*  Это  искажение  распространяется  не  только  на силу воли.  Например, люди

вес.  Почему?  Им  не  удается  предсказать,  когда,  где  и  почему 
они  поддадутся  искушению.  Они  подвергают  себя  большим 
соблазнам,  например  зависают  в  курящих  компаниях  или 
расставляют  по  дому  вазы  с  печеньем.  Срывы  их  искренне 
изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.
Знание  о  себе  —  особенно  о  том,  как  мы  ведем  себя,  ког­
да  сила  воли  нас  подводит,  —  основа  самоконтроля.  Поэто- 
му  курс  «Наука  о  силе  воли»  и  данная  книга  посвящены 
распространенным  сбоям  самообладания.  Каждая  глава 
разоблачает  общепринятое  заблуждение  о  самоконтроле 
и  предлагает  новый  подход  к  волевым  испытаниям.  Мы 
произведем  своеобразное  вскрытие  каждой  нашей  оплош­
ности.  Что  приводит  к  неудаче,  когда  мы  поддаемся  соблаз­
ну  или  откладываем  то,  что  должны  сделать?  Что  это  за  фа­
тальная  ошибка  и  почему  мы  ее  совершаем?  Самое  главное, 
мы  найдем  способ  спасти  себя  от  злого  рока  и  превратим 
знания об ошибках в стратегии успеха.
Я надеюсь, что, прочитав книгу, вы поймете свое несовер­
шенное, но совершенно человеческое поведение. Наука о силе 
воли  показывает,  что  каждый  из  нас  так  или  иначе  борется 
с  искушениями,  зависимостью,  рассеянностью  и  медлитель­
ностью.  Все  эти  слабости не изобличают в  нас личную  несо­
стоятельность  —  это  универсальные  явления,  часть  нашей 
человеческой  сущности.  Если  моя  книга  всего  лишь  поможет 
вам увидеть, что вы далеко не одиноки в своей «волевой борь­
бе», я буду счастлива. Но мне бы очень хотелось, чтобы дело 
продвинулось дальше и стратегии из этой книги дали вам воз­
можность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.
Как использовать эту книгу
Станьте исследователем силы воли
Меня  обучали  как  исследователя,  и  первое,  что  я  усвоила: 
теории  —  хорошо,  но  факты  —  лучше.  Поэтому  я  попрошу
14 Сила воли. Как развить и укрепить

вас  отнестись  к  книге  как  к  эксперименту.  Научный  подход 
к  самоконтролю  не  ограничивается  лабораторией.  Вы  мо­
жете  —  и  должны  —  сделать  себя  объектом  собственного 
естественного  эксперимента.  Пока  читаете  книгу,  не  при­
нимайте  моих  слов  на  веру.  Я  буду  аргументировать  свои 
рассуждения,  но  попрошу  вас  проверять  их  на  практике. 
Проведите  свое  исследование,  узнайте,  что  верно  для  вас, 
что помогает вам.
В  каждой  главе  вы  найдете  два  типа  заданий,  которые  по­
могут  вам  стать  исследователями  силы  воли.  Первый  назы­
вается  «Под  микроскопом».  Это  вопросы  о  том,  что  сейчас 
происходит  в  вашей  жизни.  Прежде  чем  что-то  менять,  нуж­
но  это  разглядеть.  Например,  я  попрошу  вас  отмечать,  ког­
да  вы  наиболее  склонны  поддаваться  искушению,  как  голод 
влияет  на  ваши  траты.  Я  попрошу  вас  обращать  внимание, 
что  вы  говорите  себе,  когда  ваша  воля  подвергается  испыта­
нию, в том числе когда вы откладываете дела на потом, и как 
вы  сами  оцениваете  успехи  и  поражения  своей  воли.  Я  даже 
попрошу  вас  проводить  полевые  исследования,  например 
отследить,  как  продавцы  используют  интерьер  магазина, 
чтобы  ослабить  ваш  самоконтроль.  В  каждом  подобном 
случае  займите  беспристрастную  позицию  любопытного 
наблюдателя  —  так  ученый  пялится  в  микроскоп,  надеясь 
открыть  что-то  захватывающее  и  полезное.  Не  стоит  есть 
себя  за  всякую  свою  слабость  или  сетовать  на  современный 
мир  с  его  искушениями  (первое  излишне,  а  о  втором  я  по­
забочусь).
В  каждой  главе  вы  также  найдете  «Эксперименты».  Это 
практические  стратегии  улучшения  самоконтроля,  взятые 
из  научных  исследований  или  теорий.  Они  помогут  вам 
укрепить  силу  воли  в  жизненных  испытаниях.  Я  настоя­
тельно  рекомендую  непредвзято  отнестись  ко  всем  мето­
дам,  даже  если  вам  покажется,  будто  некоторые  противо­
речат  здравому  смыслу  (таких  будет  много).  Они  проверены
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
 15

студентами  моего  курса,  и,  хотя  не  каждая  стратегия  подой­
дет  любому,  все  они  заслужили  наивысших  похвал.  А  как  же 
те,  что  хорошо  звучали  в  теории,  но  с  треском  провалились 
на практике? Их вы здесь не найдете.
Эти  эксперименты  —  замечательный  способ  перестать 
буксовать  и  найти  новые  решения  старых  проблем.  Я  реко­
мендую  вам  проверить  разные  стратегии  и  по  опыту  понять, 
что  помогает  вам  лучше  всего.  Поскольку  это  эксперимен­
ты,  а  не  экзамены,  вам  их  не  завалить  —  даже  если  решите 
попробовать  прямо  противоположное  тому,  что  предлагает 
наука  (в  конце  концов,  ей  нужны  и  скептики).  Делитесь  эти­
ми  методами  с  друзьями,  семьей,  коллегами,  смотрите,  что 
срабатывает  у  них.  Это  всегда  познавательно,  и  вы  сможете 
воспользоваться  наблюдениями,  чтобы  отточить  собствен­
ные навыки.
Ваше испытание силы воли
Чтобы  извлечь  из  книги  максимальную  пользу,  я  советую 
вам  выбрать  одно  испытание  силы  воли,  на  котором  вы  бу­
дете  проверять  все  идеи.  У  каждого  человека  есть  свои  сла­
бости. Некоторые из них универсальны, например в нас био­
логически  заложена  тяга  к  сладкому  и  жирному  и  всем  нам 
приходится  сдерживаться,  чтобы  не  опустошить  в  одиноч­
ку  местную  кондитерскую.  Но  многие  волевые  испытания 
уникальны.  То,  что  одного  человека  притягивает,  другого 
может  отталкивать.  То,  что  увлекает  одного,  другому  пока­
жется  скучным.  И  кто-то  с  радостью  заплатит  за  возмож­
ность  заняться  тем,  что  вы  все  никак  не  соберетесь  сделать. 
Однако  каковы  бы  ни  были  трудности,  они  одинаково  ска­
зываются на всех нас. Вы примерно так же жаждете шокола­
да,  как  курильщик  тоскует  по  сигарете  или  как  шопоголику 
не  терпится  опустошить  свой  кошелек.  Вы  отговариваете 
себя  от  занятий  спортом,  точно  так  же  как  какой-то  человек
16 Сила воли. Как развить и укрепить

оправдывает  себя  за  то,  что  не  оплатил  просроченные  счета, 
а другой — что не посидел лишний вечер за книжками.
Возможно, ваше испытание силы воли — то, чего вы всег­
да  избегали  (назовем  его  испытанием  силы  «Я  буду»),  или 
какая-то  привычка,  от  которой  вы  хотите  избавиться  (ис­
пытание  силы  «Я  не  буду»).  Вы  также  можете  выбрать  важ­
ную  жизненную  цель,  которой  хотите  уделять  больше  сил 
и  внимания  (испытание  силы  «Я  хочу»),  например  следить 
за  здоровьем,  справляться  с  нагрузками,  стать  лучшим  ро­
дителем,  достичь  успеха  в  карьере.  Рассеянность,  искуше­
ния,  импульсивность  и  медлительность  настолько  универ­
сальные  испытания,  что  советы  из  данной  книги  подойдут 
для  любой  цели.  К  тому  времени,  как  вы  закончите  чтение, 
вы  будете  лучше  понимать  свои  слабости  и  вооружитесь 
новым набором стратегий самоконтроля.
Действуйте не спеша
Эта  книга  содержит  10-недельный  образовательный  курс. 
Она разделена на 10 глав, каждая из которых описывает одну 
ключевую  идею,  ее  научные  обоснования  и  то,  как  ее  можно 
применить  к  вашим  целям.  Идеи  и  стратегии  взаимосвяза­
ны, и задания каждой главы готовят вас к последующим.
Хотя  вы  можете  прочесть  всю  книгу  за  выходные,  я  со­
ветую  сбавить  темп,  когда  дело  дойдет  до  воплощения  стра­
тегий.  На  моих  занятиях  студенты  по  целой  неделе  наблю­
дают,  как  каждая  идея  отзывается  в  их  жизнях.  Каждую 
неделю  они  пробуют  один  новый  способ  самоконтроля, 
а  в  конце  сообщают,  какой  помог  им  больше.  Я  советую  вам 
применить  тот  же  подход,  особенно  если  вы  намерены  ис­
пользовать  книгу  для  определенной  цели,  например,  чтобы 
сбросить  вес  или  обрести  контроль  над  расходами.  Дайте 
себе  время,  чтобы  испробовать  все  упражнения  и  пораз­
мыслить.  Выбирайте  одну  стратегию  из  каждой  главы  —  ту,
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
 17

что больше всего подходит к вашей проблеме, и не пробуйте
10 новых методов враз.
Вы  можете  воспользоваться  10-недельной  структурой 
книги  в  любое  время,  когда  захотите  что-то  изменить  в  сво­
ей  жизни  или  достичь  какой-либо  цели.  Некоторые  мои  сту­
денты  проходили  курс  не  единожды,  всякий  раз  выбирая 
новое  испытание.  Но  если  вы  решили  сначала  прочитать 
книгу  целиком  —  наслаждайтесь,  и  не  старайтесь  поспевать 
за  размышлениями  и  упражнениями  по  пути.  Запомните 
то,  что  показалось  вам  наиболее  интересным,  а  потом  вер­
нитесь, когда будете готовы воплотить идеи в жизнь.
Приступим
Вот  ваша  первая  задача:  выберите  одно  испытание  для  пу­
тешествия  в  науку  о  силе  воли.  И  жду  вас  в  первой  главе: 
мы  вернемся  в  прошлое,  чтобы  понять,  как  возникла  сила 
воли — и как извлечь из нее пользу.
Под микроскопом: выберите свое испытание силы воли
Если вы этого еще не сделали, теперь пришло время выбрать волевое
испытание, к которому вы будете применять идеи и стратегии из книги.
Следующие вопросы помогут вам его определить:
- 
Испытание  силы  «Я  буду».  Есть  ли  что-то,  чем  вы  хотите  заниматься 
больше  всего  на  свете,  или  то,  что  вы  хотите  перестать  откладывать 
на потом, так как знаете, что это здорово облегчит вам жизнь?
- 
Испытание силы «Я не буду». Какая ваша самая «прилипчивая» при­
вычка? От чего бы вы хотели избавиться или что бы вы хотели делать 
реже,  потому  что  это  вредит  вашему  здоровью,  мешает  вашему 
счастью или успеху?
- 
Испытание  силы  «Я  хочу».  Какая  ваша  самая  важная  долгосрочная 
цель,  которой  вы  хотите  посвятить  свои  силы?  Какое  безотлага­
тельное  «хочу»  с  наибольшей  вероятностью  может  соблазнить  вас 
и отвлечь от этой цели?
18 Сила воли. Как развить и укрепить

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: