Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика

жүктеу/скачать 447,67 Kb.

бет	42/89
Дата	31.05.2020
өлшемі	447,67 Kb.
	#71809

1 ... 38 39 40 41 42 43 44 45 ... 89

Байланысты:
12 апта дене ш лек

2 - тапсырма
3 - тапсырма

1 - тапсырма: жаттығушылардың жүгіріп келіп «фосбери флоп» әдісімен биіктікке секірудің техникасымен танысу.
Құрал жабдықтар: 1. Секіру техникасын кӛрсету. 2. Кӛрнекті құралдарды кӛрсету: кинограмма, кинокольцовка және басқалары. 3. Секіру техникасының негізгі шарттарын түсіндіру.
2 - тапсырма:Жүгірубарысында доға үлгісімен секіру техникасын үйрету.
77
Құрал жабдықтар: 1. Радиусы 12-15м шеңбер бойымен жүгіру. 2. Доға қисығын 12-15м ден 10-8м ге дейін бірте-бірте қысқарта отырып шеңбер бойымен жүгірту. 3. Түзу жолмен жүгіріп келе жатып, соңғы 3-5 адымда доға бойынша жүгіруде жылдамдықты арттыру. 4. Түзу жолмен жүгіріп келе жатып бірте-бірте соңғы 3-5 адымда жылдамдықты доға үлгісі бойынша арттыру.
Әдістемелік нұсқау: жаттығушы шеңбер бойымен

жүгіргенде оның орталық нүктесі денені иіңкіназарепжүгірудің

дұрыс техникасын меңгереді, оқытушы бұл ж ғд йда еңкеюдің
иықпен емес бүкіл денемен жүзеге асырыл тынына салуы қажет. Бұл жерде аяқты баппен бүгу және бос яқты бӛкседен

техникасын игереді. 1 және 2 жаттығуларды орындағанда қолмен дұрыс істеуі қажет.Қолдар ассиметриялық қозғалысты

алға қарай қозғалтып аяқпен табанды_қарайжұмысқа қосып жүгіру
орындайды – «сыртқы» қол алға жіберіліп қана қоймай,
денеге кӛлденең жіберіледі де, ал «ішкі» қол бұл бұл жағдайда кӛбірек артқа жіберіледі. 3 және 4 жаттығуларды орындағанда жоғарыда кӛрсетілген қ зғалыстарды жүгіріп келе жатып және доға бойынша жүгіргенде игеру қажет. Сонымен бірге жаттығушы доға бойынша жүгіргенде жылдамдықты арттыруын назарға алуы қажет.
3 - тапсырма:Доға үлгісі бойынша жүгірген жағдайда итерілу техникасын оқып үйрену.

Құрал жабдықтар: 1. Жерге нық тұрып, соңғы артқы

жағдайданрге ішке қарай бӛкседен сермелу. 2. Осы жаттығуды

ш ңб бойында тұрып, бір орында жасау. 3. Итерілетін аяқты

ж қойып, сермелетін аяқпен және қолмен жасау. 4.
Итерілетін аяқты жерге қойып, жүгіріп келе жатып аяқпен және қолмен сермеу. 5. Итерілетін аяқты жерге қойып шеңбер бойымен жүгіре отырып әрбір қадам сайын сермелу, сәлден кейін әрбір 3-5 қадам сайын. 6. Жүгіріп келе жатып, алдымен түзу бойымен содан кейін доға бойымен итерілу. 7. Жоғары ілініп тұрған допты иықпен қағу. 8. Түзу жолмен жүгіріп келе жатып гимнастикалық столға секіру, ол соңғы 3-5 қадамдарға
78
доға үлгісіне кӛшіріледі. 9. Доға бойынша жүгіріп келіп, белдеуге секірілу (белдеу секірушінің бойынан жоғары кӛтерілген).
Әдістемелік нұсқау: 1 және 2 жаттығуларды орындағанда серпілетін аяқтың жамбасы ішке қарай бұрылып, ал тізе табаны мен бірге сыртқа қарай бағытталуын ескерту қажет. Бӛксе де алға қарай шамалы ішке бұрылып жіберілуі керек – бұл дене массасы жалпы орталық нүктесін итерілген кезде итерілу сызығының бойында ұстауға мүмкіндік береді. Осы жерде сондай-ақ қолмен сермелу жасалады. 3 және 4 ж ттығуларда итерілетін аяқты жерге қою тәжірибесі игеріледі. 5 және 6 жаттығуларда осы қозғалыстар доға бойымен жүгіруге жаттықтырылады. Итеруді аяқтағаннан кейін жерге аяқпен түсу қажет. 7.жаттығуды орындағанда доға бойымен жүгіру жылдамдығын арттыруға назар салу керек. Бұл жаттығулар итерілуді толық аяқтап оны сәтті орындауға мүмкіндік береді.

Жаттығу сермелуді және секі ушінің биіктікке ұшуды жақсы итеруге мүмкіндік береді. Д ға бойынша жүгіруден кейін итерілу жекелеп жүргенде рындалады.

жүктеу/скачать 447,67 Kb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 38 39 40 41 42 43 44 45 ... 89