ГЛАВА 6 УРОК 3. «ПЛАН ПОЛЕТА»: ЦЕЛИ, ПЛАНЫ

мозга и нервной системы, одноклеточные организмы уже имели цель.
Они обладали простыми детекторами (щупами), позволявшими им
распознавать химические вещества и двигаться вперед туда, где лучше,
уходя от опасности. За тысячелетия такое элементарное
целеустремленное поведение существенно усовершенствовалось, но,
по сути, люди по-прежнему действуют в стиле «искать и избегать».
Мы выживаем, потому что ищем то, что позволяет выживать, и избегаем
того, что не позволяет это делать.
Впрочем, выживание и процветание — разные вещи. Обеспечить себя
деньгами удается большинству жителей планеты. В первую очередь
людям нужна еда и крыша над головой, поэтому они находят работу,
получают зарплату, приходят по вечерам домой. Но выживать — это не
то же самое, что жить. А преуспевать означает гораздо больше, чем
выживать. Это означает поднять выбор между удовольствием и болью
на совершенно новый уровень — и вы тоже его достигнете, если сумеете
сделать утра своим преимуществом.
ЦЕЛИ И ПЛАНЫ
Хотя в основном люди, как прежде, ищут удовольствия и стремятся
избегать боли, теперь в распоряжении их мозга имеется множество
высокоорганизованных функций. Первая — это способность ставить
перед собой цели. Благодаря сложному устройству нашего мозга
мы можем не только представить свое будущее, как делали в
предыдущей главе, но и ставить понятные цели на том пути, который
должен к нему привести.
Вторая функция — это способность разрабатывать планы реализации
целей. Мы предпринимаем действия, предвидим трудности и оцениваем
необходимые для достижения цели ресурсы. Целеполагание помогает
претворить планы в жизнь. Планы помогают реализовать цели.
Я называю сочетание целей и планов планом полета. Это очень
подходящая метафора. Если вы собираетесь куда-нибудь лететь, то не
обойдетесь без двух видов информации: пункта назначения (цели)
и карты (план). И то и другое очень важно. Предположим, вы собрались
лететь в Нью-Йорк. Но если вы отправитесь в полет с одним лишь
компасом, без карты, то будете выбирать направление случайным
образом, что не поможет вам ни на километр приблизиться к Большому
Яблоку.
Возможно, вы уже на собственном опыте убедились, что такое
действовать без цели и плана. Если поставить цель, но не составить
план ее реализации, то в лучшем случае вы испытаете приятное,
но быстро преходящее возбуждение и в конце концов разочаруетесь,
убедившись, что цель не становится реальностью сама собой.
Вы получите толчок, достаточный для посещения какого-нибудь

семинара или принятия очередного твердого решения с нового года
начать новую жизнь. Тем не менее вы вернетесь к тому, с чего начали.
Аналогично самые детальные планы, разработанные без четких целей,
сведут на нет весь ваш упорный труд. Вы куда-то идете, но энергия
растрачивается; без ориентира вы просто плывете по течению.
По мере того как мое состояние росло, я все лучше понимал, что
отличительная черта тех, кто стал миллионером, — их
целеустремленность. Я знаком со многими миллионерами, поэтому могу
сказать: среди них вряд ли найдется человек, действовавший без цели
или плана. Эти люди знают, к чему стремятся и как этого достичь. Они
знают, что будут делать в определенный день, неделю, месяц и к чему
это приведет. Словом, для того чтобы ваша жизнь стала такой, какой вы
ее представляете, нужен целеустремленный подход — надо знать пункт
назначения и маршрут. Вам нужен «план полета».
В этой главе мы рассмотрим вопрос о том, как использовать программу
«Чудесное утро» для постановки значимых целей и разработки плана их
достижения.
КАК СТАВЯТ ЦЕЛИ МИЛЛИОНЕРЫ
В своем дневнике я пишу о двух вещах: о своих мыслях и целях. Мысли,
точнее идеи, озарения, поток сознания, размышления,
я записываю в дневнике во время утреннего ритуала, и этот постоянный
процесс не подчиняется определенным правилам.
Последние страницы моего дневника совсем другое дело. Здесь
записаны мои цели. У меня есть привычка ставить цели, согласующиеся
с картиной будущего, и я перечитываю их каждое утро во время
выполнения одного из «спасательных кругов». После того как цель
достигнута, я выделяю ее цветным маркером. Чтобы сгруппировать цели
по категориям, я пользуюсь маркерами разных цветов.
Чтобы вы не подумали, что я родился с умением ставить цели и
составлять отличные планы, хочу заметить: в школе я был
посредственным учеником, откладывавшим на завтра все, что можно
было сделать сегодня. Очень неприятно об этом вспоминать, но я даже
покупал компакт-диски, на которых, судя по обещаниям, были записаны
фразы, воздействующие на подсознание, внушая ему перестать
откладывать. Не уверен, что они были эффективны — кроме морского
прибоя, я ничего там не расслышал, — потому что я продолжал
откладывать неприятные дела на потом и много лет спустя.
Не знаю, существует ли слово для обозначения человека, не умеющего
ставить цели и достигать их, но я был таким много лет. Если вы
с огромным трудом определяете, к чему вам следует стремиться, и еще
труднее вам идти в нужном направлении, пожалуйста, поймите: вы не
приговорены к пожизненному финансовому прозябанию. Проблуждав

некоторое время в потемках, я понял, что хоть и сделал выбор стать
богатым, но не знаю, как этого можно добиться, и не обладаю
необходимой самодисциплиной. Я просто жал на акселератор в надежде
попасть куда-нибудь, а заодно найти по дороге вагон и маленькую
тележку денег.
В двадцать с небольшим начав заниматься бизнесом, я понял, что
ставить цели очень полезно: во многих смыслах замечательно знать,
куда идешь. Но стоило мне записать цель на бумаге, как она словно
растворялась в воздухе — от нее ничего не оставалось. И я о ней даже
не вспоминал. Насколько я могу судить, записанные на бумаге цели
деваются туда же, куда и парные носки — то есть неизвестно куда. С тех
пор я значительно усовершенствовал постановку целей, и мой метод
работает отлично. Благодаря ему, я избавился от привычки все
откладывать на потом и стал человеком, ориентированным на
достижение поставленных целей. Оказалось, в этом я следую примеру
многих сделавших себя миллионеров.
СТАВЬТЕ ЦЕЛИ, НАХОДЯСЬ НА ПОДЪЕМЕ
Одним из самых больших сюрпризов для меня на пути превращения
в умелого целеполагателя стало то, что формулировка цели — это лишь
часть картины. Огромное значение имеет состояние, в котором вы
приступаетек этому делу. Например, если я пытался ставить цели,
будучи усталым, подавленным или разочарованным, то с большей
вероятностью терпел неудачу. И наоборот, цели, поставленные в
состоянии воодушевления, прилива энергии и оптимизма, имели гораздо
больше шансов оказаться достигнутыми.
Второй случай — когда я уверен в своих силах, нахожусь в приподнятом
настроении и хорошей физической форме, — психологи
называют пиковым состоянием. Это такое состояние ума, в котором
вы ясно осознаете происходящее, воодушевлены и полны энергии. Если
вы будете формулировать и ставить цели в этот момент, они окажутся
более вдохновляющими и соответствующими вашим желаниям. Здесь
на сцену выходит «Чудесное утро». Ведь это идеальный инструмент для
достижения пикового состояния, прежде чем дневные заботы рассеют
ваше внимание и заставят смотреть на вещи более узко.
При выполнении «спасательных кругов» обращайте внимание на то, что
вас трогает, вдохновляет и побуждает к действию. Возможно, это
происходит во время зарядки, чтения, ведения дневника или в минуты
тишины. Любая практика сможет дать толчок воодушевлению.
А что же делать, когда оно приходит? Постарайтесь его удержать.
Напишите об этом в дневнике — не только о своей цели, но и о том, при
каких обстоятельствах она была поставлена. Что вы в этот момент
делали? О чем думали? Что чувствовали? Что заставило вас сказать
себе: «Я хочу добиться этой цели».

Конечно, воодушевление может охватить вас в любой момент;
вы можете попытаться вызвать его намеренно с помощью просмотра
вдохновляющих фильмов, чтения мотивирующих книг, посещения мест,
которые наполняют вас энергией. Возможно, так на вас подействует час,
проведенный в любимом кафе, уголок природы или полет на аэроплане.
Может быть, вы войдете в такое состояние во время службы в церкви,
общаясь с друзьями или слушая музыку.
Пик дает два преимущества. Во-первых, в таком состоянии вы ставите
более амбициозные и обоснованные цели. Вы выбираете то, чего
действительно хотите, ради чего готовы прилагать усилия. Во-вторых,
состояние воодушевления можно вызвать в себе позже, при
столкновении с препятствием или когда захотите пересмотреть свои
цели и так далее.
·
Чувствуете себя подавленным? Сходите на мост, с которого
вы смотрели на реку, когда в голову впервые пришла эта цель.
·
Все время откладываете на завтра необходимые действия?
Пройдите тем же пешеходным маршрутом, во время которого вам
в голову пришли лучшие идеи и решение самых сложных проблем.
·
Боитесь сделать следующий шаг? Поставьте ту песню, которая
всегда воодушевляет вас.
Ваша задача — изменить свое состояние так, чтобы проникнуться
целью, вдохновиться ею и начать действовать. Вы должны настроиться
на открытость всем возможностям и мобилизовать силы, для того чтобы
действовать вопреки любому сопротивлению. Пиковое состояние — это
топливо, на котором вы движетесь к своим целям. Этот ресурс
мобилизуется для того, чтобы глубоко в душе вы стали самим собой —
человеком, который хочет получить от жизни больше, в том числе и в
финансовой сфере, тем, кто хочет перебраться в «коробку» побольше,
гораздо больше той, в которой живете сейчас.
ПРОЯВЛЯЙТЕ ГИБКОСТЬ
Много лет я мечтал пробежать марафон. Это типичная цель в области
физического развития — испытание для тела, ума и духа. Утренние
тренировки, размышления, пробивание «стены» — все вело к одному:
я должен принять участие в марафоне. Я тренировался и пробегал
по утрам много километров. Я выжимал из себя все соки на беговой
дорожке.
Моей промежуточной целью, как и у многих других, было участие в
полумарафонском забеге. Оказалось, что это ужасно. Я очень плохо
себя чувствовал в течение многих дней после забега. Настолько плохо,
что почти на год отказался от своего намерения. Но затем я снова
поставил перед собой эту цель и записался для участия в забеге на
полумарафонскую дистанцию. И все повторилось. Мне совсем не

понравился ни сам забег, ни мое состояние после него. Я решил
обсудить эту цель со своим консультантом. Он как раз любил бегать,
но ему мешали больные колено и спина. Мне вовсе не хотелось
столкнуться с такими трудностями.
Как-то раз утром, перечитав свои цели, я подумал: «Мне это не нравится.
Я не хочу бегать». Тогда я просто вычеркнул эту цель из списка
и никогда больше к ней не возвращался. Марафон стал для меня своего
рода навязанной целью. Я чувствовал, что должен пробежать его, чтобы
доказать себе, что я могу это сделать. Однако я вовсе не хотел
тренироваться и бежать — я хотел быть
человеком, пробежавшиммарафон. Иначе говоря, я хотел получить
медаль, но без особых усилий. Это касается и целей, связанных с
накоплением богатства. Цели, поставленные из чувства долга, обычно
не приносят удачи. Вы либо собираетесь их реализовать, либо нет.
Но они не способствуют совершенствованию и не помогут быстрее
разбогатеть. По этой причине следует тщательно обдумать, так ли нужно
их достигать, и в случае необходимости исключить из списка.
Из 25–30 целей, поставленных на год, я вычеркивал, наверно, около
10 
процентов. Одни были мелкие, другие нет, но все имели одну общую
черту: их можно было вычеркнуть. С моей точки зрения, цели — это
нечто живое и дышащее. Они меняются одновременно с тем, как
меняетесь вы. Они могут появляться и исчезать. Как и у молока, у целей
есть срок годности. Иногда цель сохраняет актуальность лишь в
определенный период жизни, после этого ее нужно корректировать или
переносить на будущее. Например, я люблю играть в гольф, поэтому
обычно принимаю участие в турнирах и ставлю цели по
совершенствованию своего мастерства. Но внезапно я обнаружил, что
в этом году таких целей не ставил. Я как раз учредил новую компанию
и был полностью ею поглощен. В результате, играя в гольф, я то и дело
ловил себя на том, что думаю не об игре, а о работе. Я мог отыграть
блестяще от восьми до девяти лунок, а остальную игру провести
отвратительно. А дело было в том, что работать мне хотелось больше,
чем играть в гольф. Игра не вызывала таких же ярких эмоций.
По крайней мере, временно она утратила свое значение. Я записал
в своем списке цель взять не менее десяти уроков у профессионального
игрока, чтобы развить мастерство. Однако было ясно, что в текущем году
эта задача останется нереализованной, и это нормально, поскольку меня
вдохновляли совсем другие вещи.
Я не собирался бросать гольф навсегда. Но выбор я сделал
сознательно, основываясь на отдаче от обоих занятий. Бессмысленно
отрицать очевидное: меня не увлекала цель, связанная с гольфом,
поэтому ее следовало заменить.
Хотя вполне естественно отказываться от целей, которые перестали вас
вдохновлять, нужно отдавать себе отчет в том, что финансовый успех
требует реалистичных целей, имеющих отношение к тем сферам

деятельности, в которых вы уже добились успеха. Вопрос о
настойчивости и отказе от целей мы рассмотрим в главе 8, а сейчас
отмечу: безусловно, будущим миллионерам необходимо обладать
определенной твердостью характера, но при этом никакую цель нельзя
превращать в пожизненный приговор.
РЕГУЛЯРНО ПЕРЕСМАТРИВАЙТЕ СВОИ ЦЕЛИ
Потерять из виду свои цели на удивление легко. Вам кажется, что
поставленная в момент вдохновения цель, мотивирующая вас
к действию и вызывающая прилив энергии, уже не потребует уточнений.
Но жизнь, увы, часто обесценивает любые цели, даже лежащие в основе
самых воодушевляющих планов.
«Чудесное утро» — прекрасное время для ревизии целей. В эти часы
легче всего прийти в состояние душевного подъема и вспомнить, как вы
их ставили. Кроме того, утром мы обычно настроены оптимистичнее, чем
остальную часть дня.
Я не пересматриваю главные цели постоянно, но хотя бы раз в неделю
сверяю с ними «план полета». Это дополнительная возможность вызвать
в себе вдохновение, скорректировать план действий и темпы
продвижения, а также тщательно проверить, не сбился ли я с пути
к своей мечте.
ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Не каждая цель вызывает вдохновение. Честно говоря, 240 тренировок
в год меня скорее удручают, но для того, чтобы достигать поставленных
целей, нужно быть в отличной физической форме. Поэтому я хожу на
тренировки. С моей точки зрения, это все равно, что заливать топливо
в бак.
Независимо от цели я считаю полезным
планировать вознагражденияи подзарядку. Это помогает продолжать
целенаправленную энергичную деятельность для реализации плана.
Чтобы придать завершенность своей системе достижения целей, очень
важно вознаграждать себя, причем для этого не обязательно заказывать
частный самолет до Бора-Бора. Можно поехать в ближайший парк
и запечь на костре печенье с шоколадом. В любом случае, по-моему,
каждый человек время от времени нуждается в награде. Не в качестве
пряника, чтобы продолжать идти вперед, а для признания полученных
результатов. Если просто работать и работать, не получая никакого
вознаграждения, то, на мой взгляд, подсознание может воспринять это
как знак того, что работа делается не по какой-то причине. Утверждая,
что вы не можете позволить себе отпуск, вы сообщаете подсознанию,
что не нуждаетесь в деньгах, поскольку все равно не планируете
брать отпуск.

Вознаграждение также помогает подзарядиться энергией. Если вы
относитесь к своим духу и телу, как к ездовой лошади, которую надо
погонять, чтобы заставить трудиться еще тяжелее, это ни к чему
хорошему не приведет. Лошадь в конце концов издохнет. Как и ваши дух
и тело.
Обращайтесь со своей «лошадью» хорошо. Кормите ее. Отправляйте
отдыхать, когда есть возможность. Соблюдение этого правила
обязательно окупится в жизненной гонке. Но помните, что, если
перекармливать лошадь и вознаграждать за неправильные поступки, она
станет толстой и утратит резвость.
Я стараюсь устраивать отпуск для себя и своей семьи раз в квартал. Не
обязательно дорогой или экзотический — велосипедная прогулка в парке
вполне подойдет, — но он крайне необходим. После таких перерывов
моя производительность возрастает и я зарабатываю больше, а
не меньше. Вознаграждайте себя яркими впечатлениями. Эти
впечатления, в свою очередь, подарят вам новые идеи, ресурсы, навыки
и чувство расширения собственных возможностей.
ПЛАНЫ, ВЕДУЩИЕ К БОГАТСТВУ
Цели — вот ваш пункт назначения. Сюда вы хотите попасть. Цели могут
меняться, мотивировать, быть действующими, но в любом случае они
остаются тем, к чему вы стремитесь, а не тем, что у вас есть в
настоящий момент.
Для достижения целей нужен план. Существует столько же способов
разработать план, сколько и целей, к достижению которых он ведет. Вам
придется составить его удобным для себя способом. Далее мы раскроем
маленькие секреты планирования, которые помогут вам добиться успеха
в этом деле.
ВСЕГДА ПЛАНИРУЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ,
ПУСТЬ И МАЛЕНЬКИЙ, ШАГ
Как на карте не показано все, что вы видите своими глазами во время
путешествия, так и планы не включают все шаги, которые нужно сделать.
Тем не менее один такой шаг обязательно должен присутствовать
в вашем плане — и это следующий шаг.
Всегда планируйте следующий шаг, пусть даже самый маленький.
Я считаю, что это один из главных секретов. Чаще всего не удается
реализовать план именно потому, что мне неизвестен следующий шаг
или я по каким-то причинам опасаюсь его сделать. В обоих случаях
проблема решается, если изложить следующий шаг на бумаге.
Иногда это совсем простое действие вроде «спросить совета у друга»,
и состоит оно в том, чтобы найти чей-то номер телефона. Впрочем, этот

способ работает всегда: сделайте самый маленький следующий шаг и
почувствуете, что двинулись в правильном направлении.
ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРЕДВИДЕТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ
Дорога к богатству не бывает гладкой. Вы непременно столкнетесь с
проблемами, препятствиями, необходимостью принимать трудные
решения. Имея это в виду, вам будет легче подготовиться к будущему.
Нетрудно представить такие трудности, как недостаток наличных
средств или спад в экономике. Их, конечно, тоже полезно предвидеть,
но учтите: препятствия не всегда бывают внешними. Возможно,
вы захотите уделить особое внимание внутреннимпрепятствиям.
·
Какие привычки могут помешать вам в достижении целей?
·
Какие страхи могут остановить вас?
·
Каких навыков, опыта или знаний вам не хватает?
·
С какими наиболее очевидными проблемами вам придется
столкнуться?
В каждом случае перечислите наиболее вероятные внутренние
и внешние преграды, а затем посвятите часть своего «Чудесного утра»
составлению плана их преодоления.
ПЕРЕРАБОТАЙТЕ ПЛАН
Есть поговорка «война план покажет». Это означает, что планы могут
меняться, когда вы приступаете к их реализации, а вовсе не то, что их
не надо разрабатывать. Планы следует регулярно пересматривать, как
карту, на которую время от времени наносят новые дороги.
Особенно хорошо заниматься этим в утренние часы. Утра — прекрасное
время и для постановки целей и для пересмотра планов на свежую
голову. Именно в ранние часы дня перспективы видятся яснее, а
креативность проявляется ярче.
КАК ВЫГЛЯДИТ ПЛАН
План — это не просто список целей или действий, которые необходимо
предпринять. План — это карта маршрута из пункта А в пункт Б,
от вашего нынешнего положения к обеспеченной жизни, которую вы
надеетесь вести в будущем.
Допустим, вы желающий разбогатеть агент по недвижимости. Как должен
выглядеть ваш план? В упрощенном виде его можно представить
следующим образом:
1. 
Стать лучшим в своем деле, чтобы получать максимально большие
комиссионные.

2. 
Откладывать 30 процентов комиссионных на покупку недвижимости
для сдачи в аренду:
o
приобретать инвестиционную недвижимость;
o
эффективно управлять ею;
o
на доходы от нее покупать новые объекты недвижимости;
o
объединить в собственности и управлении десять объектов
недвижимости для сдачи в аренду;
o
выкупить их;
o
стать миллионером!
Я описал реалистичный и часто встречающийся план накопления
богатства. Многие люди действовали и действуют, руководствуясь им.
Однако в нем не хватает четких и простых шагов по каждому пункту. Все
они могут включать множество разнообразных задач, и хотя вы
не имеете представления обо всех, но должны точно знать, какой шаг
будет следующим. Например:
1. 
Стать лучшим в своем деле, чтобы получать максимально большие
комиссионные. Следующий шаг — нанять бизнес-тренера.
2. 
Откладывать 30 процентов комиссионных на покупку недвижимости
для сдачи в аренду. Следующий шаг — открыть в банке счет для
накоплений на покупку недвижимости.
o
приобретать инвестиционную недвижимость. Следующий
шаг — договориться о встрече с сотрудником банка, чтобы
обсудить состояние и условия моих накоплений;
o
эффективно управлять недвижимостью. Следующий шаг —
провести собеседование с пятью компаниями,
управляющими сдаваемой в аренду недвижимостью.
Ни один из этих шагов нельзя назвать сложным, но для нашего агента по
недвижимости все они очень важны. Каждый день будут появляться
очередные маленькие шаги, хотя сам план останется более или менее
неизменным.
Можно адаптировать этот план для строительных рабочих, учителей или
бухгалтеров. Но и в этом случае в нем изменятся лишь незначительные
детали. Рабочий обратит особое внимание на ремонт домов. Учитель
может искать недвижимость, освобождающуюся весной, чтобы за лето,
пока школа не работает, ее можно было самостоятельно подготовить
для сдачи в аренду. У бухгалтера может быть доступ к альтернативным
источникам финансирования, помимо банка. Сила плана не в том, что он
предусматривает все, а в том, что в нем отражен конечный пункт,
подходящий маршрут и шаг, который вы сделаете завтра.
НАСТОЯЩЕЕ ПРОТИВ БУДУЩЕГО

«План полета» посвящен будущему. Он руководит вашими
действиями — подсказывает, что следует сделать на следующем этапе
и почему, а также что из этого выйдет. В хорошем «плане полета»
содержится информация о конечной цели, скорости и маршруте
передвижения. Однако важно помнить, что сейчас вы находитесь
в настоящем. Это настоящее — ваша жизнь, и найти для нее время,
значит, поступить мудро. Я знал многих миллионеров, отказывавшихся
тратить время на то, чтобы жить сейчас и тем самым разрушавших
отношения с близкими людьми, здоровье и в конечном счете свое
счастье. Мне нравится задавать людям вопрос: «Есть ли что-то такое,
что вы всегда хотели сделать, но вынуждены были откладывать?» И
я всегда получают удивительно разные ответы.
·
«Хочу поехать в Италию».
·
«Хочу вернуться в места, где жили мои прадеды».
·
«Хочу быть в хорошей физической форме».
·
«Хочу научиться готовить».
Вслед за первым вопросом я обычно задаю второй: «Когда вы
собираетесь это сделать?» И опять ответы бывают самые разные:
·
«Когда смогу себе это позволить».
·
«Когда будет больше свободного времени».
·
«Когда выйду на пенсию».
·
«Когда дети вылетят из гнезда».
Знаете, что больше всего меня поражает в ответах людей? На первый
вопрос они отвечают с воодушевлением и надеждой, а на второй обычно
с печалью в голосе, ведь это касается долгосрочной перспективы.
Цели — это вопрос будущего. Но не совершайте ошибку, отодвигая
в сторону настоящее до наступления того момента, когда у вас наконец
появятся деньги, время и здоровье. Вполне возможно, что он никогда
не наступит.
Ставьте цели. Стройте планы. Добивайтесь мастерства в своем деле.
Станьте обеспеченным человеком. Но не забывайте, что у вас
есть сейчас и оно не менее привлекательно, чем будущее.
Портрет миллионера: Опра Уинфри
Опра начинает свое утро с двадцатиминутной медитации, которая, по
ее словам, наполняет ее «надеждой, глубоким смыслом и столь же
глубокой радостью».
Затем она встает на беговую дорожку, чтобы разбудить тело и ускорить
сердцебиение. Опра уверяет, что даже 15 минут бега повышают
производительность труда и наполняют ее бодростью. Затем она
настраивается на предстоящий день с помощью прогулки, во время

которой слушает музыку, или готовит что-нибудь вкусненькое. И всегда
завершает утренний ритуал, съедая на завтрак полезную пищу
с большим содержанием сложных углеводов, клетчатки и протеинов
(Брайан Адамс, Inc. Online).

жүктеу/скачать 11,2 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: