*  Джалаладдин Руми, персидский поэт-суфий XIII века

Предисловие
Ознакомительное занятие 
по курсу «Наука о силе воли»
Кому  я  ни  скажу,  что  читаю  курс  о  силе  воли,  мне  почти 
всегда  отвечают:  «О,  ее-то  мне  и  не  хватает».  Сегодня  боль­
ше,  чем  когда-либо,  люди  понимают,  что  сила  воли  —  спо­
собность  управлять  вниманием,  чувствами  и  желаниями  — 
влияет  на  физическое  здоровье,  финансовое  положение, 
близкие  отношения  и  профессиональный  успех.  Нам  всем 
это  известно.  Мы  знаем,  что  должны  полностью  контро­
лировать  свою  жизнь:  то,  что  едим,  делаем,  говорим,  по­
купаем.
Однако  большинство  людей  чувствуют  себя  на  этой  стезе 
неудачниками:  в  один  миг  они  владеют  собой,  а  в  другой  — 
их  захлестывают  чувства  и  они  теряют  контроль.  По  дан­
ным  Американской  психологической  ассоциации,  общество 
считает,  что  нехватка  силы  воли  —  главная  причина  труд­
ностей  на  пути  к  цели.  Многие  люди  испытывают  вину  за 
то,  что  подводят  себя  и  окружающих.  Многие  оказываются 
во  власти  собственных  мыслей,  чувств,  пристрастий  —  их 
поведение  продиктовано  скорее  импульсами,  чем  осознан­
ным  выбором.  Даже  наиболее  поднаторевшие  в  самокон­
троле  устают  держать  оборону  и  спрашивают  себя,  неужели 
жизнь и вправду должна быть так тяжела.
Моя  задача  как  специалиста  по  психологии  здоро­
вья  и  преподавателя,  ведущего  занятия  по  программе

оздоровления  на  медицинском  факультете  Стэнфордско- 
го  университета,  —  учить  людей  управляться  со  стрессом 
и  принимать  здравые  решения.  Я  годами  наблюдала,  как 
люди  боролись  с  собой,  чтобы  изменить  свои  мысли,  чув­
ства,  тела  и  привычки,  и  поняла,  что  представления  этих 
страдальцев  о  силе  воли  мешали  их  успеху  и  вызывали  не­
нужное  напряжение.  Хотя  наука  могла  им  помочь,  люди 
плохо  воспринимали  сухие  факты  и  продолжали  полагать­
ся  на  старые  стратегии,  которые,  как  я  вновь  и  вновь  убеж­
далась,  были  не  просто  неэффективны  —  они  выходили 
боком, вели к саботажу и потере контроля.
Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», 
который  я  читаю  в  рамках  программы  дополнительного  об­
разования  в  Стэнфордском  университете.  Курс  обобщает 
результаты  новейших  исследований  психологов,  экономи­
стов,  нейробиологов  и  врачей  и  объясняет,  как  разрушить 
старые  привычки  и  выработать  полезные,  побороть  медли­
тельность,  научиться  сосредотачиваться  и  справляться  со 
стрессом.  Он  раскрывает,  почему  мы  поддаемся  искушению 
и  как  найти  в  себе  силы  устоять.  Он  показывает,  насколько 
важно  понимать  пределы  самоконтроля,  и  предлагает  луч­
шие стратегии для воспитания силы воли.
К  моему  восторгу,  «Наука  о  силе  воли»  быстро  стала  од­
ним  из  самых  популярных  курсов,  которые  когда-либо 
предлагала  стэнфордская  программа  дополнительного  об­
разования.  На  первом  же  занятии  нам  пришлось  четыреж­
ды  менять  аудиторию,  чтобы  вместить  непрерывно  при­
бывающую  публику.  Управляющие  корпораций,  учителя, 
спортсмены,  медицинские  работники  и  прочие  любопыт­
ствующие  заполнили  одну  из  самых  просторных  аудиторий 
Стэнфорда.  Студенты  начали  приводить  супругов,  детей 
и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.
Я  надеялась,  что  курс  будет  полезен  этой  разношерстной 
компании.  Цели  людей,  посещавших  занятия,  разнились:
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
 11

кто-то  хотел  бросить  курить  или  сбавить  вес,  а  кто-то  — 
вылезти  из  долгов  или  стать  хорошим  родителем.  Но  ре­
зультат  поразил  даже  меня.  Спустя  четыре  недели  при 
опросе  97  процентов  студентов  сообщили,  что  стали  луч­
ше  понимать  собственное  поведение,  а  84  процента  —  что 
благодаря  предложенным  стратегиям  их  сила  воли  окреп­
ла.  К  концу  курса  слушатели  рассказывали,  как  преодолели 
30-летнюю  тягу  к  сладостям,  наконец-то  заплатили  налоги, 
перестали  орать  на  детей,  начали  регулярно  заниматься 
спортом  и  ощутили,  что  в  целом  больше  довольны  собой 
и  отвечают  за  свои  решения.  Их  оценка  курса:  он  изме­
нил  их  жизни.  Студенты  были  единодушны:  «Наука  о  силе 
воли»  дала  им  четкие  стратегии  развития  самоконтроля 
и  силы  добиться  того,  что  так  много  для  них  значило.  На­
учные  выводы  были  одинаково  полезны  и  выздоравлива­
ющему  алкоголику,  и  человеку,  который  не  мог  оторваться 
от  электронной  почты.  Стратегии  самоконтроля  помогали 
людям  избегать  искушений:  шоколада,  видеоигр,  шопин­
га  и  даже  женатого  коллеги.  Студенты  посещали  занятия, 
чтобы  достичь  таких  личных  целей,  как  пробежать  мара­
фон,  открыть  бизнес,  справиться  со  стрессом  от  потери 
работы,  семейных  конфликтов  и  страшного  пятничного 
диктанта  (вот  что  бывает,  когда  мамы  приводят  на  заня­
тия детей).
Конечно,  как  и  всякий  честный  преподаватель,  я  призна­
юсь,  что  тоже  многому  научилась  у  студентов.  Они  засы­
пали,  когда  я  слишком  долго  гундосила  о  чудесах  научных 
открытий,  но  забывала  упомянуть,  при  чем  тут  сила  воли. 
Они  быстро  сообщали  мне,  какие  стратегии  работали  в  ре­
альном  мире,  а  какие  проваливались  (лабораторным  экспе­
риментом  никогда  этого  не  добиться).  Они  творчески  подхо­
дили  к  еженедельным  заданиям  и  делились  со  мной  новыми 
способами,  как  превращать  абстрактные  теории  в  полезные 
правила  для  повседневной  жизни.  Эта  книга  совмещает
12 Сила воли. Как развить и укрепить

лучшие  научные  достижения  и  практические  упражнения 
курса,  основывается  на  новейших  исследованиях  и  опыте 
сотен моих студентов.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать 
свои слабости
Большинство  книг  о  жизненных  переменах:  новых  диетах 
или  способах  обретения  финансовой  свободы  —  помогут 
определить  цели  и  даже  укажут,  как  их  достичь.  Но  если 
бы  нам  хватало  осознания  того,  что  мы  хотим  исправить, 
сбывалось  бы  каждое  данное  себе  новогоднее  обещание, 
а  мой  класс  пустовал  бы.  Редкая  книга  подскажет,  почему 
вы не заняты тем, чем нужно.
Я  верю,  что  лучший  способ  развить  самоконтроль  —  по­
нять,  как  и  почему  вы  его  теряете.  Знание  того,  что  скорее 
побудит  вас  сдаться,  не  настроит  вас  на  неудачу,  как  боятся 
многие.  Оно  послужит  вам  опорой  и  поможет  обойти  ло­
вушки,  в  которых  сила  воли  склонна  вам  изменять.  По  ре­
зультатам  исследований,  люди,  которые  думают,  будто  у  них 
крепкая  воля,  в  действительности  гораздо  чаще  теряют  са­
мообладание  при  искушении*.  Например,  курильщики, 
особенно  радужно  оценивающие  свою  способность  воздер­
жаться  от  сигареты,  с  гораздо  большей  вероятностью  прини­
маются  за  старое  четыре  месяца  спустя,  а  у  чрезмерно  опти­
мистичных  худеющих  минимальная  вероятность  сбросить
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
 13

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: