Как работает интервальное голодание cdr
НЕ ЕШЬТЕ, ЕСЛИ НЕ ГОЛОДНЫ
жүктеу/скачать 2,7 Mb. Pdf көрінісі
|
Как работает интервальное голодание
- Бұл бет үшін навигация:
- КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
- КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ Пока всё понятно ЭТАП 4
| НЕ ЕШЬТЕ, ЕСЛИ НЕ ГОЛОДНЫ.
Всю ночь вы голодаете (сжигаете жир), а затем прерываете голодание завтраком. Это вызывает всплеск инсулина, который снижает уровень сахара в крови, и час или два спустя вы снова голодны. Но, перейдя на трёхразовое питание и отказавшись от перекусов, вы заметите, что можете всё дольше обходиться без завтрака, при этом не испытывая голода. drberg.ru КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ? Продолжайте сдвигать завтрак, пока не перейдёте на двухразовое питание. Получилось? Поздравляю! Теперь первый приём пищи может быть в полдень. Второй приём у большинства людей – часов в шесть. Придерживайтесь этого расписания, пока не привыкнете. Если вы видите отличные результаты, лишний вес уходит, продолжайте. Большинство людей, которых я знаю, придерживаются такого расписания. ЭТАП 3: Некоторые хотят ускорить процесс и/или похудеть ещё больше. Для этого нужно сократить окно для приёма пищи. «Окно для приёма пищи» – это часть дня, в течение которой вы едите, то есть время между первым и последним приёмом пищи. Если хотите похудеть больше, необходимо увеличить время голодания, сократив это окно, как показано ниже. drberg.ru КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ? Пока всё понятно? ЭТАП 4: Некоторые со временем перейдут на одноразовое питание, чтобы ускорить похудение. Этот переход придётся очень кстати во время или после менопаузы, а также если есть проблемы с щитовидной железой или если метаболизм нарушен и происходит с черепашьей скоростью. Это называется “омад” (от англ. OMAD – One Meal A Day – один приём пищи в день). Есть и другие причины для голодания помимо похудения: - чтобы уменьшить воспаление при артрите или каком-либо аутоиммунном заболевании; - чтобы избавиться от слабоумия или устранить другие когнитивные проблемы; - если у вас диабет 1 или 2 типа и нужно исцелить поджелудочную железу; - если вы чувствуете себя лучше при одноразовом питании. Омад предназначен не только для тех, кто хочет похудеть. Некоторые бодибилдеры едят лишь раз в день и чувствуют себя прекрасно. Подходит вам омад или нет – это вы сможете решить позже. А пока просто начните с трёхразового питания, исключите перекусы и посмотрите, к чему это приведёт. drberg.ru Вы только начинаете свой путь правильного питания и интервального голодания и вам нужна детальная информация? Вам поможет электронная книга Доктора Берга «Здоровое кето® и интервальное голодание». жүктеу/скачать 2,7 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|