Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
| 3. Устал и не устоял:
почему самоконтроль похож на мышцу Знакомая картина в университетах любой страны: похо жие на музыкантов группы Haggard, заметно осунувшиеся студенты ссутулились над библиотечными партами и но утбуками. Словно зомби, рыщут они по кампусу в поис ках кофеина и сахара. Спортзалы пусты, постели не смяты. В Стэнфорде это называется «мертвой» неделей — семь дней сессии в конце каждой четверти. Студенты забивают головы фактами и формулами, не спят по ночам и зубрят все то, что пропустили за 10 недель праздных шатаний и общежитских вечеринок. Однако исследования показывают, что эти геро ические попытки дорогого стоят (помимо ночных доставок пиццы и бессчетных кофейных напитков). Во время сессий многие студенты теряют способность контролировать что- либо, кроме учебы. Они больше курят и покидают салатные стойки ради очереди за картошкой фри. Они более подвер жены эмоциональным срывам и велосипедным авариям. Они забывают мыться и бриться, редко меняют одежду. Боже, они даже перестают пользоваться зубной нитью! Добро пожаловать в науку о самоконтроле — и как бы нам ни хотелось оспорить эти данные, факты говорят за себя: люди, которые активно применяют силу воли, ведут себя так, будто она у них на исходе. Курильщики воздержи ваются от сигареты на протяжении суток, но могут вдруг налечь на мороженое. Любители выпить отказываются от вожделенного коктейля, но становятся физически слабее в тестах на выносливость. И, пожалуй, самое неприятное: люди, которые худеют, более склонны изменять своим пар тнерам. Словно силы воли на все не хватает. А исчерпав по следние ее запасы, вы не способны защититься от соблаз на — или, по крайней мере, оказываетесь в невыгодном положении. Это открытие имеет непосредственное отношение к ва шим волевым испытаниям. Современная жизнь требует большой выдержки и может истощить резервы самоконтро ля. Исследователи выяснили, что самоконтроль наиболее высок с утра и в течение дня он постепенно снижается. Пока вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно, например: посетить спортзал после работы, продвинуться в деле своей мечты, сохранить хладнокровие, когда ваши дети, обмакнув пальцы в краску, превращают диван в го стиной в шедевр изобразительного искусства, не тянуться за экстренной пачкой сигарет, припрятанной в ящике сто ла, — вы можете ощутить нехватку силы воли. И если вы попытаетесь контролировать или менять слишком многое в своей жизни одновременно, вы совершенно себя изнури те. Эта неудача не приговор вашей добродетели: просто та кова природа силы воли. Мышечная модель самоконтроля Первый ученый, который систематически наблюдал и про верял пределы силы воли, — Рой Баумайстер, психолог из Государственного университета Флориды. Он уже давно и хорошо известен исследованиями этих загадочных яв лений. Например, его занимали вопросы, почему во время чемпионатов спортивные команды хуже играют на домаш них стадионах или почему присяжные чаще оправдывают 70 Сила воли. Как развить и укрепить симпатичных преступников*. Он затронул даже такие темы, как сатанинские ритуальные жертвоприношения, сексуальный мазохизм и похищения людей космическими пришельцами — а это отпугнуло бы многих исследовате лей. Но возможно, вы возразите, что самые пугающие его открытия мало связаны с оккультизмом, зато напрямую касаются обычной человеческой слабости. В течение по следних 15 лет ученый просил людей проявлять в лабора тории силу воли: отказываться от печенья, не отвлекаться, сдерживать гнев или держать руки в ледяной воде. Во всех экспериментах, вне зависимости от заданий, со временем самоконтроль у людей снижался. Задания на собранность не только ухудшали внимание, но и истощали физически. Контроль над эмоциями не только приводил к эмоциональ ным вспышкам — люди оказывались более расположены тратить деньги на то, что было им не нужно. Когда участни ки старались устоять перед соблазнительными сладостями, им не только больше хотелось шоколада — они начинали откладывать дела на потом. Словно любое волевое дей ствие черпало силы из одного источника и ослабляло людей с каждым успешным проявлением самоконтроля. Эти наблюдения привели Баумайстера к занимательной гипотезе: самоконтроль похож на мышцу. После упражне ний он устает. Если вы не даете отдыха мышце, вы можете совершенно лишиться сил, как спортсмен, который дово дит себя до изнеможения. После того как было выдвинуто это предположение, дюжины экспериментов в лаборатории Баумайстера и других исследователей подтвердили идею, что сила воли — ограниченный ресурс. Пытаясь сдержать жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|