упражнения для развития силы выполняются до ощущения усталости работающих мышц (через "не могу"), а упражнения для развития гибкости — до появления легких болевых ощущений. Следует чередовать упражнения для различных мышечных групп. Это позволит увеличивать физическую нагрузку, так как упражнения для одних и тех же мышц быстро вызывают утомление местного характера. Например, после упражнения для силы мышц рук лучше выполнять упражнение для мышц ног. Если даются два упражнения для одной и той же части тела, то второе упражнение (или вторая часть сложного упражнения) должно быть для мышц-антагонистов. При таком чередовании нагрузки создаются лучшие условия для развития мышц. Например, после упражнений для мышц спины целесообразно выполнить упражнение для мышц живота. Изменять характер физических усилий. Например: упражнения, выполняемые в быстром темпе, чередовать с медленными; упражнения, требующие статического напряжения мышц, — с динамическими и т. д. После напряженной работы целесообразно выполнять упражнения на расслабление. Их надо включать непосредственно сразу после силовых упражнений для данной части тела. В этом случае эффект расслабления больше. Прыжки (подскоки) дают большую нагрузку на организм, укрепляют мышцы ног. Темп выполнения должен возрастать постепенно, а затем, снижаясь, заканчиваться ходьбой на месте или с продвижением. Для всестороннего развития физических способностей школьников комплекс ОРУ можно составлять и по "круговому методу", который позволяет создать для этого более благоприятные условия. Два-три упражнения, подобранные в определенном порядке и направленные на развитие какого-либо качества, выполняются на каждой "станции". Количество станций в комплексе зависит от возраста и подготовленности учащихся.Такой метод приучает учащихся к самостоятельному мышлению, развитию физических способностей, вырабатывает алгоритмы двигательных действий, близких по своей структуре к спортивной или трудовой деятельности. Существенным является и то, что он позволяет обеспечить индивидуализацию обучения и воспитания, эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку (И. А. Гуревич, 1985). Необходимость развития физических качеств в тесной связи с формированием правильной осанки и двигательной подготовленностью школьников доказана целым рядом научных исследований. жүктеу/скачать 1,88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|