Жеңіл атлетиканың Қазақстанда дамуы
ҚЫСҚА ҚАШЫҚТЫҚТА ҚАЛАЙ ЖҮГІРЕМІЗ? ҚАУІПСІЗДІК ТЕХНИКАСЫНЫҢ МАҢЫЗЫ
жүктеу/скачать 1,98 Mb.
|
Document 34
| ҚЫСҚА ҚАШЫҚТЫҚТА ҚАЛАЙ ЖҮГІРЕМІЗ? ҚАУІПСІЗДІК ТЕХНИКАСЫНЫҢ МАҢЫЗЫ
дайындық алдында ұзақ қашықтыққа жүгіріп, ол белгілі бір оқыту жүргізу қажет. Жарыс қатты және жүрек бұлшық қан тамырлары тиелген бірнеше шақырым, сондықтан спортшы дұрыс, олардың күш-жігерін бөлу мүмкіндігі болуы тиіс, бұл факт. ұзақ қашықтыққа сіз қарқыны әзірлемелерді айнымалы, ұзақ уақыт бойы дайындау керек. Ережелер жеңіл атлетика жарыстары спортшылар өз техника үшін дайындалуды мүмкіндік береді. Бұл қадам реттеледі. ЕҢ алдымен аяғы мен қару-жарақ бұлшық дамыту үшін дайындықтан Sprinter дайындау Тағы бөлек кезеңдері спринт талап етеді. өте қысқа қашықтықта ғана физикалық, сондай-ақ дамыған емес, сондай-ақ үйретілген спортшыларды шығаратын, сонымен қатар шоғырландыратын және тамаша ие қалай білемін үйлестіруді қозғалыстар. Әдетте, спринт байқауының жеңімпаздары – үлкен әлеуеті бар жолдарды тәжірибелі. Қысқа қашықтықтар ; -60 м ; -100 м; -200 м Қысқа қашықтыққа жүгіру тәсілін үйрену 20 м қашықтықты 3-4 рет екпіндей жүгіріп өтуден басталады. Әрбір екпіндей жүгіру аралығында 3-5 минут үзіліс жасалады. Осыдан кейін осы қашықтықты демалу уақыты 2 миут қа азайтып, жүгіріп өту санын 5-7 ретке дейін жеткізу қажет. Біртіндеп 30 м қашықтықты 3-4 ретке дейін, 60 м қашықтықты 3-4 ретке дейін екпіндей жүгіріп өтуге жаттығу керек.Сөреден жүгіріп шығыу шапшаңдықты арттыру үшін, алғашқы 10-15 метрдей екпінді баяулата жүгіріп өткен жөн. Мәреден өту жүгіру көрсеткіші болып табылады. Сондықтан мәреге 10 метрдей қалғанда жылдамдықты төмендетпеуге тырысу керек. Мәре кермесіне жақындағанда барынша екпіндей ұмытылу жүгіру көрсеткішін жоғарлатады. Мәре кермесіне тақалғанда жүгіруші кеудесін алға еңкейтіп, қолды артқа әрі төмен түсіріңкіреп жіберсе, оның екпіні үдей түскен қалыпта болады. Мәреге жетуді үйрену кезінде мәре кермесіне жетуді емес, шапшаңдықты бәсеңдетпестен мәре сызығынан жүгіріп өтуге дағдыланған жөн. Осыдан кейін мәреге жақындағанда қарқынды үдету тәсілін үйренген дұрыс.Қысқа қашықтыққа төмендегі сөреден жүгіреді.қысқа қашықтыққа жүгіру қозғалыстын шапшаңдылығые арттырады. Сонымен бірге кедергілерден өту де қозғалыстардың шапшаңдығын жетілдіріп, дамытады. Кедергілерден өту ептілікті қалыптастыруға да үлкен пайдасын тигізеді. Қысқа қашықтыққа жүгіргенде аяқты сілтей әрі кең адымдар жүгіру керек және шапшаңдықты бірте-бірте арттыра берген дұрыс қысқа қашықтыққаа 40,50,60,80,100,200 метр жүгірген кезде аяқты сермей ұшымен басу керек.Жүгіру кезінде денені дұрыс және еркін ұстаған жөн. Қысқа қашықтыққа жүгірудің ерекшелігі-жүгіружі жүгірер алдында түрегеп тұрмай, бір тізесін жерге тигізіп отыру қалпына төмендегі сөрелік қалыпта болады. Жүгірер алдында жерге бір тізерлеп, екі қолын сөре сызығына тіреп отырады. Осы жағдайды төмендегі сөелік қалып деп аталады. Жүгіргенде спорттық шұңқырларды даярлай білудің, сөрегедұрыс тұру мен берілген белгі бойынша жүгірудің үлкен мәні бар.Төмендегі сөренің қарапайым түрі-сөре сызығынан бір табан ілгері жерге кішкене шұңқыр қазылады, сол шұңқырдан жүгірушінің тізеге дейінгі аяғынын ұзындығын дай ( тізеден аяқтың табанына дейінгі ұзындық) қашықтыққа тағы бір шұңқыр қазылады. Шұңқырдын тереңдігі жүірушінің табанының үштен бір бөлігіндей болуы керек. Екінші шұңқырдың артқы артқы қабырғасы алдыңғы шұңқырдың қабырғасына қарағанда тірек болады. Екі шұңқырдың да алдыңғы қабырғалары аяқтың ұшы тірелмейтін жайпақ болуы тиіс. Дұрыс әрі ұзақ жүгіру үшін кеудені сәл еңкейтіп, екі шынтақты бүгіп, аяқтың аттау қозғалысына қарай екі қолы кезекпен сермеп жүгіру керек. Жүгіру кезінде саусақтарды сәл бүгіп, басты сәл еңкейтіп ұстаған дұрас. Шапшаң жүгіру үшін аяқты тез-тез қозғап, кең адымдап жүгіру керек. Шапшаң жүгіру адымды кең ашып жүгіруге байланысты болады. Адымды барынша кең ашып жүгірген адам жүгіріп өтуге тиіс қашықтықты берілген уақытта жүгіріп шығады. Адым кең ашылмаса, қанша тез жүгіргенмен, уақыт жағынан ұтылады. Яғни белгілі бір қашықтықты көрсетілген уақыт ішінде жүгіріп өте алмайды. Сондай ақ жүгіруші адымын кең ашқанымен тез аттап жүгірмесе, ол жоғары көрсеткішке жете алмайды. Демек, шапшаң жүгіру үшін әрі кең адымдап, әрі тез аттап жүгіруі керек. Жүгіру-дене жаттығуларының еғ қолайлы және кең тараған түрлерінің бірі. Жүгіру бүкіл организмге жалпы физологиялық әсер етеді. Жүгірудін негізгі тәсілі- жүгіріп келе жатқанда денені дұрыс ұстай білу. Белгілі бір қашықтыққа жүгіру үшін алдымен дайындық жаттығулары орындалады. Бұл жаттығулар жүгіруші қандай қашықтыққа жүгіретініне байланысты орындалады. Дайндық жаттығуларын орындау мына төмендегі сөрелік қалыптарды үйренуден басталады. -қысқа қашықтыққа жүгіруге арналған төмендегі сөрелік қалып -ұзақ қашықтыққа жүгіруге арналған жоғары сөрелік қалып -сөреден шыққандағы жүгіру адамның басталуы. Мәселен, ұзақ қашықтыққа жүгіру керек болса, онда дайындық кезінде 100-200метр қашықтықты жоғары қарқынмен жүгіріп шығу керек. Егерде қысқа қашықтыққа жүгіру керек болса 20-30 метр қашықтықты жоғары қарқынмен жүгіріп шығу қажет. Техникалық қимылды топтау. Қимыл кҥші, Қҧрылымы, фазасы Адамның кез келген қимылы, белгілі бір қозғалу Әрекеттерінен тұрады. Биомеханикада қозғалыстың екі түрі бар: 1.Барлық биожүйенің бір нүктеде орналасуы; 2. Дененің деформациясы, жалпы массадан дененің бір Біріне белгі беруі немесе қысылуы. Адам бір- біріне ұқсамайтын, бір- бірін қайталамайтын әр Түрлі қимыл қозғалысты іске асыра алады. Адамның қимыл Қозғалысын тура, сол адамдай қайталау мүмкін емес, тіпті, сол Адамның ӛзі екінші рет қайталай алмайды.Бұл, алдымен, Буындардың құрылысына, бұлшық еттердің орналасуына, Орталық нерв жүйесінің белсенділігіне және басқа да Факторларға байланысты болады. Жүгіру техникасының негіздері Жеңіл атлетикалық жүгірудің түрлері, алдыңғы Тақырыптарда айтылып кеткендей, бірнеше түрге бөлінеді: Қысқа қашықтыққа жүгіру; Орта және алыс қашықтыққа жүгіру; Өте ұзақ қашықтыққа және марафон жүгіру; Эстафеталық жүгіру; Кедергілермен жүгіру; Бөгетпен жүгіру (стипл-чез). Жеңіл атлетика – ежелден келе жатқан спорттың бір түрі. Жеңіл атлетика түрлерін адам пайда болғаннан бері бар деседе Болады. Адам ӛмірі тез жүгіре білу, әр түрлі кедергіден секіре, Дәл және тура лақтыра алу, дәл тигізе алуға байланысты болады.
әдістемелік құралы Қарағанды: ҚарМУ баспасы, 2016.- 146 бет. жүктеу/скачать 1,98 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|