Издательский дом «Питер»
Двигательная активность для человека с нормальной
жүктеу/скачать 9,56 Mb. Pdf көрінісі
|
Диетология, 2012 (2)
| Двигательная активность для человека с нормальной
и избыточной массой тела Нормальная масса тела Избыточная масса тела 1. Ежедневно быстрая ходьба в течение 30 мин (частота пульса 80–100 уд/мин) или бег в течение 15 мин (частота пульса 120–130 уд/мин), или спортивные игры в течение 45 минут (волейбол, баскетбол, футбол и др., частота пульса 120–130 уд/мин). Различные виды физической нагрузки желательно чередовать 2. Два раза в неделю в течение 1–1,5 часов занятия физической культурой (плавание, шейпинг, аэробика, теннис и др., с частотой пульса 120–150 уд/мин) 1. Ежедневно быстрая ходьба в течение 30 мин (частота пульса 80–100 уд/мин) или бег в течение 15 мин (частота пульса 120–130 уд/мин), или спортивные игры в течение 45 минут (волейбол, баскетбол, футбол и др., частота пульса 120–130 уд/мин). Различные виды физической нагрузки желательно чередовать 2. Пять раз в неделю в течение 1–1,5 часов за- нятия физической культурой (плавание, шей- пинг, аэробика, теннис и др., с частотой пульса 120–150 уд/мин) Примечание: наиболее эффективно снижается масса тела за счет потери жира во время занятий физической культурой до завтрака. При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них. 748 Îæèðåíèå 749 Если физические нагрузки выполняются регулярно, то они помогают бы стрее избавиться от лишней массы тела. Например, ежедневное повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 мес может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг. С этой целью некоторые пациенты покупают тренажеры со счетчиком калорий, и каждый день «отрабатывают» на них 300–500 и более ккал. Однако только с помощью увеличения затрат энергии, без соблюдения диеты с пониженной энергетической ценностью, похудеть очень сложно. Дан ное положение иллюстрирует табл. 34.9, из которой видно, сколько минут ходь бы требуется, чтобы потратить энергию, получаемую из некоторых продук тов. Таблица 34.9 жүктеу/скачать 9,56 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|