ГЛАВА 11 ВТОРОЙ НЕОЧЕВИДНЫЙ ПРИНЦИП

достижение целей станет неоправданно сложным делом. Если вы хотите
разбогатеть, вам понадобится очень-очень много энергии, причем нужно
уметь ее равномерно распределять.
·
Энергия питает вашу целеустремленность, поддерживает ясность
ума и дееспособность. Благодаря этому вы каждый день получаете
прекрасные результаты.
·
Энергия заразительна: вы излучаете ее, передавая всем свой
энтузиазм и позитивный настрой.
·
Энергия — основа всего; именно она притягивает к себе успех.
Тут резонно спросить: можно ли стратегически планировать свою
жизнь так, чтобы поддерживать постоянно высокий уровень
умственной, эмоциональной и физической энергии? Ведь этот
важнейший ресурс должен быть всегда вам доступен. Для решения этой
проблемы обычно прибегают к разного рода стимуляторам, например
кофеину и сахару, и это на некоторое время помогает. Однако затем
наступает спад энергии. Возможно, вы замечали, что стимуляторы
бодрости действуют недолго, поддерживая ваши силы, но обычно
их действие прекращается именно тогда, когда силы нужны больше
всего. Наверняка сейчас вы думаете: «Но должен же существовать
какой-то лучший способ!»
Конечно же, он существует. Если вы поддерживаете бодрость только
кофе и непреклонной решимостью, то лишаетесь возможности
разобраться в том, откуда берется энергия и как лучше организовать
свою жизнь, чтобы ее было как можно больше.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ ЦИКЛЫ КОЛЕБАНИЙ ЭНЕРГИИ
В первую очередь нужно понять, что ваша цель состоит не в том, чтобы
все время функционировать на пределе возможностей. Постоянно
поддерживать энергию на высоком уровне непрактично, так как у нее
есть естественные циклы, приливы и отливы. Подумайте, когда
в течение дня вы испытываете приливы энергии, и старайтесь отдыхать,
когда наступает ее спад.
Как растения нуждаются в регулярном поливе, так и запасы энергии тоже
требуют постоянного пополнения. Вы можете быть на пределе довольно
долго, но со временем мозгу, телу и духу обязательно понадобится
подзарядка. Думайте о резервуаре, где хранится энергия. Если вы
не будете правильно управлять этими запасами, вас наверняка ждет
огромная неприятность в виде пробоины и утечки. И тогда, сколько
ни вливай новую энергию, вы не будете чувствовать себя бодрым.
Почему бы, вместо того чтобы доводить себя до чрезмерного
напряжения, эмоционального выгорания и стресса, не начать управлять
своей энергией и не внедрить систему ее автоматического восполнения?

Это позволит вам залатать дыры в резервуаре и по мере необходимости
пополнять запасы. А если вы уже довели себя до хронической усталости
и нервного истощения, если вы не в форме, несчастны и частенько не
выполняете множество обязательных дел, то имейте в виду, что
постоянная усталость и отсутствие сил — это неприемлемое состояние
и мириться с ним ни в коем случае нельзя. Изучите несколько простых
способов стратегического планирования своей жизни, чтобы
поддерживать умственную, физическую и эмоциональную энергию
на высоком уровне. Я могу порекомендовать три способа, которыми
пользуюсь сам.
ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ СИЛЫ С ПОМОЩЬЮ ЕДЫ И ПИТЬЯ
Для поддержания высокой активности наиболее важную роль играет
питание. Если вы принадлежите к большинству людей, которые
не привыкли следить за своим питанием, то наверняка при выборе блюд
руководствуетесь в первую очередь вкусом и только потом думаете
о том, какой эффект от нее получаете — если вообще учитываете
второе. Между тем пища, которая приносит наибольшее наслаждение,
часто не дает максимальной энергии.
Нет ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение вкусной пище,
но если вы хотите быть здоровым и полным энергии, как чемпион,
придется придерживаться критично важного правила — высоко ценить
энергетический потенциал еды и ставить его превыше вкусовых
качеств. Почему? Переваривание пищи — один из самых
энергозатратных процессов в нашем организме. Вспомните, каким
усталым вы себя чувствуете после обильной трапезы в честь Дня
благодарения. После плотного обеда глаза слипаются и так и тянет
подремать. Недаром такую реакцию называют «пищевой комой».
На переваривание хлеба, мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов
уходит масса энергии, в результате на жизнедеятельность ее остается
совсем мало. А вот фрукты, сырые овощи, орехи и крупы обычно дают
больше энергии, чем тратится на их усвоение, делая нас активными
и бодрыми. Все, чем вы питаете свое тело, либо прибавляет, либо
отбирает здоровье и жизненные силы. Если вы пьете воду, поставьте
себе плюс. Двойная порция текилы — жирный минус. Если в вашем
рационе много овощей и фруктов, вы получаете сразу несколько плюсов.
Если же вы питаетесь фастфудом, ставьте себе минусы.
Организовать правильное питание не так уж сложно, особенно если
помнить, что это позволяет оптимизировать самую важную сферу жизни.
Если до сих пор вы питались неправильно, поскорее беритесь за ум.
Если вы до сих пор даже не пытались изменить свой рацион, наберитесь
решимости и оцените, что и когда вы едите и главное почемувы это
едите. Иначе можете даже не надеяться действовать с максимальной
отдачей.

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПИТАНИЮ
До этой минуты вы, возможно, задавали себе вопрос: «Когда же
я должен завтракать во время “Чудесного утра“?» Поговорим об этом
сейчас. Мы выясним, какая пища более всего способствует
максимальной производительности труда, а также разберемся, почему
вы выбираете определенные продукты. Кстати, этот вопрос я бы назвал
самым важным.
Когда нужно есть. Для переваривания пищи тоже требуется энергия.
Чем более плотным был обед, тем больше энергии должен выделить
организм на его усвоение и тем слабее вы будете себя чувствовать. Я
рекомендую завтракать после завершения утреннего ритуала, чтобы
кровь поступала в мозг, а не приливала в область желудка. Благодаря
этому вы будете более сосредоточенным и активным, практикуя
«спасательные круги».
Некоторые люди чувствуют по утрам больший голод, чем другие.
Возможно, вы захотите начать день с небольшой порции полезных для
здоровья жирных продуктов, чтобы обеспечить мозг горючим. По данным
исследований, острота ума и уравновешенность в значительной степени
зависит от жира, который вы потребляете. «Наш мозг на 60 процентов
состоит из жира, в том числе из тех его видов, например, омега-3,
которые можно получать из пищи», — говорит диетолог Эми Джеймисон-
Петоник. Она руководит программой по внедрению здорового образа
жизни в Кливлендской клинике, а также выступает с лекциями
от Американской ассоциации диетологов.
Хэл начинает каждое утро со стакана воды и полезных жиров. Обычно
он съедает столовую ложку кокосового масла или добавляет масло в
натуральный кофе. В кокосовом и других маслах содержатся полезные
жиры, производящие энергию для мозга.
Очень полезный для здоровья продукт — какао. В нем содержатся
антиоксиданты; какао входит в перечень двадцати веществ с самой
высокой способностью поглощать свободные радикалы. Кроме того,
какао снижает кровяное давление. И самое удивительное, употребление
этого напитка делает вас счастливым! Этот продукт содержит
фенилэтиламин (его называют наркотиком любви), который способствует
повышению настроения и получению удовольствия. Это химическое
вещество позволяет испытывать чувство, подобное влюбленности,
а также действует как стимулятор, повышая живость ума. Иными
словами, какао — очень популярный продукт у диетологов.
Если по утрам вам первым делом хочется что-нибудь съесть, пусть это
будет что-то легкое и быстроусвояемое, например фрукты или смузи
(далее мы поговорим об этом подробнее).
Чем объясняется выбор продуктов.Давайте глубже изучим вопрос
о том, почему мы выбираем те или иные продукты. Чем мы

руководствуемся, делая покупки в магазине или просматривая меню
во время обеда в ресторане? Зависит ли ваш выбор исключительно
от вкусовых предпочтений? Внешнего вида? Удобства в приготовлении?
Пользы для здоровья? Диеты и желания ее соблюдать?
Большинство людей руководствуются вкусом пищи; у некоторых даже
развивается зависимость от продуктов, вкус которых им особенно
нравится. Если вы спросите любого человека, почему он предпочитает
этот сорт мороженого, или почему пьет определенный напиток, или
почему купил на ужин именно жареного цыпленка, то, скорее всего,
услышите подобный ответ: «М-м-м... потому что я люблю мороженое»,
«Мне нравится вкус газировки», «Сейчас мне хочется жареного
цыпленка». Все эти ответы основаны на эмоциональном
удовлетворении, возникающем после ощущения вкуса этих блюд.
Человек вряд ли объяснит свой выбор тем, что эта пища полезна для его
здоровья или делает его бодрым.
Если вы хотите трудиться с полной отдачей и добиваться максимальной
производительности каждый день (кто же этого не хочет?), если хотите
иметь крепкое здоровье и не болеть (а кто не хочет?) — периодически
анализируйте, что вы едите и почему. Повторю, поскольку это очень
важно: оценивайте продукты с точки зрения пользы, а не вкуса. Вкус
еды вы чувствуете всего несколько минут, а вред для здоровья и
активности сказывается на вас весь день, а может быть, и всю жизнь.
Это не значит, что надо есть то, что вам не нравится, только ради
пользы и питательности; в еде может сочетаться и приятный вкус, и
энергетическая ценность. Но если вы хотите каждый день быть бодрым,
чтобы трудиться в полную силу и наслаждаться долгой и здоровой
жизнью, то полезные продукты должны обязательно быть на вашем
столе.
Какие продукты нужно употреблять в пищу. Прежде чем мы перейдем
к этому вопросу, поговорим о том, что следует пить. Вы помните, что
ритуал пробуждения предлагает вам утром первым делом выпить стакан
воды, чтобы восстановить потерянную за ночь жидкость и почувствовать
прилив энергии.
Что же касается составления меню, то богатый полезными для здоровья
продуктами рацион, например свежими фруктами и овощами, сделает
вас активным, сосредоточенным и целеустремленным, защитит
от болезней и укрепит здоровье, а также позволит чувствовать себя
комфортно. Хэл придумал для своего «Чудесного утра» великолепный
смузи, в котором есть все, в чем нуждается организм. Все в одном
высоком запотевшем бокале! Смузи Хэла содержит полный набор
протеинов, в том числе все важные аминокислоты, омолаживающие
антиоксиданты, незаменимые жирные кислоты омега-3, укрепляющие
иммунитет, сердечно-сосудистую систему и стимулирующие работу
мозга. В этом напитке также содержатся витамины и минералы — и все
это для начала. Некоторые суперпродукты поднимают настроение,

например какао (зерна тропического растения, из которых делают
шоколад) или мак с его долговременным эффектом поддержания
энергии (это растение широко известно своим успокаивающим
воздействием на гормональную систему), а также семена чиа,
стимулирующие иммунитет нутриентами и подавляющие аппетит.
Суперсмузи обеспечит вам утром заряд бодрости, к тому же он очень
вкусный. Вы можете даже обнаружить, что он дарит вам способность
творить чудеса каждый день.
Говорят, вы — то, что вы едите. Это верно. Позаботьтесь о своем теле,
и оно позаботится о вас. Мое отношение к питанию изменилось,
я перестал относиться к еде как к вознаграждению и источнику
удовольствия, теперь продукты для меня — это топливо для организма.
Сегодня я стараюсь есть вкусные, полезные для здоровья продукты,
которые дают мне силы вести активный образ жизни и позволяют
трудиться столько, сколько необходимо. Я по-прежнему иногда балую
себя чем-то вкусным, что не относится к категории здорового питания,
но делаю это тогда, когда мне не нужно поддерживать высокую
активность, скажем вечером выходного дня.
Сделать выбор в пользу полезного для здоровья питания для меня стало
легче после того, как я обратил внимание на свое самочувствие после
употребления тех или иных продуктов. Для этого я после каждого приема
пищи устанавливал таймер на 60 минут, а по их истечении оценивал, как
я себя чувствую, и очень скоро определил, какие продукты дают мне
максимальный заряд энергии, а какие нет. И, знаете, разница в
энергичности в те дни, когда я ем салат и смузи, и те дни, когда не могу
устоять перед бутербродом с курицей или ароматной пиццей, — налицо.
В первом случае я чувствовал себя энергичным, а во втором — нет.
Что, если ваш организм получит все необходимое ему для полноценной
работы и достаточно времени для отдыха? Что, если вы дадите своему
телу то, в чем оно нуждается? Подарите себе крепкое здоровье,
осознанно выбирая пищу и питье. Если вы вспоминаете о том, что надо
поесть, только тогда, когда уже невозможно терпеть голод, скорее всего,
вы заскочите в ресторан быстрого питания. И это означает, что вам пора
выработать иной подход к еде. Поразмыслите над такими вопросами:
·
Удается ли мне сознательно оценить последствия для здоровья
потребления разных продуктов и ставить пользу выше вкуса?
·
Пью ли я достаточное количество воды, чтобы не допускать
обезвоживания организма?
·
Получается ли у меня планировать приемы пищи, в том числе
перекусы, так, чтобы избегать любых вредных привычек в питании?
Разумеется, вы должны делать все это и многое другое. Только
представьте, насколько улучшится ваша жизнь, сколько энергии

высвободится на активное ведение бизнес, если вы станете сознательно
и целенаправленно относиться к вопросам питания.
·
Вы сможете поддерживать позитивный эмоциональный и
умственный настрой. Из-за недостатка энергии мы чувствуем себя
обессиленными, а ее избыток создает позитивное отношение
к миру и вселяет воодушевление.
·
Вы станете более дисциплинированным. Недостаток энергии
ослабляет волю, поэтому мы выбираем легкие решения
вместо правильных, а избыток — развивает самодисциплину.
·
Вы будете жить дольше.
·
Вы станете примером в вопросах здорового питания для
подчиненных и близких людей. Наш образ жизни стимулирует
и помогает тем, кто нас окружает, жить так же.
·
Ваше здоровье улучшится, вы будете чувствовать себя намного
бодрее.
И наконец, главная выгода — вы будете без труда поддерживать
оптимальный вес.
И что еще важнее, вы быстрее расширите свой бизнес, увеличите объем
продаж, привлечете отличных членов команды и заработаете больше
денег, поскольку будете выглядеть и чувствовать себя великолепно.
Не забывайте пить чистую воду в течение всего дня. Недостаток воды
ведет к обезвоживанию. Это вредное состояние возникает тогда, когда
организм не получает достаточно жидкости для выполнения своих
функций. Даже незначительное обезвоживание лишает вас сил, и вас
не покидает чувство усталости.
Действуя согласно описанной стратегии, состоящей из пяти этапов,
выпивайте первый стакан воды в самом начале дня. Помимо этого, я
порекомендовал бы всегда носить с собой большую бутылку воды, у вас
должно войти в привычку выпивать не менее пол-литра воды каждые
час-два. Если вам трудно помнить об этом, установите таймер в
смартфоне и каждый раз, услышав сигнал, выпивайте воду и наполняйте
бутылку. Носите бутылку воды с собой, чтобы пополнить запас воды в
организме, когда в этом будет нужда.
Что касается периодичности приема пищи, то считается, что есть нужно
каждые три-четыре часа небольшими порциями. Еда должна быть
быстроусвояемой. Чтобы предотвратить резкое снижение уровня сахара
в крови, я часто перекусываю полезными продуктами, например свежими
фруктами и орехами; моя любимая закуска — капустные чипсы. В те дни,
когда нужно быть максимально активным, я стараюсь есть самые
полезные блюда.
На мой взгляд, полезное питание в целях получения энергии, от завтрака
до ужина, в сочетании с физическими упражнениями позволяет мне
допускать некоторые вольности по вечерам и выходным. В это время

я ем все, что мне хочется, но понемногу. Я не ограничиваю себя
в выборе продуктов, но всегда ем ровно столько, сколько нужно, чтобы
утолить чувство голода.
В заключение хотелось бы отметить: пища — это источник энергии.
Старайтесь использовать наилучшие источники энергии из всех
возможных, чтобы отлично себя чувствовать и быть бодрым и активным
в течение всего дня. Если уделять больше внимания пользе тех или
иных продуктов и меньше — своим вкусовым пристрастиям, при этом
употреблять в пищу полезные для здоровья жиры и свежие, сырые
продукты, дающие максимум энергии, вы пройдете первый этап
энергетического инжиниринга.
СПАТЬ И ПРОСЫПАТЬСЯ РАДИ ПОБЕДЫ
Чем больше спишь, тем большего достигаешь. Это утверждение
может показаться нелогичным, но она правдиво. Вы должны спать
достаточное количество часов каждую ночь, чтобы успеть подзарядиться
и на следующий день эффективно функционировать. Сон невероятно
важен для нормальной работы иммунной системы, метаболизма,
памяти, способности к обучению и других функций человеческого
организма. Во время сна происходит восстановление, исцеление, отдых
и рост. Если вы спите мало, то постепенно истощаете организм и
способность решать повседневные сложные задачи существенно
ухудшается.
ПРОСТО СПАТЬ ИЛИ СПАТЬ ДОСТАТОЧНО?
Скольких часов достаточно для сна? Между тем, сколько вы можете
проспать, и тем, сколько нужно для оптимального функционирования
организма, существенная разница. По данным исследования ученых
из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, у некоторых людей
есть ген, который позволяет им отлично выспаться всего за шесть часов
качественного ночного сна. Однако этот ген встречается очень редко,
всего у трех процентов населения. Что же касается остальных
97 
процентов, то им, а скорее всего, и нам с вами шести часов мало.
Несмотря на то что вы способны успешно действовать после 5–6 часов
сна, вы чувствовали бы себя намного лучше и достигли бы большего,
проведя в постели еще часок-другой.
Возможно, мои слова не убедят вас. Многие из вас наверняка подумают:
«Проводить больше времени в постели, чтобы больше успевать? Разве
это возможно?» Тем не менее целый ряд научных исследований
подтверждает: хороший сон повышает продуктивность. Человек
не только работает эффективнее и быстрее, его настрой в целом
становится гораздо лучше.
Потребность в отдыхе варьируется, но, по данным исследований в этой
области, для полноценного восстановления, необходимого для

выполнения требований повседневной жизни, среднестатистический
взрослый должен спать около восьми часов.
Мне, как и многим, внушили, что для полноценного отдыха нужно спать
от восьми до десяти часов. На деле же я иногда сплю меньше и
высыпаюсь, а иногда больше. Чтобы определить, достаточно ли
вы спите, попробуйте оценить свое самочувствие. Если вы хорошо
выспались, то будете энергичным и бодрым весь день, с самого
пробуждения и до отхода ко сну. Если же вы спали мало, то пойдете за
очередной чашкой кофе с сахаром уже в полдень или в четыре часа дня,
а может, и в двенадцать, и в четыре.
Если вы из большинства, то из-за недосыпа вам будет трудно
сосредоточиться, мыслить ясно и запоминать. Вы можете заметить, что
не эффективны и не результативны в домашних делах или на работе,
и станете винить в этом напряженный график. И чем больше недосып,
тем заметнее негативные симптомы.
Кроме того, недостаток отдыха весьма сильно сказывается на
настроении. А ведь быть предпринимателем — занятие не для
слабонервных. Ученые говорят, что недостаточный ночной сон портит
характер: человек становится ворчливым, менее терпеливым и часто
срывается на окружающих. Из-за недосыпания ему трудно общаться
с людьми, что, разумеется, не приносит ничего хорошего.
Мы часто экономим на сне, чтобы успеть сделать за сутки как можно
больше. Если со сдачей проекта вы не укладываетесь в срок, то рано
или поздно испытаете соблазн сократить время сна. К сожалению,
недостаток сна быстро вызывает упадок сил, а это открывает вирусам
и болезням путь в ваше тело. От регулярного недосыпа иммунная
система слабеет и становится уязвимой. В конце концов вы заболеваете
и теряете рабочие дни или даже недели из-за болезни. А это,
согласитесь, не идет на пользу развитию вашего бизнеса.
При правильном режиме сна организм работает как часы; с человеком
приятно общаться, а его иммунитет укрепляется. Это именно то, что
нужно, чтобы увеличить объем продаж и привлечь больше хороших
сотрудников в свой бизнес. Считайте, что во время сна вы подзаряжаете
свою внутреннюю батарейку, и просыпайтесь отдохнувшим, в
прекрасном настроении. «Спасательные круги» привлекут к вам деловую
удачу, поскольку счастливый предприниматель — это одновременно
и богатый предприниматель.
ПОЛЬЗА СНА
Возможно, вы не осознаете значение сна. Пока вы спите, в организме
происходят процессы, которые укрепляют память, восстанавливают
физические силы, исцеляют болезни, уменьшают стресс и улучшают
реакцию.

Сон улучшает память. Пока вы спите, мозг активно трудится. Во сне
организм очищается от токсинов — продуктов дневной
жизнедеятельности; сон укрепляет память и закрепляет практические
навыки, освоенные во время бодрствования, с помощью консолидации
памяти.
«Если вы пытаетесь развить какие-то навыки, как интеллектуальные, так
и физические, то до определенного момента делаете это на практике, —
говорит специалист по сну доктор Дэвид Раппопорт. — Однако во время
сна происходит нечто, что позволяет осваивать их эффективнее».
Иными словами, если вы пытаетесь изучить что-то новое, будь то
испанский язык, новый удар в теннисе или спецификация новинок в
номенклатуре продуктов вашего бизнеса, то лучше вам это удается, если
вы отводите достаточно времени на сон.
Сон помогает жить дольше. Слишком долгий или, наоборот, короткий
сон сокращает продолжительность жизни, хотя пока непонятно, что
является причиной, а что следствием. В 2010 году проводилось
исследование среди женщин в возрасте от пятидесяти до семидесяти
девяти лет, показавшее, что женщины, которые спали менее пяти или
более семи с половиной часов, умирали чаще. Следовательно,
правильный режим сна положительно повлияет на здоровье в
долгосрочной перспективе.
Сон стимулирует креативность.Прежде чем бросаться к мольберту
с кистями в руках или браться за перо и бумагу, хорошенько выспитесь.
Помимо консолидации памяти, мозг, оказывается, реорганизует и
реструктуризирует воспоминания, что пробуждает креативность.
Исследователи из Гарвардского университета и Бостонского колледжа
обнаружили, что во время сна закрепляются эмоциональные стимулы,
что способствует творческому процессу.
Сон помогает поддерживать оптимальный вес тела. Если у вас есть
избыточный вес, то по сравнению с людьми с нормальным весом
вы менее энергичны. При смене образа жизни и включении в распорядок
дня физических упражнений, диеты, стоило бы раньше ложиться спать.
Новую нагрузку придется компенсировать дополнительным отдыхом.
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что
соблюдающие диету люди, которые проводили во сне оптимальное
количество часов, сбрасывали больше килограммов (разница
составляла почти 56 процентов), чем те, кто спал недостаточно;
последние теряли больше мышечной массы. Кроме того, худеющие
чувствовали более сильный голод, если не высыпались. Сон и
метаболизм контролируются одними и теми же участками мозга; когда
вас клонит в сон, в кровь выбрасываются вещества, пробуждающие
аппетит.
Сон уменьшает стресс. Когда речь идет о здоровье, то обнаруживается
тесная связь между сном и стрессом, причем оба фактора влияют на

состояние сердца и сосудов. Сон снижает уровень стресса, а значит,
облегчает контроль кровяного давления. Кроме того, во время сна
в крови снижается уровень холестерина, который провоцирует
возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон помогает избегать ошибок и не попадать в аварии. В 2009 году
Национальное управление безопасностью движения на трассах США
сообщило, что усталые водители чаще попадают в аварии с вылетом
с трассы на обочину со смертельным исходом по вине водителя. Они
попадают в аварии даже чаще, чем пьяные за рулем. Большинство
людей недооценивают важность такой проблемы, как сонливость, а ведь
общество платит за нее огромную цену. Недостаток сна прямо влияет
на скорость реакции и принятия решений.
Недостаток сна сказывается на ваших водительских способностях точно
так же, как порция алкогольного напитка; а теперь представьте, как это
влияет на концентрацию внимания, которая необходима каждому
предпринимателю. Регулярный продолжительный отдых так же важен
для работы с максимальной отдачей, как и здоровое питание. Крепкий
и здоровый сон способствует ясному мышлению, неизменной бодрости и
производительной деятельности. Наверняка вы уже поняли, сколько
часов сна вам требуется, чтобы быть в наилучшей форме, поэтому
теперь для вас важно научиться оптимизировать сон. А может, подход к
пробуждению важнее продолжительности ночного сна.
ДРЕМАТЬ ДНЕМ — НЕ ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ДЛЯ ПОБЕДЫ:
ПРАВДА ОБ УТРЕННЕМ ПРОБУЖДЕНИИ
Поговорка «Кто не успел, тот опоздал» имеет более глубокий смысл, чем
может показаться. Нажимая кнопку повтора сигнала на будильнике и
откладывая пробуждение до последней минуты, вы начинаете свой день
с сопротивления. Иначе говоря, вы спите, хотя должны в это время
заниматься какими-нибудь делами, например заботиться о ком-то.
Каждый раз, нажимая на кнопку, вы подтверждаете, что сопротивляетесь
наступлению нового дня, течению жизни, пробуждению и строительству
той жизни, за которую, по вашим словам, готовы бороться.
Главный врач Центра расстройства сна в Прескотт-Вэлли и Флагстаффе
(штат Аризона) Роберт Розенберг утверждает: «Постоянно нажимая
на кнопку повтора сигнала будильника, вы делаете две очень плохие
вещи по отношению к себе. Во-первых, разрываете сон на несколько
частей, в том числе очень коротких, а такой отдых очень
некачественный. Во-вторых, пытаетесь погрузиться в очередной цикл
сна, хотя заранее знаете, что нет времени его завершить. Это приводит
к тому, что в течение дня вы периодически чувствуете сонливость».
Проснувшись с желанием поскорее взяться за дело и достичь цели, вы
наверняка войдете в число немногих высокоэффективных людей,
живущих в соответствии со своими желаниями. И главное вы

почувствуете себя счастливым. Изменив ритуал утреннего пробуждения,
вы измените все. Не надо верить мне на слово — прислушайтесь
к словам жаворонков, известных на весь мир. В их числе телеведущая
Опра Уинфри, мотивационный оратор Тони Роббинс, предприниматели
Билл Гейтс и Говард Шульц, писатели Дипак Чопра и Уэйн Дайер,
президенты Томас Джефферсон и Бенджамин Франклин, ученый
Альберт Эйнштейн, древнегреческий философ Аристотель и многие
другие — всех не перечислить.
Никто не учил нас тому, что, сознательно формулируя намерение
просыпаться с сильным желанием, и даже энтузиазмом, можно изменить
свою жизнь. Если вы каждое утро нежитесь в постели до последней
минуты, а потом едва успеваете попасть на работу, отвести ребенка
в школу или позаботиться о своей семье, а придя домой, расслабляетесь
перед телевизором, пока не наступит время ложиться спать (как когда-то
было со мной), то я хочу спросить вас: «Когда вы собираетесь стать тем
человеком, который способен достичь своих целей в плане достижения
здоровья, благосостояния, счастья, успеха и финансовой
независимости? Разве вы это не хотите? Разве вы этого не
заслуживаете? Когда же вы собираетесь начать жить, а не плыть
по течению, словно бревно, используя любую возможность, чтобы уйти
от реальности? Каким образом ваша действительность, ваша жизнь,
станет такой, о какой вы даже мечтать не смели?»
Если вы еще об этом не думали, возьмите на вооружение стратегию
пробуждения, описанную в
главе 2
, 
и рано или поздно вы обязательно
победите. Если вам трудно лечь вовремя, ставьте будильник на время,
когда пора ложиться спать, — скажем, за час до отхода ко сну. Так
вы сможете постепенно закончить все дела и подготовиться.
Сегодня — это самый лучший день для того, чтобы отказаться
от прошлого себя и наконец стать тем, кем вы должны быть, чтобы ваша
жизнь полностью преобразилась. А лучшим проводником на пути такого
преображения станет наша книга, она поможет вам превратить свою
привычную жизнь в жизнь своей мечты.
В СКОЛЬКИХ ЧАСАХ СНА МЫ НУЖДАЕМСЯ?
Любой специалист в этой области сразу же сообщит вам, что не
существует оптимальной, одинаковой для всех продолжительности сна.
Разные люди нуждаются в разном количестве часов сна, которое зависит
от таких факторов, как возраст, генетика, уровень стресса, общее
состояние здоровья, физическая нагрузка, режим питания, включая
время последнего принятия пищи, и множества других. Например, если
ваше меню состоит из фастфуда, полуфабрикатов, чрезмерно сладких
продуктов и тому подобного, организм будет дольше восстанавливаться
во время сна, поскольку всю ночь он будет занят выведением вредных
веществ, поступивших вместе с пищей, что в итоге приведет к его
обезвоживанию. При употреблении диетических блюд, приготовленных

из натуральных продуктов, тело восстанавливается и омолаживается
гораздо эффективнее. Человек, питающийся полезными продуктами,
просыпается свежим и бодрым. Он способен трудиться с полной
отдачей, даже если спал меньше, чем обычно.
Следует также помнить, что сна бывает как слишком мало, так
и слишком много. По данным исследований Национальной американской
ассоциации по проблемам сна, слишком большая продолжительность
сна (девять и более часов) приводит к росту заболеваемости и
несчастных случаев и даже высокой смертности. Исследования говорят
и о том, что такие факторы, как депрессия, также могут быть связаны с
чрезмерно долгим сном.
Конечно, можно привести множество представленных бесчисленными
исследованиями и специалистами доказательств в подтверждение того,
что оптимальная продолжительность сна различается. Поэтому я
не буду формулировать единого мнения по этому вопросу. Мне бы
хотелось поделиться с вами личным опытом и результатами своих
экспериментов, а также привести соображения величайших умов
в истории человечества. Предупреждаю: иногда они противоречивы.
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ
ПРИ МЕНЬШЕЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА
После многочисленных экспериментов с различной продолжительностью
сна, опираясь на результаты аналогичных опытов других поклонников
метода «Чудесное утро», Хэл пришел к поразительному выводу: влияние
сна на состояние организма зависит от нашихпредставлений о его
оптимальной продолжительности. Иными словами, самочувствие при
пробуждении — это очень важное отличие! — зависит не только и
не столько от того, какое количество часов вы спали, сколько от того, как
ожидали себя чувствовать утром.
Предположим, вы считаете, что вам нужно спать восемь часов, чтобы
чувствовать себя отдохнувшим, а сами ложитесь в полночь и встаете
в шесть. Скорее всего, вы думаете: «М-да, на сон остается только шесть
часов, а чтобы выспаться, нужно восемь. Значит, утром я наверняка буду
чувствовать себя усталым». Угадайте, что произойдет, когда пропищит
будильник и вы откроете глаза? Какая мысль первой придет вам
в голову? Да та же, что накануне крутилась там последней: «Я проспал
всего шесть часов и определенно чувствую себя усталым». Так ваше
пророчество сбывается. Если сказать себе, что утром будешь
чувствовать себя усталым, то так и будет. Если вы уверены, что для
отдыха вам требуется восемь часов сна, то, проспав хоть немного
меньше, вы будете чувствовать себя усталым.
Но что, если изменить установку? Связь между разумом и телом очень
сильна, поэтому, на мой взгляд, нам вполне под силу убедить себя

просыпаться по утрам полными энергии, сколько бы часов мы
ни проспали.
Сколько же часов сна вам в действительности необходимо? Решайте
сами. Если вы постоянно боретесь с сонливостью и это мешает вам
жить, я рекомендую вам прочитать книгу Шона Стивенсона Sleep
Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better
Health, and Bigger Success
21
: 
на мой взгляд, это одна из лучших книг
о природе сна, подкрепленная серьезными исследованиями.
ОТДЫХ ДЛЯ ПОДЗАРЯДКИ
Помимо сна, важен еще и отдых.Некоторые люди считают эти понятия
идентичными, однако это неверно. Вы можете проспать ночью восемь
часов, но если будете в течение дня работать на пределе сил, у вас не
останется времени ни на размышления, ни на подзарядку батареи. Если
вы трудитесь весь день над выполнением разных задач, наскоро
ужинаете и поздно ложитесь спать, вам просто некогда отдохнуть.
Часто ваши выходные начинаются с того, что вы везете детей
на волейбол или баскетбол, идете с ними смотреть футбольный матч,
затем посещаете церковь, поете в хоре, потом в качестве гостя
присутствуете на нескольких днях рождения и так далее и тому
подобное, такой распорядок принесет вам больше вреда, чем пользы.
Каждое из этих занятий само по себе прекрасно, но в вашем плотном
графике нет места для восстановления сил.
В нашей культуре принято считать, что чем более насыщенной и яркой
жизнью мы живем, тем мы ценнее и значительнее. На самом деле
мы можем быть такими, только если обретем мир и гармонию с собой.
Несмотря на самые лучшие намерения жить гармоничной жизнью, в
современном мире нам приходится постоянно быть на связи,
действовать эффективно. Эти требования истощают человека
эмоционально, духовно и физически.
Вместо того чтобы вертеться как белка в колесе, научитесь ценить
минуты тишины, уединения и покоя. Знаете, как от этого изменятся ваша
жизнь, выполнение родительских обязанностей, шансы на успех
в бизнесе? Возможно, идея делать перерывы, при том что список
обязательных дел у вас длиною в километр, может показаться вам
абсурдной, тем не менее качественный отдых — непременное условие
для поддержания продуктивности.
Согласно исследованиям, отдых уменьшает стресс. Такие виды отдыха,
как йога и медитация, позитивно влияют на сердечный ритм,
артериальное давление и потребление кислорода, а также способствуют
профилактике артрита, депрессии, гипертонии, бессонницы, бесплодия,
онкологических заболеваний и снятию тревожности. Преимущества
отдыха для души имеют огромное значение. Время от времени снижая
темп и успокаиваясь, вы можете услышать свой внутренний голос

и получить доступ к своим знаниям и интуиции. Отдых и близкое к нему
состояние релаксации позволяют восстановить связь с окружающим
миром и вернуть в свою жизнь легкость и чувство удовлетворения. И,
если вам интересно, вы станете более продуктивным, приятным
в общении для друзей и родных, не говоря уже о супругах, и в целом
намного более счастливым человеком. Так же, как земля должна лежать
под парами, а не постоянно давать урожай, человек должен отдыхать.
Время от времени нам нужно подзаряжать батарейки, а самый лучший
способ сделать это — хорошенько отдохнуть.
ПРОСТЫЕ ВИДЫ ОТДЫХА
Большинство путает отдых с развлечениями. Чтобы отдохнуть,
мы можем отправиться на велосипедную прогулку, поработать в саду,
заняться спортом или даже сходить на вечеринку. Любое из этих занятий
можно назвать отдыхом только в том смысле, что они отрывают нас
от рутинных дел, но, честно говоря, вряд ли их можно назвать отдыхом.
Отдых — это состояние покоя либо такое времяпрепровождение, при
котором восстанавливаются душевные и физические силы. В отличие
от сна при этом человек остается в сознании. Отдых перекидывает
мостик ко сну; этих состояний мы достигаем одинаково — путем
создания особого пространства. Каждому живому существу нужен отдых,
в том числе и вам. Отсутствие отдыха весьма негативно сказывается
на здоровье.
Рассмотрим простые способы организации отдыха.
·
Прекрасное начало для того, чтобы изменить ситуацию, — каждое
утро в рамках практики «спасательных кругов» пять минут уделять
медитации или пребыванию в полной тишине.
·
Можно также выделить для отдыха один день в неделю, например
воскресенье, если оно не занято у вас бизнесом. Читайте, смотрите
фильмы, займитесь спокойными видами деятельности с родными
или даже проведите некоторое время в одиночестве. Попробуйте
готовить дома, играть в тихие игры с детьми и наслаждаться
компанией друг друга.
·
Водите машину в тишине: выключите радиоприемник и уберите
подальше телефон.
·
Ходите на прогулку без наушников. Прогулка на природе без
определенных целей, таких как похудение, принесет вам пользу.
·
На время выключите телевизор и другие устройства и проведите
время в полной тишине.
·
Не торопясь выпейте чашку чая, почитайте что-нибудь
вдохновляющее, сделайте запись в дневнике, примите горячую
ванну или сходите на массаж.
·
Совершите вылазку на природу. Можете сделать это вместе с
коллегами, друзьями, прихожанами вашей церкви — словом,

с любым сообществом, членом которого вы являетесь. Или вместе
с семьей, супругом или вовсе без компании.
Даже короткий дневной сон позволит вам отдохнуть и подзарядиться.
Если в течение дня я вдруг ощущаю, что мои силы на исходе, а до сна
еще много часов, я ставлю будильник и ложусь вздремнуть на 20–
30 
минут. Такой краткий сон способствует нормализации сна в целом.
Полезно выделить для отдыха конкретное время с четкими границами,
чтобы вы могли посвятить его только себе.
ПРИВЫЧКА ОТДЫХАТЬ
Предпринимателю по умолчанию приходится постоянно воевать. Вам
необходимо организовывать время отдыха так же, как составляете
график деловых встреч. Так вы обеспечите себе во много раз больше
энергии, чем потратите на планирование.
В школе нас не учат правильно отдыхать, поэтому вы вряд ли освоите
эту науку без посторонней помощи. В конце концов, вы мотивированный,
ответственный предприниматель, значит, вам придется сделать этот
вопрос приоритетным. Нужно сказать, что изучение различных
упражнений на созерцание и включение их в повседневную жизнь
представляет собой весьма эффективный способ предоставить
отличный отдых своему телу, уму и духу. Такие практики, как медитация
в обеденный перерыв, йога и пребывание в тишине, помогают
погрузиться в себя и достичь полного расслабления, особенно если
практиковать их регулярно.
Чем глубже вы интегрируете отдых и тишину в повседневную жизнь, тем
большую отдачу получите. Возможно, в спокойные периоды вам не
понадобится отводить столько времени на отдых, но в напряженные
моменты, особенно перед сдачей проекта или подписанием важного
договора, необходимо отдыхать и проводить в тишине больше времени.
В сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и
регулярным сном часы отдыха дадут вам мощный заряд для развития
бизнеса и личностного роста. После внедрения в распорядок дня этих
трех практик (здоровое питание, сон и отдых) поначалу вы можете
обнаружить, что новый подход к жизни создает вам определенные
неудобства. Ваши ум и тело могут ему сопротивляться. Не
отказывайтесь из-за этого от правильного образа жизни.
ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ В ДЕЙСТВИИ
Итак, подведем итоги.
Шаг 1. Организуйте свое питание так, чтобы в первую очередь оно
обеспечивало вам достаточно энергии; для этого вы должны осознавать
пагубные для здоровья последствия употребления в пищу вредных

продуктов, а польза должна значить для вас больше, чем вкусовые
пристрастия. После того как выпьете утром стакан воды, съешьте блюдо
с высоким содержанием полезных жиров, чтобы подпитать мозг. Каждый
день включайте в меню еще одно полезное блюдо, приготовленное из
натуральных продуктов. Замените картофельные чипсы капустными или
выберите свежие фрукты. Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы
избегать обезвоживания.
Шаг 2. Спите достаточно и просыпайтесь с мыслью о победе, не забывая
о дневном отдыхе и установленном времени пробуждения. В
зависимости от того, в какое время вы просыпаетесь, чтобы приступить
к практике «спасательных кругов», выберите время отхода ко сну, чтобы
обеспечить себе достаточный отдых. Хотя бы несколько недель подряд
ложитесь спать в одно и то же время, чтобы привыкнуть к новому
режиму. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы лечь спать
вовремя, ставьте будильник на час раньше, чем собираетесь
отправиться в кровать, и готовьтесь ко сну заранее. Через две недели
можно будет поэкспериментировать с оптимальным временем сна,
обеспечивающим максимальный заряд бодрости на весь день.
Шаг 3. Отведите в своем расписании время на отдых и восстановление.
Пусть это будет медитация, дневной сон, прогулка или любое другое
приятное занятие. Хэл, например, каждый день делает двухчасовой
перерыв на обед, в течение которого успевает поиграть в баскетбол или
заняться вейкбордингом; эти два вида спорта неизменно заряжают его
энергией.
Что могли бы запланировать вы, чтобы получить такой же эффект? В
дополнение к ритуалу «Чудесное утро» планируйте регулярный отдых и
восстановление сил в течение дня. Вам будет легче сосредоточиться
на своей цели, если в распорядок дня включены такие занятия.
Портрет миллионера: Тим Феррис
Автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом
не торчать в офисе “от звонка до звонка”, жить где угодно и богатеть»
Тим Феррис начинает день с уборки постели и 10–20 минут медитации.
Затем он выполняет легкие физические упражнения и 5–10 минут
уделяет ведению дневника.

жүктеу/скачать 11,2 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: