Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика

1. 
   қайшылау адымын жай, жылдам орындау, допты қайшылап лақтыру, 4 лақтыру адымын орындап лақтыру
   

2. 
   допты қайшылап лақтыру, финалдық күш түсіру фазасын орындау, «тартылған садақ» қалпын ӛз еркімен орындау, және әріптестің күш түсіруімен орындау
   

3. 
   қайшылау адымын жай және жылдам орындау, қайшылап лақтыру қозғалыс еліктеп лақтыру, допты қайшылап
   

102
лақтыру, 4 адымда допты ығыстыру қозғалыс еліктеп орындау, осы жаттығуды жүруде, жүгіруде 4 лақтыру адымы мен допты лақтыру

4. 
   алдынғы екпін алуды жай және жылдам орындау. Толық екпін алып лақтыру
   

4. 
   лақтыру адымын бірнеше рет қайталау және финалдық күш түсіру.
   

1. 
   алға, жанға, артқа
   
2. 
   сырт жаққа, артқа
   

3. 
   тік-артқа, доғамен алға-тӛмен артқа
   

4. 
   алға-артқа
   

5. 
   тӛмен-артқа.
   

A) ядро түскен із сект дың бойында сызыққа түссе

2. 
   лақтырушы шеңберден тепе-теңдік сақтамай шығып
   

кетсе

2. 
   кезекті орындағанда қолына смола немесе қолын байлап
   

итерсе

2. 
   ке екті орындағанан кейін шеңбердің алдыңғы жартысына ңға немесе солға шығып кетсе
   

2. 
   қатысушы кезекті орындап шеңберден шығатын кезде, бірінші адымда ақ сызықты арт жағынан басып кетсе.
   

*****
Ядро итеруде финалдық күш түсіруде оң аяқтың дұрыс жұмысын белгіле:

1. 
   оң аяқ тек түзетіледі денені жоғары қозғалтады
   
2. 
   ортақ күш оң табан сызығына шықанша, оң аяқ бұрыла
   

береді

3. 
   оң аяқ бұрылу-кӛтерлу жұмысын жасап алға жоғары
   

бағытта

4. 
   ядро итеруші «Тартылған садақ» қалпын қамтамасыз
   

103
етеді

5. 
   финалдық күшті ұтымды орындауға негіз тудырады.
   

*****

1. 
   алға еңкейеді, қол сәл алға-артқа қозғалады
   

2. 
   басты шалқайта ұстайды, қол тӛмен түсіріледі
   

3. 
   дененің еңкею бұрышы 10-12 градус, қолдың бүгу бұрышы 40 градус
   

3. 
   дененің еңкею бұрышы 2-3 градус, қолдың бүгу бұрышы 90 градус
   

3. 
   дене тік қол алға-артқа қозғалады
   

*****
Жүгіру әдісінің ең басты ерекшелігі:

1. 
   қозғалу кезінде бұлшықеттерді бос ұстау, тік жүгіруді сақтау табан сырт жаққа қойылады
   

2. 
   аяқты жерге қойғанда іс жағына қояды, жанына теңселе жүгіреді
   
3. 
   жүгіру кезінде арасында секіреді, табанды толық ӛкшеге
   

қояды

4. 
   жүгіру кезінде алға еңкейтеді, басты сәл шалқайтады
   
5. 
   жүгіру кезінде денені қалай ұстаймын десе ӛз еркі
   

*****
Жүгіру ке індегі маңызды элементтер:

1. 
   сӛре, сӛрелік қозғалыс, мәре
   
2. 
   жамбас , тізе, табан буындарының бүгілуі және жазылуы
   

3. 
   дистанция бойымен жүгіру, мәре аяқты соща жүгіру
   

4. 
   қолды тіреп, тіремей жүгіру
   
5. 
   табанды жиілетіп қою, тізені жоғары кӛтеріп жүгіру,
   

секіру
*****

Жүгіру кезіндегі тірек реакциясының күші:

1. 
   мӛлшеріне тең және аяқтың жерден итерілу күшіне қарама-қарсы бағытталған
   

2. 
   аяқтың жерден кӛтерілу күшіне қарағанда мӛлшерден аз, бірақ әр қашан аяқтың жерден итерілу күшінен кӛп
   

104
C) тірек периодының кезеңінің тұрақты ӛзгерісте байқалады, бірақ итерілу күшінен артық.

4. 
   жүгіру жылдамдығына байланысты ӛзгереді
   
5. 
   аяқтың жерден итерілу күшінен аз.
   

*****
Ядро итеруде сектордың бұрышы:

1. 
   29˚
   
2. 
   35˚
   

3. 
   40˚
   

4. 
   55˚
   
5. 
   45˚
   

*****
Қысқа қашықтыққа жүгіруде жарысқа қатысушылар ӛз

1. 
   иә
   

2. 
   жоқ
   

3. 
   тек ғана қалалық жа ыста да
   
4. 
   қатысушылардың квалификациясының айырмашылығы
   

болса

5. 
   мәредегі тӛрешінің рұқсатымен.
   

1. 
   7257г
   

2. 
   7280г
   
3. 
   7527г
   

4. 
   7250г
   

5. 
   7000г.
   

1. 
   3000г
   
2. 
   3527г
   

3. 
   4000г
   

4. 
   4500г
   

5. 
   5000г.
   

1. 
   2500мм
   

2. 
   2315мм
   
3. 
   2150мм
   

4. 
   2135мм
   

5. 
   2000мм.
   

*****

1. 
   «лақтырғыш снаряд» жүйесіне максималды алғашқы жылдамдықты
   

2. 
   снарядтың шығуына қолайлы бұрыш қ мт м сыз етуі
   

3. 
   «лақтырғыш снаряд» жүйесіне үйлесімді алғашқы жылдамдықпен жеткізу
   

4. 
   бұлшық ет босаңсуын және күштің экономиясын қамтамасыз ету
   
5. 
   тірек рекциясын _{сӛрелік}мӛлшерін және ауырлық күшінің жылдамдатуын ұлғайту.
   

1. 
   снарядты 45˚шығару
   

2. 
   үдемелі бұрышқа байланысты снарядқа максималды жылдалдық шығуын жеткізу
   

3. 
   лақтырушы денесінің тұрақтылығын және айналым осінің қатталығын қамтамасыз ету
   

4. 
   снарядқа үдемелі жылдамдық тың шығуын жеткізу және оны ж рд н неғұрлым жоғары шығару
   
5. 
   снарядты 40˚ шығару.
   

*****