«Как жить полной жизнью». Основного докладчика мероприятия мне не приходилось слышать, присутствующие же

Если хорошенько подумать, то станет ясно, что давить утром на кнопку
повтора звонка на будильнике бессмысленно. Это все равно что
говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова,
и снова, и снова».
~ 
Деметри Мартин, комик в жанре стендап
Если я хорошо потрудился, сейчас вы должны испытывать оптимизм
и даже волнение при мысли о завтрашнем утре. Возможно, вы
представляете, как завтра вскочите с кровати, а кнопка «отбой»
на вашем будильнике покроется пылью по причине ненужности.
Но что на самом деле случится завтра утром после сигнала будильника?
Сохраните ли вы мотивацию после того, как будильник вырвет вас из лап
сладкого сна? Много ли энтузиазма вызовет у вас перспектива
выбраться из теплой постели?
Мы все знаем, что наверняка может вас мотивировать, — желание
попасть в туалет. Затем его сменит хитрый спутник человечества с
незапамятных времен — стремление к рационализации.
Рационализация — это сильный стимул. Идея, казавшаяся отличной
накануне — рано встать и взять события дня под контроль, — быстро
растает в свете утренних лучей. В считаные секунды мы можем убедить
себя в том, что можно подремать еще минуточку, а в следующий момент
уже мечемся по дому, потому что опаздываем на работу. Да и жить тоже
опаздываем. В очередной раз. И это весьма серьезная проблема.
Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация, в первые
мгновения нового дня, у нас ее, судя по всему, меньше всего.
Но что, если завтра утром вы попробуете вызвать в себе тот энтузиазм
и прилив энергии, которые чувствуете прямо сейчас? Это и есть цель
этой главы — повысить вашу утреннюю мотивацию и помочь справиться
с приступом рационализации. Все это позволяют сделать описанные
далее пять шагов. Каждый шаг в этом процессе призван
повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, — название
придумано Хэлом. Чем выше уровень мотивации, тем более вероятно,
что вы не станете нажимать кнопку «отбой» на будильнике и встанете
с кровати. Вам нужно любыми средствами преодолеть первый барьер —
искушение нажать кнопку повтора. К счастью, эти средства не настолько
радикальны и сложны, как можно было бы подумать.
СТРАТЕГИЯ ПРОБУЖДЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ
Возможно, по утрам у вас очень низкий уровень мотивации, и это значит,
что, когда звонит будильник, вам не хочется ничего, кроме того чтобы
еще немножечко поспать. Это нормально. С помощью пяти шагов вы
существенно повысите УМП — до такой степени, что, услышав сигнал
будильника, будете готовы тут же вскочить с постели и начать новый
день. Пять шагов. Пять минут. Больше ничего не требуется.

Минута первая. Перед сном четко сформулируйте свои намерения.
Первый способ обеспечить себе легкий подъем состоит в том, чтобы
запомнить: первая мысль утром, как правило, последняя мысль, что
вертелась в вашей голове перед отходом ко сну.
Могу побиться об заклад, что в некоторые дни вам не удавалось заснуть,
потому что завтра вас ожидало какое-нибудь волнующее событие, —
например, в канун Рождества, ночью перед началом долгожданного
путешествия. При первом звуке будильника вы распахивали глаза и с
готовностью вскакивали с кровати, предвкушая все радости этого дня.
Почему? Да потому, что ваша последняя мысль о завтра перед тем, как
вы погружались в сон, была позитивной. Если же перед сном вы думали:
«Какой ужас, мне ведь нужно вставать уже через шесть часов.
Конечно же, я не высплюсь и утром буду совершенно разбитым!» —
то при звонке будильника вам в голову, скорее всего, придет: «О боже,
неужели уже пора? Не-е-ет! Я спать хочу!»
Вот так отчасти характер вашего пробуждения своего рода сбывающееся
пророчество. Вы, а не ваш будильник творите утреннюю реальность.
Итак, первый шаг заключается в принятии решения: каждый вечер перед
сном активно и осознанно формировать позитивные ожидания
относительно следующего утра. Визуализируйте и подтвердите их.
Минута вторая. Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
Если вы еще этого не сделали, поставьте будильник в дальнем углу
спальни, чтобы, услышав сигнал, вам пришлось встать и заставить себя
двигаться. Движение дает энергию, и, когда вы вылезете из постели,
прогнать сон будет намного легче. Большинство людей ставят будильник
рядом с кроватью, в пределах досягаемости. И это разумно, если вы
собираетесь продолжать спать. В первые секунды после пробуждения
уровень мотивации находится на самой низкой отметке, поэтому нам так
трудно заставить себя окончательно проснуться и встать с кровати.
Будильник, стоящий возле кровати, дает повод поспать еще. По сути
дела, вы его выключаете, даже не осознавая того, что делаете! Очень
часто вы убеждаете себя, что сигнал вам только снится. Так поступают
многие — уж можете мне поверить!
Заставляя себя встать, чтобы выключить будильник, вы мгновенно
повышаете свой УМП и становитесь на путь к успеху в формировании
привычки рано вставать. Однако по шкале от нуля до десяти ваш УМП
пока еще колеблется около пятерки, и вы, скорее всего, все еще будете
чувствовать себя сонным. Чтобы побороть искушение вернуться
в постель и свернуться там калачиком, требуется повысить уровень
мотивации еще немного, без промедления перейдя к следующему шагу.
Минута третья. Почистите зубы.
Встав с кровати и выключив будильник, немедленно отправляйтесь
в ванную и почистите зубы. Я знаю: вы, должно быть, сейчас думаете:

«Да что ты говоришь?! Мне нужно почистить зубы?!» Да. Смысл этой
процедуры состоит в том, что первые несколько минут после
пробуждения вы действуете автоматически, чтобы ваше тело успело
проснуться. Словом, выключив будильник, отправляйтесь прямо
в ванную и, прежде чем чистить зубы, плесните немного теплой,
а лучше, конечно, холодной воды на лицо. Это простое действие еще
немного повысит ваш УМП.
Теперь, когда вы благоухаете мятой, настало время для следующего
шага.
Минута четвертая. Выпейте стакан воды.
Чрезвычайно важно каждое утро первым делом восполнить запас воды в
организме. После 6–8 часов сна тело обезвожено, а это вызывает
усталость. Довольно часто, если человек чувствует себя усталым,
в любое время дня, ему нужно выпить воды, а не отдохнуть.
Начинайте день со стакана воды (можете последовать моему примеру
и налить воду в бутылку с вечера), выпивая ее в удобном ритме. Цель
этой процедуры — как можно быстрее пополнить в организме запас
воды, которой он лишился за время сна.
Стакан воды поднимет ваш УМП еще на одну отметку, а далее
переходим к следующему шагу.
Минута пятая. Оденьтесь или примите душ.
Тут у вас есть выбор. Вы можете надеть спортивный костюм и быть
готовым выйти из спальни и немедленно приступить к практике
«Чудесного утра». Поэтому лучше приготовить одежду с вечера, перед
тем как ложиться спать. Можете даже спать в ней — я не шучу! Или же
сначала можете отправиться в душ, который поднимет ваш УМП до того
значения, при каком бодрствовать вам будет намного легче. Я обычно
выбираю первый вариант, поскольку люблю принимать душ после
занятий физкультурой или утренней прогулки с собакой. Но многие
предпочитают сразу облиться водой: это помогает им проснуться и дарит
ощущение свежести. Выбирайте сами. Если вам не подходит первый
вариант, переходите ко второму. После этого уснуть будет практически
невозможно. Что бы вы ни выбрали, после всех пяти шагов УМП
непременно будет высоким и вам не понадобится много усилий, чтобы
оставаться в состоянии бодрствования. Если бы вы попытались заняться
практикой сразу после звонка будильника, когда УМП практически
на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти
пять шагов позволяют, так сказать, быстро набрать обороты, благодаря
чему вы буквально за несколько минут избавитесь от стремления к
рационализации и будете готовы действовать, а не продолжать спать.
Ни разу не бывало такого, чтобы после первых пяти минут, проведенных
так, как описано выше, я решил вернуться в постель. После того как я

просыпаюсь и осознанно провожу первые пять минут, мне гораздо легче
сохранять целеустремленность весь день.
МАЛЕНЬКИЕ СЕКРЕТЫ «ЧУДЕСНОГО УТРА»
В ПОДАРОК
Несмотря на то что эффективность этой стратегии доказана опытом
тысяч людей, представленные выше пять этапов не единственный
способ облегчить себе ранний подъем. Вот еще несколько советов
от людей, практикующих «Чудесное утро».
·
Повторение аффирмаций по методу «Чудесное утро» перед
отходом ко сну. Держите их рядом с кроватью, чтобы
непосредственно перед сном сформулировать свои намерения на
следующее утро. Они составлены так, чтобы программировать
ваше подсознание на легкое и быстрое выключение будильника и
пробуждение в бодром и энергичном состоянии.
·
Установите таймер освещения в спальне. Один из членов
сообщества «Чудесное утро» установил в своей спальне таймер
освещения (такое устройство можно купить онлайн или
в магазине). Когда срабатывает будильник, в комнате
автоматически включается свет. Отличная идея! В темной комнате
более вероятно опять заснуть, а яркий свет подает сигнал телу
и разуму, что пришло время просыпаться. Независимо от того,
используете вы таймер или нет, обязательно включайте свет сразу
после того, как сработает будильник.
·
Установите в спальне таймер системы отопления. Другой
поклонник «Чудесного утра» говорит, что зимой устанавливает
таймер системы отопления в спальне так, чтобы она включалась
за 15 минут до звонка будильника. Благодаря этому ночью
в комнате холодно, но к моменту пробуждения становится немного
теплее, что существенно снижает соблазн вернуться под теплое
одеяло.
Вы можете дополнять или по-своему дорабатывать пятиминутную
стратегию утреннего подъема. А если у вас есть полезные идеи,
которыми вы готовы поделиться, мы будем рады их услышать.
Пожалуйста, разместите их на сайте
www.MyTMM-
Community.com
сообщества «Чудесное утро».
ДЕЙСТВУЙТЕ БЕЗ ПРОМЕДЛЕНИЯ!
Настало время принять решение. Это поворотный момент для вас как
поклонника метода «Чудесное утро». Теперь вам следует подумать,
действительно ли вы намерены применить все его преимущества себе
на пользу.

Вы стоите перед выбором — проснуться завтра утром пораньше и с
энтузиазмом строить свою жизнь, сокращая разрыв между тем, как
вы живете, и тем, как мечтаете жить, то есть быть финансово
обеспеченными, или продолжать делать то же, что и раньше, надеясь
на лучшее. Если вы готовы, приступайте немедленно. Помните, что
легкое раннее пробуждение вам обеспечит эффективная пошаговая
стратегия повышения уровня мотивации по утрам. Нечего ждать!
Следующие три шага вы можете сделать прямо сейчас, не дожидаясь
утра или времени отхода ко сну.
Установите будильник на полчаса-час раньше, чем обычно, и
вставайте в это время следующие 30 дней. Именно так! С завтрашнего
дня вставайте на 30–60 минут раньше в течение тридцати дней.
Удостоверьтесь, что в вашем ежедневнике на завтра записано первое
в жизни «Чудесное утро». Сделайте это немедленно, не ищите себе
отговорок вроде «сначала следует дочитать книгу и только потом
начинать действовать».
Присоединитесь к сообществу «Чудесное утро» на сайте
www.My-
TMMCommunity.com
, 
чтобы общаться с более чем 200 тысячами
единомышленников-жаворонков и получать от них поддержку. Многие
из них добились большого успеха, практикуя метод.
Найдите партнера для отчета.Предложите кому-нибудь — супругу,
другу, родственнику, коллеге или единомышленнику из сообщества
«Чудесное утро» — присоединиться к вам в этом приключении. Так
вы сможете вдохновлять и поддерживать друг друга до тех пор, пока
«Чудесное утро» не станет вашей привычкой на всю жизнь.
Если вас все еще гложут сомнения, то, возможно, потому, что прежние
ваши попытки изменить жизнь оказались неудачными. На этот случай
у меня есть предложение: обратитесь прямо сейчас к
главе 13
. 
В ней
вы найдете правильную установку и стратегию для преодоления любых
колебаний, возможных в начале знакомства с методом. К тому же там
изложен наиболее эффективный способ формирования и закрепления
новых привычек. Это первое, что нужно попробовать, после того как вы
закончите читать книгу, поэтому можете ознакомиться с ним
предварительно. Взгляните на это как на начало пути, держа в уме его
завершение.
ПЕРВЫЙ УРОК ИНВЕСТИРОВАНИЯ
Предыдущая глава должна была заставить вас задуматься о ценности
утра. Множество доказательств, как и опыт тысяч последователей
метода «Чудесное утро», подтверждают простую, но грандиозную идею:
утро стоит воспринимать не как начало, а как создание нового дня.
От того, как вы начинается ваш день, зависит, какой будет ваша жизнь.
Если вы просыпаетесь с энтузиазмом и проводите утро продуктивно,

целеустремленно и эффективно, вы выигрываете весь день. Многие
люди начинают с того, что откладывают и тянут до последнего момента,
когда приходится клещами вытаскивать себя из теплой постели. Такое,
на первый взгляд, невинное поведение посылает подсознанию вредный
сигнал: программирует психику на то, что вам не хватает
самодисциплины, даже чтобы выбраться из кровати утром, не говоря уже
о том, чтобы сделать все необходимое для достижения жизненных
целей, в том числе финансового благополучия.
Расценивайте сигнал будильника как первую за день возможность для
инвестиций в собственную жизнь. Это дар завтрашнего дня,
предложение осознанно принять решение встать с постели и потратить
время на личностное развитие, благодаря которому каждый из нас
способен создать для себя такую жизнь, о какой мечтает. Мы встаем
рано для того, чтобы сделать все это, пока остальной мир спит. Это ваш
первый урок инвестирования на пути к благосостоянию. Умение, взяв
себя в руки в первые несколько секунд после пробуждения, встать, а не
оставаться в постели будет приносить вам доход до конца жизни.
***
Когда меня спрашивают, как мне удалось из совы превратиться в
жаворонка, а заодно изменить свою жизнь, я всегда отвечаю, что
добился этого благодаря пяти простым шагам, которые отучили меня
жать на кнопку повтора и позволили намного легче вставать утром —
даже очень рано. Если бы не эта стратегия, я бы до сих пор спросонья
нажимал на эту кнопку. Хуже того, я до сих пор пребывал бы в
убеждении, что я не жаворонок и никогда им не стану, и утратил бы
множество возможностей. Я понимаю: все это, возможно, кажется
невероятным. Но, поверьте бывшей сове, вы можете это сделать.
Вы можете сделать это так же, как и я.
Итак, самое важное, что следует знать о режиме сна и
бодрствования, его можно изменить. Как и большинство миллионеров,
жаворонки такими не родились — они такими стали. Вы тоже можете
стать жаворонком, и для этого не понадобится сила воли олимпийского
марафонца. Могу предсказать: после того как ранние подъемы станут
не только привычным явлением в вашей жизни, но и частью вашей
натуры, вы по-настоящему их полюбите. И вам, как и мне, не
потребуется усилий, чтобы рано вставать.
Не убедил? Забудьте на некоторое время о сомнениях и попробуйте
завтра же проделать описанные выше пять шагов, и ваша жизнь
изменится так же, как моя. Начиная с этого дня и в течение тридцати
дней ставьте будильник на 30–60 минут раньше чем обычно. Настало
время начинать каждый день с «Чудесного утра» и стать человеком,
который поможет себе и своей семье достичь такого уровня жизни,
о каком раньше и помыслить не смел.

На что вы потратите этот час, мы поговорим в следующей главе, а пока
продолжайте читать нашу книгу каждое утро до тех пор, пока не освоите
эту практику.
Портрет миллионера: Арианна Хаффингтон
Большую часть времени (95 процентов) мне хватает восьми часов сна,
поэтому обычно я не ставлю будильник, чтобы проснуться. По-моему,
самостоятельно проснуться — это лучший способ начать день.
В основном мой утренний ритуал посвящен тому, чего не надо делать, —
например, проснувшись, я не проверяю смартфон. Напротив, я выделяю
время на то, чтобы глубоко подышать, вознести благодарность и
определить цели на предстоящий день.
С течением времени я стремилась понемногу менять свою жизнь.
Например, живя в Лос-Анджелесе, я наслаждалась ранними пешими
прогулками и поездками на велосипеде. Я люблю экспериментировать,
поэтому, узнавая что-то новое, я добавляю очередные детали в свой
ритуал.
И нет, я не верю в кнопку повтора. В редких случаях, когда приходится
заводить будильник, я ставлю его на самый последний момент, чтобы не
оставалось иного выбора, кроме как встать с постели.
ГЛАВА 3
«СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ»
6 
практик гарантированного спасения вас от жизни с
нереализованным потенциалом
Ежедневная практика «спасательных кругов» напоминает мне заправку
тела, разума и духа ракетным топливом перед началом дня, каждого
моего дня.
~ 
Роберт Кийосаки, автор бестселлера «Богатый папа, бедный папа»
1
Переживая вторую катастрофу в своей жизни (первой были тяжелейшие
повреждения в автомобильной аварии) — крах бизнеса в разгар
мирового финансового кризиса в 2008 году, Хэл чувствовал себя
угнетенным и подавленным. Никакие из известных ему методов спасения
ситуации не работали; ни одна принятая мера на нее не повлияла.
И тогда он решил разработать более эффективную и быструю в
реализации стратегию перехода на новый уровень развития. Он искал
лучшие практики, испытанные успешными людьми. Составив список
из шести проверенных и, можно сказать, вневременных практик

личностного развития, Хэл вначале попытался определить, какая
из них — одна или, может, две — максимально ускорит его прогресс.
Затем спросил себя: «Что, если я начну ежедневно практиковать
их все?»
Так он и сделал. После двух месяцев ежедневного применения всех
шести практик Хэл получил результат, который, без сомнения, можно
назвать волшебным. Помимо того что он почти удвоил свой доход, Хэл
превратился в спортсмена, который готовится принять участие в забеге
на 83 километра, хотя раньше ненавидел бег и вряд ли когда-либо
пробегал больше полутора километров. Шесть практик спасли его от
депрессии, оказавшись лучшим способом для перехода на новый
уровень физических, умственных, эмоциональных и духовных
возможностей.
У меня тоже был аналогичный прорыв в бизнесе. К счастью, мне
не пришлось пережить автокатастрофу, но и это событие повлияло
на меня не менее сильно. Я обнаружил, что от контроля над утренними
часами зависит мое благосостояние, причем дело было не в том, чтобы
просто раньше вставать. Нужно было рано вставать и
проделывать особые упражнения. Дорога к богатству лежала через
шесть практик — утренний ритуал, который Хэл называет
«спасательными кругами».
Итак, мы показали, что утро имеет значение, и предложили инструменты,
которые помогут вам превратиться в жаворонка. Теперь назрел
резонный вопрос: что делать с этим временем? В этой главе
вы получите на него ответ.
ПОЧЕМУ «СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ» ЭФФЕКТИВНЫ?
«Спасательные круги» — это простые, но весьма эффективные
ежедневные практики личностного роста. Они позволяют достигнуть
настоящей ясности мысли — свободного от мелочей взгляда на мир,
на основе которого можно планировать свою жизнь и проживать ее
на своих условиях. Они предназначены для того, чтобы вы могли
начинать свой день на пике физической, умственной, эмоциональной
и духовной формы, благодаря чему будете постоянно
совершенствоваться и всегдареализовывать свой потенциал по
максимуму.
Понимаю, о чем вы сейчас думаете: «У меня нет на это времени. Как
я могу делать еще шесть дел, если каждое утро с трудом вовремя
выбираюсь из дома?» Поверьте, я тоже так думал. До освоения практики
«Чудесное утро» я просыпался с сумбуром в голове. Как и вам, мне едва
хватало времени одеться, позавтракать и выскочить за дверь, чтобы
приступить к выполнению первого из бесконечного списка дел на этот
день. Казалось бы, вы еле-еле успеваете сделать все, что должны, где
уж тут заниматься своими планами и желаниями? Но до знакомства

с «Чудесным утром» у меня тоже «не было времени». Теперь совсем
другое дело: у меня больше и времени, и денег, и душевного
равновесия, чем было раньше.
Очень быстро вы откроете для себя секрет: практика по методу
«Чудесное утро» создает больше времени. «Спасательные круги»
помогут вам воссоединиться с самим собой и вставать утром с целью, а
не списком обязательств в голове. Эти практики позволяют правильно
расставить приоритеты и составить наиболее продуктивный план
действий. Когда вы накопите достаточный опыт в этом деле, то заметите,
что каждый день вас наполняет энергия и вам удается переделать
больше дел с меньшим количеством неприятных сюрпризов. Иными
словами, «спасательные круги» не отнимают время, а дарят его,
продлевая ваш день.
Хороша каждая практика из арсенала «спасательных кругов». Все их
рекомендуют весьма успешные люди — от звезд кино и телевидения,
спортсменов мирового класса до предпринимателей и глав компаний.
Вряд ли вам удастся найти среди них хоть одного, кто не практиковал бы
как минимум один из «спасательных кругов».
Метод «Чудесное утро» столь эффективен именно потому, что
объединяет преимущества не одной, а всех шести практик,
выработанных людьми на протяжении всего развития человеческого
сознания. Вместе они составляют легко адаптируемый к вашим
потребностям утренний ритуал.
Итак, вот эти «спасательные круги»:
Тишина
Аффирмации
Визуализация
Физические упражнения
Чтение
Письмо
Уж поверьте мне: «спасательные круги» удивительно мощный
инструмент достижения благосостояния. Оптимальное сочетание шести
практик ускорит ваше личностное развитие. Вы можете изменять их в
соответствии со своими предпочтениями, образом жизни, бизнесом
и целями. Рассмотрим каждый из «спасательных кругов» подробнее.
ТИШИНА
Большинство людей начинают свой день так же, как раньше делал я, —
по звонку будильника. Первое, что они слышат, — резкое дребезжание
телефона или будильника. И это только начало, далее шума становится
все больше: телефонные звонки, сигналы поступающих электронных

писем, опубликованных в социальных сетях постов, оповещения о
поступивших сообщениях, телевизионные новости и тому подобное.
Если взглянуть на все это со стороны, не останется никаких сомнений,
что весь день с утра до ночи мы пытаемся контролировать события.
Стоит ли удивляться, что при этом мы чувствуем себя подавленными?
Первый спасательный круг — тишина — позволяет оценить мирное,
осмысленное и тихое начало дня. Если начинать с осознанного периода
тишины, то стресс немедленно уменьшится и вы вступите в новый день
со спокойным и ясным умом, что совершенно необходимо для того,
чтобы сосредоточиться на главном.
Конечно, тишина не означает «пустота». Это не так. Проводить утро
в тишине — это осознанное решение, которое можно реализовать
различными способами. Приведем несколько вариантов в произвольном
порядке:
·
Медитация.
·
Молитва.
·
Размышления.
·
Глубокое дыхание.
·
Выражение благодарности.
Многие успешные и знаменитые люди используют практику тишины
и среди дня. Например, Опра делает это. Впрочем, она практикует также
почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует
трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу и сэр Пол Маккартни.
Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес,
Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диас, Клинт Иствуд и Хью
Джекман утверждают, что ежедневно медитируют. Даже известные
миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой
финансовый успех ежедневной практике тишины. Как видите, начав
делать то же самое, вы откажетесь в очень хорошей — и тихой —
компании. В интервью журналу Shape актриса и певица Кристен Белл
дает совет читателям: «Занимайтесь медитативной йогой в течение
10 
минут каждое утро. Если у вас есть проблема — будь то дорожное
происшествие, ссора с бойфрендом или сложности на работе, —
медитация позволит направить развитие событий в правильное русло».
Существует много видов медитации. По признанию Анджелины Джоли
в интервью журналу Stylist, она «медитирует, сидя на полу рядом
с детьми, пока они целый час возятся с раскрасками или прыгают
на батуте. Вы просто делаете то, что любите, что делает вас
счастливым, и это дает медитация».

жүктеу/скачать 11,2 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: