Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

Пока все это происходит, сахар в крови падает. Мозг ожи­
дает,  что  вы  положите  в  рот  лакомый  кусочек,  и  выделяет 
вещество,  которое  приказывает  телу  вывести  из  кровотока 
всю  циркулирующую  энергию.  Его  логика  проста:  жирное 
и  сладкое  пирожное  резко  поднимет  сахар  в  крови.  Дабы 
предотвратить  неприглядную  сахарную  кому  и  редкую  (но 
тоже  некрасивую)  смерть  от  пирожного,  сахар  в  крови  нуж­
но  понизить.  Ваш  организм  столь  предупредителен!  Но  от 
падения  сахара  в  крови  вы  слегка  дрожите,  вас  пошатывает, 
и  вы  хотите  пирожного  еще  больше.  Хм,  коварно.  Я  не  при­
верженец  теории  пирожного  заговора,  но,  похоже,  происхо­
дит  борьба  между  пирожным  и  вашим  благим  намерением 
похудеть. Я бы сказала, что пирожное выигрывает.
Но  стойте!  Как  и  в  Серенгети,  у  вас  осталось  секретное 
оружие:  сила  воли.  Помните  ли,  сила  воли  —  способность 
делать  то,  что  по-настоящему  важно,  даже  если  это  трудно? 
Прямо  сейчас  для  вас  по-настоящему  важно  мгновенное  на­
слаждение  от  пирожного,  когда  его  молекулы  коснутся  ва­
шего нёба. Отчасти вы знаете, что у вас есть более серьезные 
цели.  Например,  здоровье,  счастье,  влезть  в  штаны  завтра. 
Эта  половинка  вашей  души  замечает,  что  пирожное  угро­
жает  вашим  долгосрочным  целям.  И  она  сделает  все,  что 
сможет,  чтобы  справиться  с  опасностью.  Она  и  есть  ваш  ин­
стинкт силы воли.
Но  в  отличие  от  саблезубого  тигра,  пирожное  —  не  на­
стоящая  угроза.  Вдумайтесь:  пирожное  не  способно  дей­
ствовать  против  вас,  вашего  здоровья  или  талии,  пока  вы 
не  подденете  его  вилкой.  Все  верно:  на  этот  раз  враг  внутри. 
Вам  не  нужно  бежать  из  кондитерской  (хотя  это  не  повре­
дит).  И  вам  точно  не  нужно  убивать  пирожное  (или  конди­
тера).  Но  вам  требуется  совладать  с  внутренними  побужде­
ниями.  Вы  не  можете  убить  желание,  а  раз  желания  исходят 
от  вашего  мозга  и  тела  —  убежать  тоже  не  получится.  Ре­
акция  на  стресс  «дерись  или  беги»,  которая  освобождает
46 Сила воли. Как развить и укрепить

наиболее  примитивные  порывы,  —  именно  то,  что  вам  сей­
час  не  нужно.  Самоконтроль  требует  иного  подхода  к  само­
сохранению  —  такого,  который  помогает  вам  справляться 
с новым типом угрозы.
Под микроскопом: в чем угроза?
Мы  привыкли  думать,  будто  соблазны  и  неприятности  находятся  вне 
нас самих: опасный пончик, грешная сигарета, заманчивый Интернет.
Но  самоконтроль  предлагает  нам  зеркало,  в  котором  отражаются 
наши  внутренние  миры  мыслей,  желаний,  чувств  и  порывов.  В  случае 
с  вашим  волевым  испытанием  определите 
внутренний  импульс,  кото­
рый  требуется  приструнить.  Что  за  мысль  или  чувство  побуждают  вас 
желать  или  делать  то,  что  вы 
не  хотите?  Если  вы  не  уверены,  попро­
буйте  понаблюдать  за  собой.  В  следующий  раз,  когда  вы  испытаете 
искушение, направьте внимание в глубь себя.
Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
Сюзанна  Сегерстром,  психолог  из  Университета  Кентукки, 
изучает,  как  психологические  состояния  стресса  и  надеж­
ды  влияют  на  тело.  Она  обнаружила,  что,  как  и  у  стресса, 
у  самоконтроля  есть  свой  биологический  ответ.  Когда  вам 
нужно  собраться,  в  мозге  и  теле  запускается  серия  реакций, 
которая  помогает  вам  устоять  перед  соблазном  и  подавляет 
саморазрушительные  порывы.  Сегерстром  называет  эти  ре­
акции  ответом  «остановись  и  спланируй»  —  и  он  совершен­
но не похож на ответ «дерись или беги».
После  нашего  путешествия  в  Серенгети  вы  помните,  что 
стрессовая  реакция  «дерись  или  беги»  возникает,  когда  вы 
замечаете внешнюю угрозу. Ваш мозг и тело переходят в ре­
жим  самозащиты  для  нападения  или  бегства.  Ответ  «оста­
новись  и  спланируй»  в  корне  иной:  он  начинается  с  ощуще­
ния  внутреннего  конфликта,  а  не  внешней  угрозы.  Вы хотите 
чего-то  (выкурить  сигарету,  переесть  за  обедом,  посетить 
неуместные  на  работе  сайты),  но  знаете,  что  вам  не  следу­
ет  этого  делать.  Или  знаете,  что  вам  следует  что-то  сделать 
(оплатить  счета,  закончить  проект,  сходить  в  тренажерный

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: