Екпін алып ҧзындыққа секіру техникасын оқыту әдістемесі

• 
  бӛксені алға шығарып, белсенді түрде орнында тұрып аяқ қимылын имитациялау, ите ілу аяқталған кезде – серпілетін аяқтың тізесін кӛтері;
  

• 
  аяқтың ӛкшесін еденге тіреп жатып, бӛксені жоғары кӛтеріп жерге ӛкшемен ұруды имитациялау;
  

• 
  итерілу ке інде қол мен аяқтың қозғалысының сәйкестік имитациясы. Бұл ке де бос аяқтың серпілуі кезінде қолымыз алға – ж ғары кӛтерілуі керек, итеретін аяқта жоғары кӛтеріледі, ол сер ілген аяқтың бӛксесін кӛтеріп тепе – теңдік сақтауға кӛм кт с ді;
  

• 
  дәл осы жаттығулар, бірақ бірінші қадамда итерілу;
  

• 
  с рпілген аяқ бӛксесімен затқа жету, содан кейін итерілу имитациясы;
  

• 
  қадам арқылы итерілетін аяқпен итеріліп, содан соң үш қадам сайын секіру;
  

• 
  40-60 см биіктіктегі планкадан үш екпін алып, қадам жасап секіру;
  

• 
  3,5 қадамдардан екпін алып «қадам» жағдайында секіру («ат», тӛсеніштер, және т.б. спорттық снарядтар);
  

137
Кӛрсетілген жаттығуларды орындау барысында, итерілетін аяқтың түзу ұсталуы және келесі аяқпен тез серпіліп жоғары кӛтерілуін қамтамасыз ету керек. Итерілу кезінде қол, серпілетін аяққа қарама-қарсы болып, ұшуды түзусызықты қалыпта ұстап тұру үшін қолды жоғары, ішке, алға белсенді түрде қозғап отыру керек.

• 
  2-5 қадамда екпін алып жылдамдықта және итерілу орнына итерілген аяқты белсенді қою арқылы секіру жасау;
  

• 
  екпін алудың 6-10 қадамында итерілу мақсатымен екпін жасап жүгіру;
  

• 
  екпін алудың 5-6 қадамында гимнастикалық мосттан
  

секіру;

• 
  екпін алудың 5-6 қадамында тӛмен орналасқан планка арқылы секіру;
  

• 
  қысқа және ор аша ұзындыққа екпін алып секіру;
  

Үйретіліп отырған жа ығулар техникасын меңгеру кезінде екпін алудың соңғы қадамдарында ырғақты үдету, ал соңғы қадамның ұ ындығы алдыңғы қадамдарға қарағанда сәл қысқа болуы керек.

• 
  рге түсуге үйрену кезінде, ең алдымен, орнында тұрып
  

• 
  кіруді қайталап отыру керек. Бірақ басты назарды тізені алға-жоғары созып, жерге түскенде аяқты белсенді алға жіберуге аударған жӛн. Аяқты алға жақсылап шығару үшін сол жерге лентамен белгі жасап қойған жӛн және сол белгіден аяқты асыра жерге түсуге тапсырма беріледі.
  

Екпін алып жерге түсуге үйрету кезінде келесідей жаттығуларды ұсынуға болады:

138

• 
  тізені алға – жоғары белсенді созып, ұзындыққа орнында секіру және қолды тӛмен түсіру керек;
  

• 
  екі аяқпен итеріле орнында тұрып ұзындыққа немесе жерге түсуге аяқты созып, құмға немесе паралон салынған шұңқырға секіру;
  

• 
  20-50 см биіктікке орналастырылған планка арқылы қысқа
  

• 
  ілінген гимнастикалық қабырғадан алға _{серпіліп} бір рет секіріп, гимнасикалық тӛсенішке екі аяқпен түсу;
  

• 
  қысқа екпін алып жіп немесе резеңке лента арқылы ұзындыққа секіру;