«Как жить полной жизнью». Основного докладчика мероприятия мне не приходилось слышать, присутствующие же

от цели, срывают ваше расписание, разные неприятные проблемы
требуют разрешения. Коллеги, подчиненные и семья тоже иногда
не лучшим образом влияют на ваш день, особенно если вы начинаете
его в спешке.
Длительный стресс вреден для здоровья. Он запускает реакцию «бей
или беги», что приводит к выбросу в кровь целого ряда токсичных
гормонов, которые организм не может нейтрализовать несколько дней.
По данным сайта
PsychologyToday.com
, «…
гормон стресса кортизол —
это злейший враг здоровья людей. Ученым давно известно, что
повышенный уровень кортизола ухудшает память и обучаемость,
снижает иммунитет и плотность костей, способствует набору веса,
повышению кровяного давления и содержанию холестерина, а также
распространению сердечных заболеваний… Этот список можно
продолжать. Хронический стресс провоцирует депрессию, психические
расстройства и сокращает продолжительность жизни».
Если вы испытываете стресс лишь время от времени, это нормально;
однако некоторые люди находятся в состоянии стресса постоянно.
Сколько раз в день вы попадаете в стрессовую ситуацию? Как часто вам
приходится справляться с неотложными делами, отвлекающими вас
от планов? Если в вашей крови постоянно бушует кортизол, то первой
линией защиты для вас станет практика тишины по утрам.
Тишина в форме медитации уменьшает стресс и позитивно сказывается
на здоровье. Так, одно масштабное исследование, проведенное
несколькими медицинскими учреждениями, включая Национальные
институты здравоохранения, Американскую медицинскую ассоциацию,
клинику Майо, и Гарвардским и Стэнфордским университетами,
показало, что при медитации стресс снижается и нормализуется
артериальное давление. Другое недавнее исследование всемирно
известного психиатра доктора Нормана Розенталя из Фонда Дэвида
Линча выявило, что люди, практикующие медитацию, на 30 процентов
меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало,
что всего восемь недель медитации приводят к «увеличению плотности
серого вещества в гиппокампе — эта часть мозга очень важна для
обучения и запоминания, — а также в структурах мозга, ответственных
за самосознание, сострадание и анализ».
Медитация помогает придержать коней, сосредоточившись на себе,
пусть и на короткое время. «В свое время я начала медитировать,
потому что чувствовала необходимость сделать что-нибудь, чтобы моя
жизнь перестала вертеть и управлять мной, — признается певица Шерил
Кроу. — Медитация помогла мне замедлить ритм жизни». Шерил
ежедневно медитирует, отводя на это занятие по 20 минут утром
и вечером.

Образно говоря, практика тишины дает возможность надеть на себя
кислородную маску, прежде чем вы начнете помогать сделать это кому-
то другому. Плюсы этого метода несомненны: он привносит в жизнь
ясность и душевное спокойствие. Точнее говоря, практика тишины
уменьшает стресс, повышает эффективность когнитивной деятельности
и уверенность в собственных силах.
МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ
ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Медитация похожа на любое другое занятие. Если вы никогда не
занимались ею раньше, поначалу вам может быть трудно и
некомфортно. Если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую
начать с медитации с инструктором.
Далее перечислены несколько моих любимых приложений для
медитации, которые подходят и для iPhone/iPad, и для Android.
·
Headspace.
·
Calm.
·
Omvana.
·
Simply Being.
·
Insight Timer.
·
Oak.
В этих приложениях есть ряд тонких и существенных различий, например
голос, который дает инструкции.
Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube
или в Google и наберите запрос «медитация с инструктором». Можно
задать поиск по продолжительности ролика, например «пятиминутная
медитация с инструктором», или по теме, например «медитация с
инструктором для повышения уверенности в себе».
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ
УТРО»
Если вы готовы медитировать самостоятельно, предлагаем простую
пошаговую инструкцию, которую вы можете использовать во время
«Чудесного утра», даже если никогда не делали этого раньше.
Прежде чем приступать к медитации, подготовьтесь психологически и
определите свои ожидания. За это время надо успокоить разум и
избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать,
заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере
настоящим. Нужно постараться забыть о стрессах, сделать перерыв в
тревожных размышлениях о текущих проблемах и попытаться полностью
погрузиться в настоящий момент. Глубже проникнув в свою суть, осознав
свои поступки, поняв, какими словами себя описываете, вы откроете

себя настоящего. Если для вас это звучит странно и незнакомо или
слишком уж в стиле нью-эйдж, не беспокойтесь. Я чувствовал то же
самое. Тем не менее будьте открыты и пробуйте что-то новое. Для этого
надо выполнить несколько условий:
·
Найдите тихое и удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле,
прямо на полу или подложить подушку для комфорта.
·
Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз
на пол, который будет находиться приблизительно в полуметре
от вас.
·
Сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко.
Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите
за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое
эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а
не грудную клетку.
·
Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды
(раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз…
и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и,
два… и, три… и). Почувствуйте, как сосредоточенность на дыхании
делает эмоции и мысли спокойнее. Хотя вы стараетесь усмирить и
полностью очистить свой ум, мысли все равно настойчиво лезут
в голову — помните об этом. Просто отметьте это и отпустите их,
снова сосредоточившись на дыхании.
·
В это время вы должны полностью пребывать в моменте. Эту
практику часто называют присутствием. Вам не нужно ни о чем
думать, ничего делать, просто пребывайте в текущем моменте.
Продолжайте следить за дыханием, представляя, что вдыхаете
положительную, наполненную любовью и миром энергию, а
выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием.
Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Пребывайте в
настоящем.
·
Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас и текут в голове
непрерывным потоком, попробуйте сосредоточиться на одном
слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая
и выдыхая. На вдохе произносите: «Я вдыхаю уверенность»,
на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно
заменить на любое другое, в зависимости от того, чего бы вам
больше хотелось: любви, веры, энергии или чего-то другого,
а слово «страх» — на то, от чего вам, по вашим ощущениям, нужно
избавиться: стресс, беспокойство, обида и прочее.
Медитация — это подарок, который вы можете дарить себе каждый день.
Многие поклонники метода «Чудесное утро» считают время,
проведенное за медитацией, любимой частью практики. В это время
можно побыть в мире с самим собой, испытать благодарность,
почувствовать себя свободным от бесконечной череды стрессов и забот.

Подумайте о ежедневной медитации как о временном отдыхе
от проблем. После ее завершения проблемы, конечно же, никуда
не денутся, но вы увидите их в более ярком свете и будете намного
лучше подготовлены к их решению.
Многие люди считают, что в утреннем ритуале проще всего пропустить
медитацию, чтобы поскорее перейти к более активным практикам
из «спасательных кругов». Не поддавайтесь этому искушению; хотя
тишину можно практиковать в разных видах, пропускать этот шаг
не стоит.
Помните: как практиковать тишину, вы выбираете сами. Например,
я делаю это, не вставая с кровати, чтобы не беспокоить жену. Она часто
просыпается, когда я занимаюсь практиками. Имейте в виду: выполнять
практику тишины в постели можно лишь продвинутым участникам,
особенно если в темноте вас так и тянет задремать. Если ранние
подъемы даются вам с трудом, придерживайтесь пяти шагов, описанных
в
главе 2
. 
Лежа в постели, я стараюсь выразить жизни благодарность
за все, что имею. На мой взгляд, это чувство очень важно для создания
удивительной, прекрасной жизни. Оно дает вам столько возможностей
сделать больше и вытесняет из головы менее позитивные эмоции. В эти
первые мгновения утра я закрываю глаза и благодарю судьбу за семью
и детей, за здоровье, за прекрасных партнеров по бизнесу. Все это
играет важную роль в приобретении благосостояния и наполнении жизни
смыслом.
АФФИРМАЦИИ
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторым людям удается
добиваться высоких результатов во всем, что они делают, и всегда
достигать поставленных целей, а другие теряют любой мяч, упускают все
возможности?
Я снова и снова убеждаюсь, что именно настрой, образ мышления
движущие факторы эффективности. Под этим подразумевается
совокупность убеждений, взглядов на мир и восприятия. В своем
бестселлере Mindset: The New Psychology of Success
2
профессор
Стэнфордского университета Кэрол Дуэк объясняет: «За двадцать лет
мои исследования показали, что представление о самом себе, которое
вы глубоко усваиваете, влияет на ваш дальнейший образ жизни».
То, как вы мыслите, очень важно для обретения благосостояния. Образ
мышления проявляется в вашей речи, уверенности или неуверенности
в себе, манере поведения. Он влияет на все. Покажите мне человека с
установкой на успех, и я покажу вам будущего миллионера в процессе
становления.
Я не понаслышке знаю, как трудно поддерживать в себе уверенность и
энтузиазм, катаясь на «американских горках», в которые превращается

жизнь богатого человека. Ведь образ мышления в значительной степени
формируется неосознанно; мы настроены думать, верить, поступать
и говорить с собой определенным образом. А программирование зависит
от многих факторов, в том числе от того, что говорят другие люди, что
мы говорим себе сами, а также от жизненного опыта, как позитивного, так
и негативного. Оно проявляется во всех сторонах жизни, включая,
конечно, и наше отношение к деньгам. Значит, если мы хотим улучшить
свое финансовое положение, нужно усовершенствовать свой
умственный настрой.
Делается это с помощью такого эффективного инструмента, как
аффирмации. Позитивные утверждения позволяют нам стать более
решительными и целеустремленными, поскольку создают для этого
дополнительные стимулы и позитивные установки. Если многократно
повторять, кем вы хотите стать, чего хотите достичь и как собираетесь
это сделать, подсознание изменит ваши убеждения и образ действий.
Начав верить во что-то новое и вести себя по-новому, вы постепенно
претворяете аффирмации в жизнь.
Ученые доказали, что при условии правильного использования
аффирмации — один из самых эффективных инструментов для быстрого
превращения в того, кем вы должны стать, чтобы достичь своих целей.
И все же этот метод часто критикуют. Действительно, многие,
попробовав его, были разочарованы ничтожным результатом либо его
отсутствием. Однако можно практиковать аффирмации так, чтобы они
приносили прекрасные плоды.
ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ СТАРЫЙ ПОДХОД
К АФФИРМАЦИЯМ
Десятилетиями многие так называемые эксперты и гуру учили нас
использовать аффирмации неэффективным способом, который только
программировал на провалы и неудачи. Рассмотрим две наиболее
распространенные ошибки, которые допускают при использовании этого
метода.
1.-
Не лгите себе — это не работает.
«Я — миллионер!» — Неужели?
«Я вешу всего на 7 процентов больше нормы». — Неправда!
«В этом году я достиг всех поставленных целей». — Не может быть!
Формулировать аффирмации так, будто вы уже кем-то стали или
достигли того, что не соответствует действительности, по всей
вероятности, — главная причина того, почему этот метод не работает у
большинства людей. Каждый раз, когда вы повторяете неправдивую
аффирмацию, подсознание бурно сопротивляется. Человек, как
известно, существо мыслящее и разумное, и он противится любому

диссонансу. Следовательно, стратегию, включающую ложь, нельзя
назвать оптимальной. Истина всегда побеждает ложь.
2.-
Страдательный залог не результативен.
Многие аффирмации, к сожалению, составляются так, чтобы доставить
вам удовольствие, формулируя пустое обещание чего-то важного и
желаемого. Вот, например, весьма популярная аффирмация о деньгах,
увековеченная целым рядом известных гуру в этой области: Я магнит
для денег. Деньги в изобилии текут ко мне без всяческих усилий.
Повторение подобных утверждений доставит вам сиюминутное
удовольствие, принеся ложное чувство свободы от финансовых
проблем. Однако в кармане у вас не прибавится ни гроша. Бывают ли
богатыми люди, которые сидят сложа руки, в ожидании того, что деньги
придут к ним волшебным образом? Конечно нет. Чтобы достичь
желанного изобилия, да и любого другого результата, нужно что-либо
сделать. При этом действия должны быть направлены на получение
желаемого, а аффирмации — формулировать и подтверждать и то
и другое.
4 
ШАГА ДЛЯ СОЗДАНИЯ РЕЗУЛЬТАТИВНЫХ АФФИРМАЦИЙ
ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Далее описаны простые шаги по формулированию и применению
ориентированных на результат аффирмаций, которые можно включить
в «Чудесное утро». Они будут настраивать ваше сознание и подсознание
на получение нужных результатов и достижение прогресса в финансовой
сфере.
1.-
Определите, каков идеальный результат, к которому вы
стремитесь, а также зачем он вам нужен.
Заметьте, я не начинаю с желания. Все люди чего-то хотят, но получают
не то, что хотят, а то, к чему стремятся. Вы хотите стать миллионером?
Кто ж не хочет? Присоединяйтесь к этой многочисленной компании.
Другое дело, если вы все свое время и силы отдаете тому, чтобы стать
миллионером, определив, что необходимо для достижения этого
результата, и предпринимая все, что нужно, до победного конца. Об этом
стоит поговорить подробнее.
Действие. Прежде всего сформулируйте особый, экстраординарный
результат — такой, который не так-то просто получить, который
существенно улучшит вашу жизнь. Вы должны быть готовы стремиться
к этому результату, тратить на него время и силы, даже если вы пока
не знаете, как именно будете это делать. Укрепите свои устремления,
включив в аффирмацию вопрос почему? или убедительную причину,
по которой вы готовы на все ради такого результата.

Примеры. Я полностью сосредоточен на идее укрепить свое здоровье,
чтобы иметь достаточно энергии для ведения бизнеса и общения с
окружающими людьми.
Я готов упорно стремиться к цели удвоения дохода в следующие
двенадцать месяцев (например, с      до       долларов), чтобы финансово
обезопасить свою семью.
2.-
Определите необходимые действия и укажите сроки их
выполнения.
Формулировать в аффирмации лишь ваши желания без указаний, как вы
собираетесь их осуществить, бессмысленно. Возможно, это даже
контрпродуктивно, поскольку такая аффирмация обманывает ваше
подсознание, заставляя его думать, что желаемый результат будет
получен автоматически, без малейших усилий с вашей стороны.
Действие. Определите, что конкретно вам нужно для достижения
идеального результата, и четко перечислите, что, когда и как часто
вы будете делать.
Примеры. Чтобы улучшить свое здоровье, насколько возможно, я готов
посещать фитнес-клуб пять раз в неделю, а также посвящать занятиям
на беговой дорожке не менее 20 минут в день между шестью и семью
часами утра.
Чтобы наверняка удвоить свой доход, я обязуюсь удвоить число звонков
потенциальным клиентам с двадцати до сорока в день и заниматься
этим пять дней в неделю с восьми до девяти утра, что бы ни случилось.
Чем конкретнее описаны необходимые действия, тем лучше.
Обязательно включайте в формулировку частоту(насколько
часто), количество (сколько) и точный срок (начало и конец того или
иного действия).
3.-
Повторяйте аффирмации каждое утро, лучше всего с эмоциями.
Помните, что аффирмации по методу «Чудесное утро» предназначены
не только для того, чтобы вы хорошо себя чувствовали. Эти письменные
заявления разрабатываются стратегически, чтобы запрограммировать
подсознание, включив в него те убеждения и ход мыслей, которые
необходимы для достижения нужных результатов. При этом они
заставляют ум оставаться сосредоточенным на приоритетах и делать
именно то, что позволит вам достичь намеченной цели.
Чтобы аффирмации были эффективными, важно, повторяя их,
вкладывать в свои слова настоящие, сильные эмоции. Бездумное
повторение без понимания их важности и истинности в лучшем случае
минимально повлияет на вас. Вы должны постараться вызывать в себе
искренние эмоции, такие как волнение и решительность, и включать их
в каждую аффирмацию.

Вы должны сформулировать, каким человеком собираетесь стать, чтобы
достичь поставленных целей. Повторяю: это вовсе не волшебство.
Стратегия работает лишь в том случае, если вам удается наладить
глубокую связь с тем человеком, каким вы должны стать, чтобы достичь
своих целей. Сильнее любой деятельности желаемые результаты
привлекает к вам ваша суть.
Действия. Ежедневно выделяйте время на чтение аффирмаций
по методу «Чудесное утро. Так вам удастся настроить свое подсознание
и разум и сосредоточиться на самом важном, а также на том, что
следует предпринять для того, чтобы превратить это в реальность. Да-
да, вы должны повторять их каждый день. Делать это от случая к случаю
так же бессмысленно, как изредка посещать тренажерный зал. Не будет
никаких сдвигов, если произнесение аффирмаций не станет
неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
Отличное место для такого занятия — душ. Если повесить табличку
с текстом в ванной, аффирмации будут находиться у вас перед глазами
каждый день. Поместите их в любое место, где они будут постоянно
напоминать вам о себе: под козырьком автомобиля, на зеркале
в прихожей. Чем чаще они попадаются на глаза, тем сильнее
внедряются в подсознание и меняют ваш образ мышления и поступки.
Можно даже написать их маркером на зеркале.
4.-
Постоянно обновляйте и дополняйте аффирмации.
По мере того как вы будете продвигаться к цели, совершенствоваться и
развиваться, нужно будет корректировать аффирмации. Как только у вас
появляется новая цель, мечта или неординарная идея, включайте их в
аффирмации. У меня есть аффирмации для каждой стороны жизни —
финансы, здоровье, счастье, любовь, воспитание детей и другие, — и я
постоянно их обновляю. А еще я повсюду выискиваю интересные
цитаты, стратегии и философские мысли, расширяющие кругозор.
Каждое заинтересовавшее вас высказывание или философскую мысль,
наводящую на размышления в духе «Ого, вот в чем я мог бы достичь
значительных улучшений», включайте в аффирмации. У меня есть
несколько таких любимых фраз и аффирмаций, особенно те, что
посвящены наступающему дню. Я люблю встречать день с оптимизмом,
поэтому приведу вам несколько примеров:
Сегодня будет отличный день.
Утренний час дарит золотом нас.
Я буду инструментом добра и получу отличный результат.
Аффирмации должны быть адаптированы к вашим целям и
сформулированы от первого лица, потому что в них описано то, к чему
стремитесь именно вы. И самое важное, что в них содержится перечень
действий, которые вы собираетесь предпринять, а также их четкие сроки.
Благодаря этому вы достигнете большого успеха в жизни.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО СОБИРАЕТСЯ СТАТЬ ОЧЕНЬ
БОГАТЫМ
В дополнение к описанной формуле составления аффирмаций
предлагаю несколько примеров, которые, возможно, стимулируют ваше
воображение. Не стесняйтесь заимствовать любые идеи, если они
соответствуют вашим целям.
·
Я способен достичь благосостояния не меньше, чем любой человек
на земле. Я достоин этого и сегодня докажу это своими
действиями.
·
Мои достижения — это результат действий того человека, каким
я был в прошлом; но то, чего я добьюсь в будущем, зависит
исключительно от того, кем я буду становиться начиная с
сегодняшнего дня.
·
Я готов ежедневно выделять 30–60 минут на практику
«спасательных кругов» из метода «Чудесное утро», для того чтобы
стать человеком, способным добиться всего, чего он хочет.
·
Я сосредоточен на получении новых знаний и постоянном развитии
навыков. Для этого я намерен каждый месяц читать или
перечитывать по меньшей мере одну книгу.
·
Я привержен идее непрерывного самосовершенствования ради
оптимальных действий в повседневной жизни.
·
Я намерен еженедельно и ежемесячно на некоторое время
отключать интернет и другие источники информации, чтобы
сохранять сосредоточенность, умственное и физическое здоровье,
а также понимание перспективы.
·
Я обязуюсь заниматься физическими упражнениями 20 минут
в день.
Это лишь несколько примеров аффирмаций. Вы можете заменить
их другими, более подходящими вам, с вашей точки зрения. В идеале
вы должны составить свои по формуле четырех шагов. Все, что
вы твердите о себе регулярно, прочувствованно, со временем
закрепится в подсознании; у вас появятся новые убеждения, которые
воплотятся в поступках и действиях.
Возможность изменить изначальные установки и сформировать новые
модели поведения многое нам сулит. Так что же, если перенастроить
себя можно в любой момент, почему бы не сделать это сегодня?
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Как известно, спортсмены мирового класса пользуются методом
визуализации для повышения эффективности. Олимпийские чемпионы
и другие знаменитости считают визуализацию важнейшим элементом

ежедневного тренинга. Менее известно, что успешные предприниматели
и выдающиеся финансисты тоже часто прибегают к этой технике.
При визуализации включается ваше воображение, которое создает
привлекательную картину будущего — картину ясную и вдохновляющую
на желание превратить ее в реальность.
Если вы хотите узнать, почему визуализация эффективна, введите
в Google словосочетание «зеркальные нейроны». Нейрон — это клетка
нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает
информацию; зеркальный нейрон активизируется, когда мы
предпринимаем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это
делает другой человек. Изучение зеркальных нейронов началось
относительно недавно. По-видимому, эти клетки позволяют нам
развивать способности, наблюдая за действиями других или
представляя себя делающими это. Ряд исследований показал, что
опытный тяжелоатлет может нарастить мышечную массу с помощью
визуализации и, возможно, именно благодаря действию зеркальных
нейронов. Дело в том, что мозг не отличает яркую визуализацию от
реального опыта, поэтому, если вы настроены скептически, имейте
в виду: наука уже доказала это.
А ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ ВЫ?
Хэл, например, прибег к визуализации для того, чтобы выйти из зоны
комфорта. Хотя он терпеть не мог бегать (публично), дал себе слово
пробежать дистанцию в 83 километра. Все пять месяцев тренировок он
воображал, как с улыбкой на лице зашнуровывает кроссовки и бодро
подпрыгивает на тротуаре. На тренировке он уже был позитивно
настроен и получал удовольствие от бега.
Представлять можно что угодно — ключевой этап или шаг на пути к
благосостоянию; навыки, которые пока что далеки от совершенства,
и тому подобное. Можно визуализировать даже то, что вы не любите
делать и всегда стараетесь отложить на потом. Это позволит вам
развить позитивные интеллектуальные и эмоциональные навыки.
Словом, нет ограничений на то, что вы представляете, но есть способы
сделать визуализацию максимально эффективной.
3 
ПРОСТЫХ ШАГА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Сочетание визуализации с аффирмациями — следующий шаг в вашем
утреннем ритуале. Лучше всего заниматься этой практикой после чтения
аффирмаций. Поклонники метода «Чудесное утро» выполняют практику
за три шага.
1.-
Подготовьтесь.

Некоторым людям нравится визуализировать под инструментальную
музыку, скажем классическую или барокко (обратите внимание на
произведения Иоганна Себастьяна Баха). Если вы захотите
поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Мне,
например, подходят композиции без слов, а песни отвлекают.
Сядьте удобно. Можете устроиться в кресле, на диване или полу,
на диванных подушках. Дышите глубоко. Закройте глаза, очистите ум от
посторонних мыслей, постарайтесь освободиться от любых внутренних
ограничений и подготовьтесь к визуализации.
2.-
Нарисуйте в воображении то, что хотите получить.
Представляя себя успешными, многие люди ощущают некоторый
дискомфорт. Видимо, на подсознательном уровне успех их пугает.
Многие чувствуют при этом внутреннее сопротивление, а некоторые
даже испытывают чувство вины за то, что собираются обойти
95 
процентов обычных людей и добиться выдающегося успеха.
Писательница Марианна Уильямсон отлично описала чувства тех, кто,
стараясь представить успех, сталкивается с эмоциональными
препятствиями: «Наш глубочайший страх не в том, что мы недостаточно
хороши, а в том, что мы сильны сверх всякой меры. Больше всего нас
пугает не наша темнота, а наш свет. Мы спрашиваем себя: кто я такой,
чтобы быть умным, великолепным, талантливым? Но, вообще-то, почему
нет? Ведь вы Божье дитя, и ваше самоуничижение не служит на благо
миру. Нет ничего просветленного в том, чтобы уменьшиться ради того,
чтобы другие рядом с вами чувствовали себя в безопасности и не
испытывали неудобства. Мы все предназначены для того, чтобы светить,
как это делают дети. Мы рождены, чтобы воплотить в себе славу божью,
которая заложена в нас. Не в некоторых из нас, а в каждом. Позволяя
ярко сиять своему свету, мы подсознательно даем другим людям
разрешение делать то же самое. Избавляясь от страхов, мы одним
своим присутствием освобождаем тех, кто нас окружает».
Подумайте о том, что самый большой подарок, который мы можем
сделать тем, кого любим, а также тем, кого ведем за собой, — это
реализовать заложенный в нас потенциал. Что это значит для вас? Чего
вы действительно хотите? Забудьте о логике, ограничивающих
установках и практических соображениях. Если бы вы могли достичь
любых вершин в личностном и профессиональном плане, какой была бы
ваша жизнь?
Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус
и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чтобы повысить
эффективность техники, привлеките все свои органы чувств. Чем ярче
и четче будет образ, тем больше усилий вы впоследствии приложите,
чтобы сделать его реальностью.
3.-
Представьте, как вы делаете все необходимое и получаете
от этого удовольствие.

После того как нарисуете в мыслях ясную картину желаемого успеха,
представляйте, что вы уже делаете все необходимое для ее
претворения в жизнь — с полной уверенностью в своих силах и получая
удовольствие от каждого шага. Увидьте, как занимаетесь полезной
деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день:
физическими упражнениями, подготовкой статей и презентаций,
рассылкой электронных писем, продажами и прочими подобными
делами. Представьте себя уверенным в своих силах, выбирая венчурный
инвестиционный фонд для надежного инвестирования капитала.
Увидьте, как вы улыбаетесь, проделывая бесконечные расчеты,
преисполненные чувства гордости самодисциплиной, помогающей
завершить начатое. Словом, в этой мысленной картине вы должны
наслаждаться тем, что делаете, особенно если на самом деле это не
доставляет вам особого удовольствия. Представьте эту картину
и ощутите удовольствие от процесса.
Представьте решимость на своем лице во время того, как вы уверенно
создаете свой бизнес, увеличиваете объем продаж или делаете удачные
инвестиции. Представьте, как коллеги, сотрудники, потребители
и партнеры отзываются на ваш положительный настрой и заразительный
оптимизм. Способность представить себя человеком, добившимся
успеха, — первый шаг к тому, чтобы его добиться.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Объединяя чтение аффирмаций с визуализацией, вы ускоряете
перенастройку своего подсознания на успех путем эффективной
деятельности. С помощью ежедневной визуализации вы приводите свои
мысли, чувства и поведение в соответствие с видением будущего. Это
облегчает поддержание мотивации, которая необходима, чтобы
продолжать следовать в выбранном направлении. Визуализация весьма
полезное подспорье в преодолении убеждений и привычек,
ограничивающих наши возможности, например привычки откладывать
важные дела. Так вы сможете скорее перейти к действиям в целях
достижения выдающихся результатов. В главе 5 мы подробнее
рассмотрим, как визуализация помогает создать картину мира
миллионера.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Утренняя зарядка должна стать основной «Чудесного утра». Даже
несколько минут физкультуры каждое утро укрепляют здоровье,
повышают уверенность в собственных силах и улучшают настроение.
Кроме того, вы эффективнее мыслите и лучше концентрируетесь
на важном. Вы также заметите, насколько энергичнее становитесь после
выполнения физических упражнений.

Специалисты по личностному росту и сделавшие себя сами
мультимиллионеры и предприниматели Эбен Паган и Тони Роббинс
считают, что наиглавнейший ключ к успеху таков: каждое утро следует
начинать с ритуалов успеха. К ритуалам этих замечательных людей
относится и выполнение физических упражнений. Эбен так говорит
о важности утренней зарядки: «Каждое утро вам следует заставить
сердце биться немного быстрее, а кровь — быстрее бежать по жилам,
наполняя все тело кислородом. Не стоит заниматься физкультурой
вечером или в середине дня. Но даже если вы больше любите
заниматься в это время, выделите хотя бы 10–20 минут на прыжки или
другие упражнения утром». Что тут говорить?! Если это сработало
у Эбена и Тони, то наверняка подойдет вам и мне. Это вовсе
не означает, что вам нужно заняться триатлоном или подготовкой
к марафону. Умеренная физическая активность, особенно если вы не
отличаетесь хорошей спортивной подготовкой, может многое изменить
в вашей жизни. Если же вы активно занимаетесь спортом, то утренняя
зарядка не вытеснит дневные или вечерние тренировки; вы можете
посещать спортзал в привычное для вас время. Однако польза от пяти
минут физкультуры по утрам неоспорима. Она позволяет нормализовать
артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск разных
заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, остеопороза, рака и
сахарного диабета. И главное — небольшая утренняя зарядка позволяет
оставаться энергичным в течение всего дня и строго придерживаться
графика.
Вы можете прогуляться или совершить пробежку, заняться йогой под
руководством инструктора на YouTube или найти партнера из числа
поклонников «Чудесного утра» для игры в ракетбол. Кроме того,
существует отличное приложение под названием «Семиминутная
тренировка» (7-Minute Workout), которое позволяет проработать все
части тела, как вы, должно быть, догадались, всего за семь минут. Выбор
за вами, но обязательно выберите хоть что-нибудь и занимайтесь
каждое утро.
Очень трудно разбогатеть, ничего не делая. Поэтому вам понадобится
неиссякаемый заряд энергии, который позволит результативно
справляться с вызовами дня, и его вам обеспечит утренняя зарядка.
ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Даже если вы совсем не заботитесь о здоровье, учтите, что физические
упражнения делают вас умнее. Доктор Стивен Масли, диетолог,
разрабатывающий программы для топ-менеджеров, объясняет, почему
утренняя зарядка прямо влияет на познавательные способности.
«Лучшим предиктором эффективной работы мозга служит аэробная
работоспособность. Скорость, с которой вы можете взбежать вверх
по склону, очень сильно коррелирует с быстротой функционирования
мозга и способностью к когнитивным изменениям», — утверждает

Масли. Основываясь на опыте работы с более чем тысячей пациентов,
Масли разработал отличную корпоративную оздоровительную
программу. Сотрудники компаний, принимавшие в ней участие,
отметили, что их эффективность повысилась на 25–30 процентов.
Хэл же, например, выбрал занятия йогой; он начал практиковать
ее вскоре после того, как придумал метод «Чудесное утро», и с тех пор
с огромным удовольствием делает это. Я обычно упражняюсь с
гантелями и хожу на прогулку с собакой. В поездке же ограничиваюсь
отжиманиями, стараясь довести их до ста повторений — не за один,
естественно, раз!
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Конечно же, вам известно, что для поддержания здоровья, чтобы всегда
быть энергичным и сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой.
Это ни для кого не новость. К сожалению, мы легко находим
всевозможные оправдания и причины этого не делать. Чаще всего
можно услышать такие отговорки: «Мне не хватает времени» и «Я и так
сильно устаю». Впрочем, оправдания могут быть какими угодно. Чем
более творческая вы натура, тем больше причин придумаете. Смысл
включения физических упражнений в ритуал «Чудесного утра» как раз и
заключается в том, что выполнять их следует до того, как вас поглотят
дневные заботы, и раньше, чем у вас появится повод придумать
отговорки. «Чудесное утро» — верный способ избежать этого и ввести
утреннюю зарядку в привычку.
При всей очевидной пользе физкультуры, надеюсь, что вы понимаете:
прежде чем начать заниматься ею, следует проконсультироваться
с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете
физический дискомфорт, если у вас есть серьезные патологии, а также
в других необычных случаях. Возможно, с учетом своих индивидуальных
нужд вам придется выбрать облегченную программу занятий или вообще
отказаться от физических нагрузок.
ЧТЕНИЕ
Один из самых быстрых способов добиться исполнения своих
желаний — найти успешных в той или иной области людей в качестве
ролевых моделей. Всегда найдется грамотный и авторитетный эксперт,
уже достигший той же цели, которую вы перед собой поставили.
По словам Тони Роббинса, «успех оставляет подсказки».
К счастью, некоторые лучшие из лучших поделились своими историями в
письменном виде. И это означает, что ключи к успеху лежат на самом
видном месте и только ждут тех, кто готов потратить время на чтение.
Книги — это всегда доступный и неисчерпаемый источник помощи и
наставничества.

Замечательно, если вы увлекаетесь чтением. Но если вы принадлежите
к числу людей, которые не любят читать, предлагаю вам уникальную
возможность открыть для себя нечто новое.
Чтение не всегда дает немедленный результат, по крайней мере в
краткосрочной перспективе. К тому же многие другие виды деятельности
способны отвлечь нас на другие, не такие интеллектуальные и
плодотворные занятия. Однако в долгосрочной перспективе они
приносят гораздо меньше пользы, чем чтение.
Хотите открыть бизнес? Увеличить объем продаж? Нанять отличных
сотрудников? Разбогатеть за счет операций с недвижимостью? Поднять
настроение? Действовать эффективнее, разбогатеть, стать мудрым,
счастливым, результативным, очень успешным? Вам повезло. На свете
есть книги, в которых описано, как всего этого добиться.
Иногда я слышу от людей такие слова: «Я очень занят. У меня нет
времени читать». Я хорошо это понимаю, поскольку раньше и сам так
думал. Но со временем все чаще вспоминаю слова моего наставника:
«Лучшие человеческие умы потратили годы жизни, чтобы изложить на
нескольких страницах все, что они узнали; а мы можем купить эти книги
за несколько долларов, потратить на чтение несколько часов и сократить
свое обучение на десятилетия. Но я понимаю: вы очень заняты». Ой!
Оказывается, у вас есть минута, десять или даже двадцать, чтобы
ознакомиться с бесценным содержанием книг и обогатить свою жизнь?
Примените некоторые приемы из этой книги. Потратьте меньше времени
на чтение новостной ленты Facebook. Читайте во время завтрака, чтобы
питать ум и тело.
Ниже перечислены книги, с которых стоит начать практику чтения.
Готовы поспорить, что, пристрастившись читать, вы уже не сможете
остановиться.
·
Wealth Can’t Wait («
Богатство не может ждать») Дэвида Осборна
и Пола Морриса.
·
The Art of Exceptional Living («
Искусство исключительной жизни»)
Джима Рона.
·
The One Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary
Results
3
 Гари Келлера и Джея Папазана.
·
The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal
Change
4
 Стивена Кови.
·
Mastery
5
 Роберта Грина.
·
The 4 Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, and Join the New
Rich
6
 Тимоти Ферриса.
·
Visionary Business: An Entrepreneur’s Guide to Success («
Бизнес
предвидения. Руководство предпринимателя по достижению
успеха») Марка Аллена.

·
The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World
(«
Отвлеченный разум. Древний разум в высокотехнологическом
мире») Адама Газзали и Ларри Розена.
·
Creativity, Inc.: Overcoming the Unseen Forces That Stand in the Way
of True Inspiration
7
 Эда Кэтмелла и Эми Уоллес.
·
As a Man Thinketh: From Poverty to Power: or the Realization
of Prosperity and Peace
8
 Джеймса Аллена.
·
Rich Dad’s CASHFLOW
9
 Роберта Кийосаки.
·
The Game of Life and How to Play It
10
 Флоренс Скавел-Шинн.
·
The Compound Effect («
Совокупный результат») Даррена Харди.
·
Your Money and Your Brain («
Ваши деньги ваш мозг») Джейсона
Цвейга.
·
Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create
the Life of Your Dreams («
Встречай судьбу с поднятым забралом:
как любить жизнь и одновременно создавать жизнь своей мечты»)
Хэла Элрода.
·
Think and Grow Rich
11
 Наполеона Хилла.
·
Vision to Reality: How Short Term Massive Action Equals Long Term
Maximum Results and Business Dating: Applying Relationship Rules
in Business for Ultimate Success («
От видения к реальности: как
приравнять краткосрочное активное действие к долгосрочному
максимальному результату») Хонори Кордер.
·
Finding Your Element: How to Discover Your Talents and Passions and
Transform Your Life
12
 сэра Кена Робинсона и Лу Ароники.
·
Spirit Led Instead: The Little Tool Book of Limitless Transformation
(«
Дух ведомый. Маленькая книга инструментов для
неограниченных трансформаций») Джины Лэйн.
Благодаря чтению вы можете не только стать более уверенным в себе
родителем, но и изменить взаимоотношения с окружающими людьми,
повысить самооценку, развить навыки коммуникации, научиться тому, как
быть здоровым или как улучшить любую сторону своей жизни — и даже
обеспечить себе финансовое благополучие. Отправляйтесь в
библиотеку или книжный магазин либо последуйте моему примеру:
зайдите на Amazon.com, там вы найдете множество книг по улучшению
чего угодно, что, по вашему мнению, нуждается в совершенствовании.
А если хотите увидеть список любимых книг Хэла о проблемах
личностного развития, в том числе и те, что оказали наибольшее
влияние на его успех и благополучие, зайдите на
TMMBook.com
 — 
там
вы найдете список рекомендуемой литературы.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ СЛЕДУЕТ УДЕЛЯТЬ ЧТЕНИЮ?
Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять
страниц в день, хотя можно начать и с пяти, если вы читаете медленно
или чтение пока не доставляет вам удовольствия. Десять страниц,
кажется, не так уж и много, но давайте произведем несложные

математические вычисления. Десять страниц в день равны в среднем
3650 
страницам в год, то есть примерно восемнадцати книгам на 200
страниц каждая! Этого достаточно, чтобы вы продвинулись на пути к
совершенству и успеху. Всего-то 10–15 минут чтения в день, максимум
30, 
если вы читаете медленно.
Как вы думаете, прочитав за следующий год восемнадцать книг на эту
тему, станете ли вы более осведомленным, уверенным в себе и
компетентным человеком? Освоите ли эффективные стратегии в целях
приближения успеха? Не кажется ли вам, что при этом вы станете новым
и усовершенствованным вариантом себя? А как это повлияет на ваш
успех в бизнесе? Без сомнения, чтение всего десяти страниц в день
ни чем вам не помешает, но наверняка принесет пользу.
Признаться, самой большой находкой, позволившей мне сэкономить
уйму времени, стали аудиокниги. По утрам я продолжал читать печатные
издания или электронные книги, но именно аудиокниги позволили мне
совмещать чтение с прогулками, занятиями спортом и вождением
автомобиля.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Приступая к делу, не забывайте о конечной цели. Что вы рассчитываете
получить от чтения книг? Ответьте на этот вопрос прямо сейчас: какую
пользу принесет вам книга, которую вы держите в руках?
Книги не обязательно читать от корки до корки. Ведь вы вольны сами
распоряжаться временем, отведенным на чтение. Воспользуйтесь
оглавлением, чтобы не пропустить те части, в которых говорится о самом
важном для вас. И если книга не пришлась вам по душе, без колебаний
бросайте ее и переходите к следующей. В мире слишком много
потрясающей информации, чтобы тратить время на посредственную.
Многие люди, практикующие метод «Чудесное утро», используют время,
отведенное на чтение, чтобы восполнить пробел в знании духовных
текстов, таких как Библия, Тора, Коран и другие.
Читая, подчеркивайте и выделяйте маркером интересные места; ставьте
восклицательные и вопросительные знаки, делайте заметки на полях —
конечно, если вы не взяли книгу у друга или в библиотеке, — и вы
в любой момент сможете вернуться к нужному фрагменту текста,
повторить важные уроки и воскресить в памяти наиболее интересные
идеи; при этом вам не придется читать все заново. В устройствах для
чтения цифровых книг вроде Kindle, Nook или iBooks пометки и
подчеркивания можно увидеть, листая страницы; при желании читатель
может в любой момент перейти к собственным примечаниям.
Кратко записывайте основные идеи, открытия и запомнившиеся отрывки
в своем дневнике. Можно составлять саммари для любимых книг, чтобы,
просмотрев его, быстро возвращаться к важному материалу.

Перечитывание хороших книг о личностном росте — весьма
эффективная, но недостаточно часто используемая стратегия. А ведь
человек редко усваивает ценность книги за один раз. Достижение
мастерства в любой области деятельности требует повторения;
некоторые книги я перечитывал по три раза и часто обращался к ним
в течение года. Почему бы вам не проделать это с нашей книгой?
Пообещайте себе перечитать ее еще раз, как только закончите, чтобы
глубже усвоить ее уроки и дать себе больше времени сделать свое
«Чудесное утро» максимально эффективным.
И главное постарайтесь как можно быстрее начать применять
на практике то, о чем вы прочитали. При чтениисоставляйте план
использования новой информации. Держите его рядом с собой во время
чтения и отмечайте, как и когда можно применить новые знания.
Не стоит превращаться в фаната личностного роста, который глотает
книгу за книгой, но ничего не делает. Я встречал людей, гордившихся
количеством прочитанных книг, словно неким знаком отличия. Я
предпочел бы прочитать одну хорошую книгу и воспользоваться
советами из нее, вместо того чтобы проглотить десять книг и палец
о палец не ударить, разве что перейти к одиннадцатой. Хотя чтение —
это отличный способ получить знания и ознакомиться с разными
стратегиями успеха, добиться прогресса в развитии бизнеса вы сможете
только в том случае, если примените эти стратегии на практике.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Вести дневник — один из видов письма. Как часть практики «Чудесного
утра» письмо позволяет запечатлевать свои мысли, открытия, идеи,
успехи, озарения, усвоенные уроки, а также новые возможности,
перспективы личностного роста и самосовершенствования. Большинство
людей, практикующих этот метод, тратят на ведение дневника 5–
10 
минут каждое утро. Формулируя свои мысли на бумаге, вы достигаете
высокой концентрации внимания, ясного осознания ситуации и можете
сделать важные выводы, которые в ином случае могли бы упустить
из виду.
Если вы похожи на Хэла, то у вас наверняка накопилось несколько
наполовину заполненных дневников и блокнотов. Только после того, как
он разработал метод «Чудесное утро», ведение дневника стало одной
из его любимых привычек. Как неоднократно говорил Тони Роббинс:
«Жизнь, которой стоит жить, стоит и того, чтобы ее описать».
Письмо помогает осознанно направлять свои мысли, но самое важное
это дает новые идеи, которые озаряют вас в результате просматривания
дневников от корки до корки через какое-то время, особенно в конце
года.
Трудно выразить словами, насколько конструктивным чаще всего бывает
возвращение к заполненным записями дневникам. Соавтор книги The

Miracle Morning for Real Estate Agents («
Магия утра для агентов по
недвижимости») Майкл Махер слывет большим энтузиастом
«спасательных кругов». Часть его утренней программы состоит в том,
чтобы записывать пересмотренные аффирмации и свои впечатления
в дневник, который он называет «книгой благодарения». Дадим слово
Майклу, ведь лучше него об этом никто не скажет: «То, что вы цените…
повышается в цене… Пришло время заменить ненасытный аппетит к
получению желаемого столь же всеобъемлющей благодарностью за то,
что у нас есть. Выражайте признательность на бумаге, опишите свои
чувства; будьте благодарны и позитивны — и вы получите гораздо
больше, чем могли надеяться: гармоничные отношения с людьми,
больше счастья и материальных благ».
Польза от ежедневного ведения дневника весьма велика; я нахожу
в этом особые выгоды. Если вы постоянно ведете дневник, то получаете
следующие плюсы:
·
Ясность мышления. Ведение записей позволяет более ясно
понимать события прошлого и настоящего, а также лучше
справляться с проблемами, поскольку появляется возможность
взглянуть на них с неожиданной стороны, ранжировать события по
приоритетности и ежедневно планировать действия, чтобы
добиться наилучшего результата в будущем.
·
Выявление новых идей. Ведение дневника дает возможность
записывать, классифицировать и развивать идеи, не опасаясь
упустить самые ценные из них. При необходимости к ним всегда
можно вернуться.
·
Повторение выученных уроков.В дневнике можно записать,
освежить в памяти или повторить уроки, полученные в прошлом, —
как победы, так и поражения.
·
Оценка и признание прогресса.Возвращаясь назад и перечитывая
записи в дневнике за последний год или хотя бы за неделю, можно
отмечать и контролировать прогресс. Этот способ дает вам
большое преимущество: вы наслаждаетесь и одновременно
реалистически оцениваете успех, что укрепляет вашу уверенность
в собственных силах. По-другому этого добиться невозможно.
·
Улучшение памяти. Люди часто надеются на свою память, но если
вам когда-нибудь приходилось ходить в магазин без списка
продуктов, вы наверняка знаете, что такие надежды не всегда
оправдываются. Записав что-то, мы с большей вероятностью это
запомним, а если и забудем, то всегда сможем перечитать записи.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК
Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести
дневник или усовершенствовать этот процесс, если вы уже это делаете.

Шаг 1. Выберите формат — бумажный или цифровой. В первую
очередь надо решить, где вы предпочитаете делать записи — в блокноте
или компьютере, телефоне или планшете. Если вы сомневаетесь,
поэкспериментируйте со всеми вариантами, и узнаете, что вам больше
подходит.
Шаг 2. Заведите дневник. Подойдет любой, но если говорить
о бумажном, то выбирайте красивый и прочный блокнот, который
приятно брать в руки; идеально хранить его всю оставшуюся жизнь. Мне
нравятся блокноты в кожаном переплете с разлинованными страницами;
но это ваш дневник, поэтому выбирайте на свой вкус. Одни люди
предпочитают нелинованные страницы, поскольку любят делать в них
зарисовки или схемы. Другие выбирают блокноты с количеством
страниц, равным количеству дней в году: так им проще контролировать
ситуацию.
Членам сообщества TMM на Facebook особенно нравятся такие
дневники:
·
«Пятиминутный дневник» (
FiveMinuteJournal.com
) 
популярен среди
наиболее успешных членов сообщества. В нем есть подсказки
на каждый день, например: «Я благодарен за…» или «Что сделает
этот день выдающимся?» На его заполнение уходит не более пяти
минут; есть также графа для подведения итогов дня.
·
«Дневник свободного человека» (
TheFreedomJournal.com
)
позволяет пользователю организовать каждый день в виде
процесса, ориентированного на достижение одной цели, например,
так: «Реализация цели №1 в течение 100 дней». Этот дневник
разработан предпринимателем Джоном Ли Дюма специально для
того, чтобы помочь вам поставить перед собой одну цель и
планомерно ее достигать.
·
Дневник «План: сборник проектов вашей жизни» разработан
нашими друзьями; это систематизированный планировщик для
постановки целей и выработки полезных привычек. Органайзер
подойдет тем, кто стремится к балансу между различными
сторонами жизни и намерен достичь в них выдающихся
результатов.
·
«Магия утра. Дневник»
13
 для использования в рамках метода
«Чудесное утро»; с его помощью вы будете оставаться
организованными, следить за прогрессом и ежедневно
отслеживать эффективность практики «спасательных кругов».
Если вы предпочитаете цифровой дневник, в вашем распоряжении
множество вариантов. Вот самые популярные:
·
У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone (
Five-
MinuteJournal.com
) 
в том же виде, что и бумажная версия; оно
позволяет добавлять фотографии к записям и напоминает

пользователю о необходимости регулярно делать записи утром
и вечером.
·
Популярное приложение Day One (
DayOneApp.com
) 
идеально
подойдет, если вам не нужны структура и ограничения на
количество записей. В нем вы найдете чистую страницу, так что,
если вам нравится много писать, попробуйте этот вариант.
·
Penzu (
Penzu.com
) — 
популярный онлайн-дневник, не требующий
использования разных устройств, работающих на Android. Для
доступа к нему нужен только компьютер.
Словом, все зависит от ваших предпочтений. Если ни один из
предложенных вариантов дневника не привлек вашего внимания,
введите в Google запрос «онлайн-дневник» или в Appstore «дневник»
и получите множество вариантов на выбор.
Шаг 3. Пишите ежедневно. Занимаясь практикой письма, я
сосредоточиваюсь на двух вещах: своих целях и мыслях. В зависимости
от того, насколько моя голова занята другими делами и что происходит
в моей жизни, я могу написать много, а могу ограничиться несколькими
словами. Чаще всего письмо выливается в одну-две страницы
и занимает от пяти минут до получаса.
Вы можете писать о чем угодно — делать заметки о том, что сейчас
читаете; перечислять то, за что вы благодарны судьбе, и так далее.
Записать 3–5 приоритетов на день — хорошее начало. Пишите обо всем,
что приносит вам радость и помогает оптимально прожить день. Не
беспокойтесь о грамматике, орфографии и пунктуации. В дневнике
вы даете волю воображению, так что сдерживайте внутреннего критика
и ничего не редактируйте. Просто пишите.
АДАПТИРУЕМ «СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ» К СВОИМ
ПОТРЕБНОСТЯМ
Бывают дни, когда нет времени выполнить все рекомендованные
практики из программы «Чудесное утро». Поэтому вы можете разделить
«спасательные круги» и выполнить самые необходимые. Я поделюсь
с вами несколькими идеями о том, как согласовать их с вашим
распорядком и предпочтениями. Если напряженный график в будни
позволяет вам выделить на «Чудесное утро» шесть, двадцать или
тридцать минут, то практиковать полную программу можно в выходные.
Вот пример типичного «Чудесного утра», рассчитанного на один час и
включающего все «спасательные круги»:
·
Тишина: 10 минут.
·
Аффирмации: 5 минут.
·
Визуализация: 5 минут.
·
Физические упражнения: 10 минут.

·
Чтение: 20 минут,
·
Письмо: 10 минут.
Последовательность выполнения практик зависит от ваших
предпочтений. Я люблю отойти от рекомендованной очередности
и после практики тишины делаю записи в дневнике. После этого
произношу аффирмации, а затем читаю несколько страниц из книги.
Зарядку же делаю после этих практик. А Хэл начинает с
целенаправленной тишины, чтобы просыпаться постепенно, очистить
свой ум и направить энергию на осуществление планов.
Впрочем, это же ваше «Чудесное утро», поэтому экспериментируйте
с разной последовательностью практик, чтобы найти ту, что подходит
именно вам. Лучшее «Чудесное утро» то, что вы делаете.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Все новое дается нелегко, но потом обычно становится легче. Любое
новое дело, прежде чем стать приятным и легким, сначала доставляет
неудобства. Чем больше вы практикуете «спасательные круги», тем
более естественными и нормальными они вам кажутся. Первая попытка
медитации у Хэла чуть не стала последней: его голова гудела от разных
неуправляемых мыслей, несшихся со скоростью гоночного автомобиля.
Но сейчас он любит медитацию и хотя по-прежнему не считает себя
мастером в этом деле, говорит, что достиг довольно неплохих
результатов.
Первые свои аффирмации для «Чудесного утра» я частично
позаимствовал из книги, остальные составил так, как в голову пришло.
Со временем, находясь под влиянием разных идей, я включал их в свои
аффирмации или изменял имевшиеся. Сейчас мои аффирмации глубоко
личные, поэтому их практика стала более действенной.
Призываю вас бросить себе «спасательные круги» прямо сейчас, чтобы
вы могли лучше ознакомиться с каждым элементом этого комплекса,
привыкнуть к ним и, так сказать, резко стартовать, а потом приступить к
выполнению 30-дневной программы преображения жизни по методу
«Чудесное утро».
«ЧУДЕСНОЕ УТРО» ЗА 6 МИНУТ
Если наибольшей проблемой для вас до сих пор остается недостаток
времени, у меня для вас хорошая новость: «Чудесное утро» легко
адаптируется к тому количеству времени, которое есть в вашем
распоряжении. Вы можете выполнять полную программу «Чудесное
утро» и все шесть «спасательных кругов», тратя на это всего шесть
минут в день. Я бы не советовал ограничиваться этим постоянно, но
в те дни, когда совсем нет времени, выполняйте каждый «спасательный
круг» в течение одной минуты.

·
Минута 1. Закройте глаза и насладитесь моментом спокойной,
осмысленной тишины, чтобы ваш ум прояснился и оставался
сосредоточенным весь день.
·
Минута 2. Произнесите важные аффирмации, чтобы определиться
с тем, какой результат вы хотите получить, почему это для вас
важно, что для этого потребуется предпринять и главное — когда.
·
Минута 3. Представляйте, как вы безукоризненно выполняете
самое важное из запланированных на сегодня.
·
Минута 4. Встаньте и попрыгайте 50–60 раз, прыгайте как можно
выше; или лягте и сделайте столько отжиманий и/или скручиваний,
сколько сможете, чтобы сердце стало биться чаще и вы
взбодрились.
·
Минута 5. Прочитайте одну страницу или главу книги.
·
Минута 6. Запишите в дневнике, за что вы сегодня испытываете
благодарность, а также какой один наиболее важный результат
хотите получить.
Уверен, вы уже поняли, как «спасательные круги» даже за шесть минут
способны правильно настроить вас на весь день. Позже, когда появится
возможность, вы сможете уделить «Чудесному утру» больше времени.
Шесть минут практики — отличный способ выработать привычку к
повышению уверенности в себе, так сказать, заложить фундамент
полезной привычки для особенно напряженного утра. Еще одна
полезная привычка — начинать с одного «спасательного круга», а
по мере того как привыкаете просыпаться раньше, добавлять новые.
Нужно выделить время на личностный рост, но если вы перегружены
практиками, это вряд ли принесет вам пользу. Помните: качество
практики важнее ее длительности. Старайтесь выполнять как можно
больше практик, пусть и недолго, а по мере привыкания увеличивайте их
продолжительность.
Мое «Чудесное утро» постепенно превратилось в ритуал обновления
и источник вдохновения, который составляет важную часть моей жизни.
Даже сокращенная программа, рассчитанная на несколько минут,
намного лучше, чем ничего.
Итак, вы получили полный набор инструментов, для того чтобы наконец
осознать, какое важное место занимает утро в нашей жизни, и стать
жаворонком. Вы знаете, как вставать раньше и что делать в свободные
утренние часы. Теперь пора перейти на новый уровень. В части II мы
переключимся с вопроса о том, как и зачем просыпаться раньше,
на описание ключевых принципов и практик, необходимых для того,
чтобы стать миллионером.
Портрет миллионера: Говард Шульц, CEO
14
 и
председатель совета директоров компании Starbucks

Каждое утро я встаю в 4:30, чтобы выгулять собак и сделать зарядку.
Около 5:45 я варю кофе для себя и жены в кофеварке, рассчитанной
на восемь чашек. Это самый лучший способ приготовить кофе дома.
ЧАСТЬ II
КАК СТАТЬ МИЛЛИОНЕРОМ
6 
уроков для будущих миллионеров

жүктеу/скачать 11,2 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: