Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012


*  Это  искажение  распространяется  не  только  на силу воли.  Например, люди



Pdf көрінісі
бет6/121
Дата23.01.2022
өлшемі1,68 Mb.
#113381
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   121
Байланысты:
Сила воли

*  Это  искажение  распространяется  не  только  на силу воли.  Например, люди,
 
которые считают, что легко могут делать несколько дел одновременно, лег­
че других отвлекаются на посторонние раздражители. Это явление известно
 
как эффект Даннинга — Крюгера, и впервые о нем сообщили два психолога
 
из Корнелльского университета. Они обнаружили, что люди переоценивают
 
разные  свои  способности,  например  чувство  юмора,  грамотность,  рассуди­
тельность.  Этот  эффект  наиболее  выражен  у  людей,  чьи  навыки  особенно
 
слабы: те, чьи оценки за тест попадают в 12-й процентиль, в среднем склонны
 
оценивать свой результат на уровне 62-го процентиля. Это объясняет, поми­
мо прочего, большой объем прослушиваний на шоу талантов.


вес.  Почему?  Им  не  удается  предсказать,  когда,  где  и  почему 
они  поддадутся  искушению.  Они  подвергают  себя  большим 
соблазнам,  например  зависают  в  курящих  компаниях  или 
расставляют  по  дому  вазы  с  печеньем.  Срывы  их  искренне 
изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.
Знание  о  себе  —  особенно  о  том,  как  мы  ведем  себя,  ког­
да  сила  воли  нас  подводит,  —  основа  самоконтроля.  Поэто- 
му  курс  «Наука  о  силе  воли»  и  данная  книга  посвящены 
распространенным  сбоям  самообладания.  Каждая  глава 
разоблачает  общепринятое  заблуждение  о  самоконтроле 
и  предлагает  новый  подход  к  волевым  испытаниям.  Мы 
произведем  своеобразное  вскрытие  каждой  нашей  оплош­
ности.  Что  приводит  к  неудаче,  когда  мы  поддаемся  соблаз­
ну  или  откладываем  то,  что  должны  сделать?  Что  это  за  фа­
тальная  ошибка  и  почему  мы  ее  совершаем?  Самое  главное, 
мы  найдем  способ  спасти  себя  от  злого  рока  и  превратим 
знания об ошибках в стратегии успеха.
Я надеюсь, что, прочитав книгу, вы поймете свое несовер­
шенное, но совершенно человеческое поведение. Наука о силе 
воли  показывает,  что  каждый  из  нас  так  или  иначе  борется 
с  искушениями,  зависимостью,  рассеянностью  и  медлитель­
ностью.  Все  эти  слабости не изобличают в  нас личную  несо­
стоятельность  —  это  универсальные  явления,  часть  нашей 
человеческой  сущности.  Если  моя  книга  всего  лишь  поможет 
вам увидеть, что вы далеко не одиноки в своей «волевой борь­
бе», я буду счастлива. Но мне бы очень хотелось, чтобы дело 
продвинулось дальше и стратегии из этой книги дали вам воз­
можность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.
Как использовать эту книгу
Станьте исследователем силы воли
Меня  обучали  как  исследователя,  и  первое,  что  я  усвоила: 
теории  —  хорошо,  но  факты  —  лучше.  Поэтому  я  попрошу
14 Сила воли. Как развить и укрепить


вас  отнестись  к  книге  как  к  эксперименту.  Научный  подход 
к  самоконтролю  не  ограничивается  лабораторией.  Вы  мо­
жете  —  и  должны  —  сделать  себя  объектом  собственного 
естественного  эксперимента.  Пока  читаете  книгу,  не  при­
нимайте  моих  слов  на  веру.  Я  буду  аргументировать  свои 
рассуждения,  но  попрошу  вас  проверять  их  на  практике. 
Проведите  свое  исследование,  узнайте,  что  верно  для  вас, 
что помогает вам.
В  каждой  главе  вы  найдете  два  типа  заданий,  которые  по­
могут  вам  стать  исследователями  силы  воли.  Первый  назы­
вается  «Под  микроскопом».  Это  вопросы  о  том,  что  сейчас 
происходит  в  вашей  жизни.  Прежде  чем  что-то  менять,  нуж­
но  это  разглядеть.  Например,  я  попрошу  вас  отмечать,  ког­
да  вы  наиболее  склонны  поддаваться  искушению,  как  голод 
влияет  на  ваши  траты.  Я  попрошу  вас  обращать  внимание, 
что  вы  говорите  себе,  когда  ваша  воля  подвергается  испыта­
нию, в том числе когда вы откладываете дела на потом, и как 
вы  сами  оцениваете  успехи  и  поражения  своей  воли.  Я  даже 
попрошу  вас  проводить  полевые  исследования,  например 
отследить,  как  продавцы  используют  интерьер  магазина, 
чтобы  ослабить  ваш  самоконтроль.  В  каждом  подобном 
случае  займите  беспристрастную  позицию  любопытного 
наблюдателя  —  так  ученый  пялится  в  микроскоп,  надеясь 
открыть  что-то  захватывающее  и  полезное.  Не  стоит  есть 
себя  за  всякую  свою  слабость  или  сетовать  на  современный 
мир  с  его  искушениями  (первое  излишне,  а  о  втором  я  по­
забочусь).
В  каждой  главе  вы  также  найдете  «Эксперименты».  Это 
практические  стратегии  улучшения  самоконтроля,  взятые 
из  научных  исследований  или  теорий.  Они  помогут  вам 
укрепить  силу  воли  в  жизненных  испытаниях.  Я  настоя­
тельно  рекомендую  непредвзято  отнестись  ко  всем  мето­
дам,  даже  если  вам  покажется,  будто  некоторые  противо­
речат  здравому  смыслу  (таких  будет  много).  Они  проверены
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
 15


студентами  моего  курса,  и,  хотя  не  каждая  стратегия  подой­
дет  любому,  все  они  заслужили  наивысших  похвал.  А  как  же 
те,  что  хорошо  звучали  в  теории,  но  с  треском  провалились 
на практике? Их вы здесь не найдете.
Эти  эксперименты  —  замечательный  способ  перестать 
буксовать  и  найти  новые  решения  старых  проблем.  Я  реко­
мендую  вам  проверить  разные  стратегии  и  по  опыту  понять, 
что  помогает  вам  лучше  всего.  Поскольку  это  эксперимен­
ты,  а  не  экзамены,  вам  их  не  завалить  —  даже  если  решите 
попробовать  прямо  противоположное  тому,  что  предлагает 
наука  (в  конце  концов,  ей  нужны  и  скептики).  Делитесь  эти­
ми  методами  с  друзьями,  семьей,  коллегами,  смотрите,  что 
срабатывает  у  них.  Это  всегда  познавательно,  и  вы  сможете 
воспользоваться  наблюдениями,  чтобы  отточить  собствен­
ные навыки.
Ваше испытание силы воли
Чтобы  извлечь  из  книги  максимальную  пользу,  я  советую 
вам  выбрать  одно  испытание  силы  воли,  на  котором  вы  бу­
дете  проверять  все  идеи.  У  каждого  человека  есть  свои  сла­
бости. Некоторые из них универсальны, например в нас био­
логически  заложена  тяга  к  сладкому  и  жирному  и  всем  нам 
приходится  сдерживаться,  чтобы  не  опустошить  в  одиноч­
ку  местную  кондитерскую.  Но  многие  волевые  испытания 
уникальны.  То,  что  одного  человека  притягивает,  другого 
может  отталкивать.  То,  что  увлекает  одного,  другому  пока­
жется  скучным.  И  кто-то  с  радостью  заплатит  за  возмож­
ность  заняться  тем,  что  вы  все  никак  не  соберетесь  сделать. 
Однако  каковы  бы  ни  были  трудности,  они  одинаково  ска­
зываются на всех нас. Вы примерно так же жаждете шокола­
да,  как  курильщик  тоскует  по  сигарете  или  как  шопоголику 
не  терпится  опустошить  свой  кошелек.  Вы  отговариваете 
себя  от  занятий  спортом,  точно  так  же  как  какой-то  человек
16 Сила воли. Как развить и укрепить


оправдывает  себя  за  то,  что  не  оплатил  просроченные  счета, 
а другой — что не посидел лишний вечер за книжками.
Возможно, ваше испытание силы воли — то, чего вы всег­
да  избегали  (назовем  его  испытанием  силы  «Я  буду»),  или 
какая-то  привычка,  от  которой  вы  хотите  избавиться  (ис­
пытание  силы  «Я  не  буду»).  Вы  также  можете  выбрать  важ­
ную  жизненную  цель,  которой  хотите  уделять  больше  сил 
и  внимания  (испытание  силы  «Я  хочу»),  например  следить 
за  здоровьем,  справляться  с  нагрузками,  стать  лучшим  ро­
дителем,  достичь  успеха  в  карьере.  Рассеянность,  искуше­
ния,  импульсивность  и  медлительность  настолько  универ­
сальные  испытания,  что  советы  из  данной  книги  подойдут 
для  любой  цели.  К  тому  времени,  как  вы  закончите  чтение, 
вы  будете  лучше  понимать  свои  слабости  и  вооружитесь 
новым набором стратегий самоконтроля.
Действуйте не спеша
Эта  книга  содержит  10-недельный  образовательный  курс. 
Она разделена на 10 глав, каждая из которых описывает одну 
ключевую  идею,  ее  научные  обоснования  и  то,  как  ее  можно 
применить  к  вашим  целям.  Идеи  и  стратегии  взаимосвяза­
ны, и задания каждой главы готовят вас к последующим.
Хотя  вы  можете  прочесть  всю  книгу  за  выходные,  я  со­
ветую  сбавить  темп,  когда  дело  дойдет  до  воплощения  стра­
тегий.  На  моих  занятиях  студенты  по  целой  неделе  наблю­
дают,  как  каждая  идея  отзывается  в  их  жизнях.  Каждую 
неделю  они  пробуют  один  новый  способ  самоконтроля, 
а  в  конце  сообщают,  какой  помог  им  больше.  Я  советую  вам 
применить  тот  же  подход,  особенно  если  вы  намерены  ис­
пользовать  книгу  для  определенной  цели,  например,  чтобы 
сбросить  вес  или  обрести  контроль  над  расходами.  Дайте 
себе  время,  чтобы  испробовать  все  упражнения  и  пораз­
мыслить.  Выбирайте  одну  стратегию  из  каждой  главы  —  ту,
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
 17


что больше всего подходит к вашей проблеме, и не пробуйте
10 новых методов враз.
Вы  можете  воспользоваться  10-недельной  структурой 
книги  в  любое  время,  когда  захотите  что-то  изменить  в  сво­
ей  жизни  или  достичь  какой-либо  цели.  Некоторые  мои  сту­
денты  проходили  курс  не  единожды,  всякий  раз  выбирая 
новое  испытание.  Но  если  вы  решили  сначала  прочитать 
книгу  целиком  —  наслаждайтесь,  и  не  старайтесь  поспевать 
за  размышлениями  и  упражнениями  по  пути.  Запомните 
то,  что  показалось  вам  наиболее  интересным,  а  потом  вер­
нитесь, когда будете готовы воплотить идеи в жизнь.
Приступим
Вот  ваша  первая  задача:  выберите  одно  испытание  для  пу­
тешествия  в  науку  о  силе  воли.  И  жду  вас  в  первой  главе: 
мы  вернемся  в  прошлое,  чтобы  понять,  как  возникла  сила 
воли — и как извлечь из нее пользу.
Под микроскопом: выберите свое испытание силы воли
Если вы этого еще не сделали, теперь пришло время выбрать волевое
испытание, к которому вы будете применять идеи и стратегии из книги.
Следующие вопросы помогут вам его определить:

Испытание  силы  «Я  буду».  Есть  ли  что-то,  чем  вы  хотите  заниматься 
больше  всего  на  свете,  или  то,  что  вы  хотите  перестать  откладывать 
на потом, так как знаете, что это здорово облегчит вам жизнь?

Испытание силы «Я не буду». Какая ваша самая «прилипчивая» при­
вычка? От чего бы вы хотели избавиться или что бы вы хотели делать 
реже,  потому  что  это  вредит  вашему  здоровью,  мешает  вашему 
счастью или успеху?

Испытание  силы  «Я  хочу».  Какая  ваша  самая  важная  долгосрочная 
цель,  которой  вы  хотите  посвятить  свои  силы?  Какое  безотлага­
тельное  «хочу»  с  наибольшей  вероятностью  может  соблазнить  вас 
и отвлечь от этой цели?
18 Сила воли. Как развить и укрепить




Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   121




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет