Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика

• 
  шеңбер бойынша жүгіру түзу бо ымен жүгіруге ауысады;
  
• 
  1,3,5 қадамдар _{жүгіруді}арқылы жоғарыға итеріліп шеңбер бойымен жүгіру;
  
• 
  вираждың ортасында ите іліп жүгіру;
  

• 
  вираж бойыншасақтап планкадан итерілуді
  

имитациялау;

• 
  доғаға ұқсас олық екпін алып затқа жету(баспен, қолмен). Доға бойынша екпін алуды орындағанда дененің шеңбер
  

ішіне бүгілуін және виражға кіргендегі жылдамдықты қадағалау керек. Қ лдың жұмысына назар аудару керек. Ол қиылысу қозғалысын рындайды, «сыртқы» қолды дененің сырт жағына шығару, «ішкі» қолды артқа жіберу керек.

• 
  арқамен жатып мостқа тұруды орындау;
  

• 
  екі аяқ арқылы итеріле, орнында тұрып жиналған спорттық тӛсеніштерге секіру;
  

• 
  орнынан резеңке арқылы секіру, оған арқамен тұрып, екі аяқтың кӛмегімен итерілу;
  

135

• 
  орнында тұрып резинка арқылы секіру, мосттан екі аяғымен итерілу;
  

• 
  «Фосбери -флоп» тәсілі бойынша екпін алудың 3,5,7 қадамдарында планкадан секіру.
  

Осы жаттығуларды сан мәрте қайталаған соң ғана планкадан секіруге кӛшуге және 50 см-ден кем емес паралон жастыққа түсуге болады. «Фосбери -флоп» тәсілімен орнынан екі аяғымен итеріле биіктікке секіруді орындау кезінде, иекті

• 
  қысқа және толық екпін алуда секірудің жеке фазаларын орындауға акцент қойып планка арқылы секіру;
  

-техника мен қоры ындыны бағалай отырып, толық планка арқылы секіру;

• 
  ең макс мал б іктікте гимнастикалық мост арқылы планкадан секіру;
  

• 
  негізгі қ ғалатын әрекеттің қозғалу ырғағын және құрылымын сәйкестендіретін имитациялық жаттығуларды орындау;
  

• 
  максималды қорытынды үшін жеке екпін алып секіру.
  

• 
  кіру техниккасын жетілдіру кезінде ақырындап планканы кӛтеру, екпін алу жылдамдығын кӛбейту және екпін алудың
  

соңғы қадамдарының ырғағтық-темптік құрылымының тиімділігін кӛтеру қажет. Бұл этапта толық секіруді орындаудағы жеке элементтер техникасына назар аудару әдістерін қолданған тиімді. Жетілдіру кезінде үйретіліп отырған секіру құрылымына ұқсас имитациялық жаттығуларды жиі қолдану керек.