Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

Когда Сьюзан присмотрелась, на что она тратит силу воли, 
ей  стало  очевидно,  что  работа  забирает  у  нее  все  100  про­
центов  этой  самой  силы  воли,  начиная  с  утренней  почты 
и  заканчивая  долгой  дорогой  домой.  Почта  за  завтраком 
была  давней  привычкой  с  того  времени,  когда  Сьюзан  толь­
ко  приняли  на  работу  (она  старалась  превзойти  ожидания). 
Но  теперь  письма  вполне  могли  подождать  до  восьми  утра, 
пока  она  не  прибудет  в  офис.  Сьюзан  решила,  что  до  начала 
трудового  дня,  когда  у  нее  больше  всего  сил,  она  будет  за­
ниматься  своими  делами.  Она  взяла  за  правило  проводить 
первый  час  после  сна,  устраивая  свой  бизнес,  а  не  в  заботе 
о нуждах других.
Сьюзан  приняла  мудрое  решение:  ей  требовалось  напра­
вить  силу  воли  на  собственные  цели.  Этот  рассказ  также 
иллюстрирует  важное  правило  силы  воли:  если  у  вас  никог­
да нет времени и сил для вашего испытания «Я буду», запла­
нируйте его на ту часть дня, когда сил у вас больше всего.
Почему самоконтроль ограничен
Очевидно,  под  нашими  бицепсами  не  таятся  мышцы  само­
контроля,  которые  отдергивали  бы  наши  руки  от  десерта 
или  кошелька.  Однако  в  нашем  мозге  есть  кое-что  подоб­
ное.  И хотя  мозг  —  это не мышца, а совсем другой орган, он 
устает  от  повторяющихся  действий.  Нейробиологи  обнару­
жили,  что  с  каждым  использованием  силы  воли  система  са­
моконтроля  в  мозге  замедляется.  Так  же  как  могут  отказать 
ноги  уставшего  бегуна,  ваш  мозг,  похоже,  лишается  сил. 
Самоконтроль  —  энергозатратная  задача  для  мозга,  а  наши 
внутренние  энергетические  запасы  ограничены:  в  конце 
концов,  не  поставим  же  мы  себе  капельницу  с  глюкозой 
в  префронтальную  кору.  Мэттью  Гэйллиот,  молодой  психо­
лог,  работающий  с  Роем  Баумайстером,  задумался,  в  самом
74 Сила воли. Как развить и укрепить

ли  деле  сила  воли  истощается  из-за  того,  что  мозгу  не  хва­
тает энергии.
Чтобы  разобраться,  он  решил  проверить,  вернется  ли 
к  людям  сила  воли,  если  их  подпитывать  энергией  —  в  виде 
сахара.  Он  подготовил  различные  задания  на  самоконтроль: 
в  каких-то  нельзя  было  отвлекаться,  в  каких-то  требова­
лось  сдерживать  эмоции.  В  начале  и  в  конце  каждого  зада­
ния  он  измерял  у  участников  уровень  сахара  в  крови.  Чем 
резче  падал  сахар  после  задачи  на  самоконтроль,  тем  хуже 
становились  дальнейшие  результаты.  Выходило  так,  будто 
самоконтроль  выжимал  из  тела  энергию,  а  потеря  энергии 
ослабляла самоконтроль.
Потом  Гэйллиот  предложил  истощенным  участникам 
по  стакану  лимонада.  Половина  из  них  получила  сладкий 
лимонад,  который  восполнил  нехватку  сахара  в  крови, 
а  другая  половина  —  искусственно  подслащенный  напи­
ток,  «плацебо»,  который  не  дал  им  необходимой  энергии. 
Поразительно,  но  повышение  сахара  в  крови  восстановило 
силу  воли.  У  тех  участников,  которые  выпили  сладкий  ли­
монад,  самоконтроль  улучшился,  а  самоконтроль  тех,  кто 
пил «плацебо», продолжил снижаться.
Низкий  уровень  сахара  в  крови  предсказывал  разного 
рода  неудачи  самоконтроля:  кто-то  сдавался  в  трудных  за­
даниях,  а  кто-то  срывался  на  окружающих.  Гэйллиот,  ныне 
профессор  в  Университете  Зирве  в  Турции,  обнаружил,  что 
люди  с  низким  уровнем  сахара  в  крови  больше  склонны  по­
лагаться  на  стереотипы  и  менее  расположены  жертвовать 
деньги  на  благотворительность  или  помогать  незнакомцам. 
Как  будто,  когда  наши  силы  на  исходе,  на  волю  вырывается 
наша  теневая  сущность.  Напротив,  подкрепившиеся  участ­
ники  возвращались  на  путь  добродетели:  они  становились 
более  упорными  и  менее  порывистыми,  более  заботливыми 
и менее эгоистичными.
3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
 75

Как  вы  понимаете,  это  открытие  моя  аудитория  приняла 
особенно  благосклонно.  Выводы  его  одновременно  противо­
речат  здравому  смыслу  и  восхищают.  Сахар  —  ваш  лучший 
друг.  Съешьте  конфетку,  выпейте  лимонаду  —  и  овладейте 
собой!  Или  хотя  бы  восстановите  самоконтроль.  Мои  сту­
денты  обожают  такие  исследования  и  только  рады  прове­
рять  их  самостоятельно.  Один  студент  постоянно  пополнял 
свои  запасы  Skittles,  пока  работал  над  трудным  проектом. 
Другой  всегда  носил  в  кармане  баночку  Altoids  (одни  из  по­
следних  мятных  леденцов,  еще  содержащие  настоящий  са­
хар)  и,  поглощая  их  во  время  долгих  совещаний,  держался 
дольше  коллег.  Я  одобряю  рвение,  с  которым  они  бросились 
воплощать  науку  в  жизнь,  и  понимаю  их  страсть  к  сладко­
му.  Даже  признаюсь,  что  сама  вот  уже  несколько  лет  раз­
даю  конфеты  на  своем  курсе  «Введение  в  психологию»  — 
в  надежде,  что  студенты  сосредоточатся  на  лекции,  а  не  на 
Facebook*.
Будь  сахар  и  впрямь  секретом  укрепления  силы  воли, 
я  бы  написала  бестселлер  и  меня  бы  озолотили  благодарные 
корпоративные  спонсоры.  Но  пока  мы  со  студентами  ста­
вили  собственные  эксперименты  на  пополнение  силы  воли, 
отдельные  ученые,  включая  Гэйллиота,  начали  задавать­
ся  правильными  вопросами.  Сколько  конкретно  энергии 
нужно  для  самоконтроля?  И  действительно  ли  для  восста­
новления  ее  запасов  требуются  изрядные  объемы  сахара? 
Психолог  Роберт  Курзбан  из  Пенсильванского  университе­
та  утверждает,  что  фактически  для  поддержания  функции 
самоконтроля  мозгу  хватит  меньше  половинки  драже  tic-tac 
в  минуту.  Это  больше,  чем  надо  для  других  умственных  за­
дач,  но  гораздо  меньше,  чем  тратит  тело  при  физических 
упражнениях.  Так  что,  если  вам  хватит  сил  пройтись  по
76 Сила воли. Как развить и укрепить

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: