Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика

• 
  екпін алудың 3-5 қадамында секіріп, серпілген аяқты тӛменге жіберіп, сол аяққа жерге түсіп, алға бүгілу;
  

• 
  1-3 қадамда ұшу кезінде аяқты ауыстырып секіру,итеретін аяқ алда б лады;
  

• 
  к ін алудың 3-5 қадамында секіріп, ұшу барысында аяқ қалпын ауыстыру, бірақ итерілетін аяққа жерге түсу;
  
• 
  жүріс кезінде қолдың қозғалысын имитациялау;
  

• 
  шығыршықта ілініп тұрып аяқты ауыстыру және гимнастикалық тӛсеніштерде жатып имитациялау;
  

• 
  «қайшы» тәсілімен әртүрлі кӛлемде екпін алып, грунттан итеріліп секіру.
  

Барлық жаттығуларды орындаған кезде назарды аяқтың қозғалысы бӛкседен басталып, еркін, үлкен қадамдармен орындалатындығына аударған жӛн.

1. 
   Шұңқырға арқамен итерілу үшін оқушылар тақтаға тұрып, бір аяғы – алда, ал артта тұрған екінші аяқпен жылдам қадам жасау;
   

2. 
   Жылдамдықты бірте-бірте үдетіп жүгіруді бастау;
   

Екпін алудың 18-21м қадамында жоғ ры ите ілу қажет. Итерілген жерді мұғалім бормен белгілейді, себебі сол жер екпін алудың алдын ала бастамасы болып табыл ды. Бірнеше рет қайталағаннан кейін екпін алудың нақты ұзындығын анықтап оны ӛлшеп қойған дұрыс.

• 
  толық екпін алуды қайталау;
  

• 
  таңдалған тәсілмен т лық және орташа екпін алып ұзындыққа секіру;
  

• 
  толық екпін алып гимнастикалық мосттан ұзындыққа
  

1. Екпін алу жылдамдығын арттырады;

Ол үшін келесі жаттығулар қолданылады;

• 
  орташа және толық екпін алып ұзындыққа секіру;
  

• 
  техниканың кейбір бӛліктерін жетілдіруге арналған арнайы жаттығуларды орындау;
  

• 
  жаттығулар мен жарыс жағдайында кӛрсеткішке ұзындыққа секіру.
  

Сонымен, кезеңмен үйрету, оның ішінде ӛзара байланысты қозғалыс қимылын меңгеру ісі ұзақ уақытты алады. Үйрету кезеңін қозғалыс дағдысының фазасымен араластыруға болмайды. Фазалар – бұл қозғалыс дағдыларының қалыптасуының биологиялық заңдылықт ының шартты бейнеленуі.

142