Тренируйте волевую мышцу
Любая мышца вашего тела крепнет, если ее упражнять: для
бицепсов подойдет тягать гантели, а для больших паль
цев — писать эсэмэски. Раз самоконтроль — мышца (даже
в переносном смысле), его тоже можно накачать. Как и с фи
зическими упражнениями, самоконтроль порой утомляет,
но со временем тренировки должны его закалить.
Чтобы это проверить, исследователи разработали про
граммы волевых тренировок. Нет, речь не об учебно
тренировочном лагере для новобранцев и не о курсе де
токсикации. Все значительно проще: надо активизировать
у человека мышцу самоконтроля, попросив его предпри
нимать небольшие шаги, которые обычно он проскакива
ет, не замечая. Например, в одной программе участников
попросили установить для себя промежуточные сроки
и соблюсти их. Их можно придумать для любой задачи,
за которую вы никак не возьметесь, например для уборки
в кладовке. Сроки могут быть такими: неделя 1 — открыть
дверь и окинуть взглядом беспорядок; неделя 2 — убрать
все по верхам; неделя 3 — выкинуть все, что относится к до
перестроечному времени*; неделя 4 — узнать, принимает ли
Армия спасения скелеты; неделя 5 — ну, вы меня поняли.
Когда курсанты силы воли составили расписание на два ме
сяца вперед, они не только убрались в кладовках и заверши
ли проекты, но и стали лучше питаться, чаще заниматься
спортом, меньше курить и употреблять алкоголь и кофе.
Они будто бы и впрямь накачали мышцу самоконтроля.
По другим исследованиям, если постоянно контролиро
вать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день
3.
Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
81
Достарыңызбен бөлісу: 
