Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

Исследователи  наблюдали  это  сочетание  желания  и  стрес­
са  у  женщин,  которые  хотят  шоколада.  Когда  им  показывали 
изображения  шоколада,  они  вздрагивали.  Этот  физиологи­
ческий  рефлекс  связан  с  тревогой  и  возбуждением  —  так  за­
мечают  хищника  в  дикой  местности.  Женщины  сообщали, 
что  одновременно  испытывали  желание  и  беспокойство, 
а  также  ощущение,  будто  они  не  владели  собой.  Когда  мы 
погружаемся  в  похожее  состояние,  то  приписываем  удо­
вольствие  объекту,  который  запустил  дофаминовый  ответ, 
а  стресс  —  тому,  что  этой штуки  у нас  нет. Мы не замечаем, 
что  объект  желания  вызывает  и  предвкушение  наслажде­
ния, и стресс одновременно.
Под микроскопом: стресс желания
Большинство из нас уделяет гораздо больше внимания 
обещанию при­
ятных  чувств,  а  не  действительному  неприятному  ощущению,  которое 
сопровождает  дофаминовое  желание.  На  этой  неделе  попробуйте  от­
следить,  когда  желание  вызывает  стресс  и  тревогу.  Когда  вы  поддае­
тесь  соблазну,  отвечаете  ли  вы  на  обещание  награды?  Или  пытаетесь 
снять тревожность?
Покупательница тревожится, но исполняет обещание
Когда  Ивонн  хотела  поднять  себе  настроение,  то  отправ­
лялась  в  торговый  центр.  Она  была  уверена,  что  покупки 
делают  ее  счастливой,  ведь  всякий  раз,  заскучав  или  опе­
чалившись,  она  хотела  именно  этого.  Она  никогда  не  заме­
чала  сложной  палитры  чувств,  окрашивавшей  походы  по 
магазинам,  но  решила  выполнить  упражнение  и  присмо­
треться  повнимательнее.  Она  обнаружила,  что  была  наи­
более  счастлива  в  дороге.  Пока  она  ехала,  ее  переполняли 
надежды  и  волнения.  Прибыв  на  место,  она  глазела  на  ви­
трины,  и  ей  было  хорошо.  Но  когда  она  заходила  в  бутик,  ее 
чувства  менялись.  Она  испытывала  напряжение,  особенно 
если  людей  было  много.  Ей  хотелось  обежать  все  прилавки, 
и  поскорее.  Стоя  в  очереди,  она  ощущала  нетерпение  и  тре­
вогу.  Если  человек  перед  ней  покупал  слишком  много  или
146 Сила воли. Как развить и укрепить

оформлял  отказ,  она  злилась.  Когда  она  подходила  к  кассе 
и  подавала  кредитку,  то  вроде  бы  чувствовала  облегчение, 
но  не  счастье,  как  перед  покупкой.  Ивонн  поняла,  что  на­
дежда  и  восторг,  которые  убаюкивали  ее  по  дороге  в  тор­
говый  центр,  являлись  пряником,  чтобы 
привести
  ее  туда, 
а  тревога  и  злость  были  кнутом  и  держали  ее  в  очереди.  На 
обратном  пути  ей  никогда  не  бывало  так  же  хорошо,  как  во 
время поездки в магазин.
Многие  люди,  придя  к  похожему  осознанию,  отвора­
чиваются  от  награды,  которая  не  услаждает.  Тот,  кто  пре­
жде  объедался  картофельными  чипсами,  поглядывает  на 
них  с  подозрением,  а  засиживающийся  допоздна  телезри­
тель  решительно  выключает  прибор.  Но  Ивонн  выбрала 
иную  стратегию:  она  продолжила  разглядывать  витрины. 
Ей  больше  всего  нравилось  находиться  в  торговом  центре, 
а  вот  тратиться  было  тяжело.  Поразительно,  но  когда  она 
ехала  туда  с  намерением  ничего  не  покупать  и  оставляла 
кредитки  дома,  чтобы  избежать  перерасходов,  то  уезжала 
счастливее, нежели покутив.
5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье
 147
Когда  вы  поймете,  какие  чувства  у  вас  вызывает  так  называемая 
награда,  вы  сможете  решить,  нужна  ли  вам  она,  и  если  нужна,  то 
какая.
Мы принимаем обещание награды за счастье
Олдс  видел,  что  его  крыса  отказывалась  от  еды  и  бегала 
по  бьющему  током  полу  клетки,  но  совершил  ту  же  ошиб­
ку,  которую  делает  каждый  из  нас,  когда  пытается  понять 
собственное  поведение,  вызванное  дофамином.  Мы  со­
бранны,  постоянно  ищем  то,  к  чему  стремимся,  мы  го­
товы  работать  —  даже  страдать  —  ради  того,  чего  хотим 
достичь.  Нам  кажется,  что  объект  нашего  желания  соста­
вит  наше  счастье.  Мы  покупаем  тысячный  шоколадный

батончик,  новый  кухонный  агрегат,  заказываем  еще  один 
стаканчик  выпивки,  изматываем  себя  поисками  нового 
сердечного  друга,  лучшей  работы,  наивысшей  прибыли. 
Мы  путаем  переживание  хотения  с  гарантией  счастья. 
Неудивительно,  что  Олдс  решил,  будто  те  крысы,  которые 
доводят  себя  до  истощения,  были  счастливы.  Мы,  люди, 
практически  не  в  состоянии  отличить  обещание  награды 
от  любого  удовольствия  или  вознаграждения,  которого 
ищем.
Обещание  награды  крайне  сильно,  и  мы  продолжаем 
гнаться  за  тем,  что  не  дает  счастья,  и  потребляем  то,  что 
приносит  больше  страданий,  чем  удовольствий.  Посколь­
ку  погоня  за  наградой  —  главное  предназначение  дофа­
мина,  он  никогда  не  прикажет  вам  остановиться  —  даже 
если  результат  не  соответствует  обещанию.  Брайан  Уон- 
синк,  руководитель  лаборатории  изучения  еды  и  брендов 
в  Корнелльском  университете,  доказал  это,  подшутив  над 
зрителями  в  кинотеатре  «Филадельфия».  Вид  и  запах  поп­
корна  —  надежный  способ  пустить  в  пляс  дофаминергиче- 
ские  нейроны  многих  людей:  посетители  выстраиваются 
в  очередь,  как  собаки  Павлова,  высунув  языки  и  истекая 
слюной  в  предвкушении  первой  горстки.  Уонсинк  устроил 
киноманам  продажу  попкорна  двухнедельной  давности. 
Он  хотел  проверить,  станут  ли  люди  его  есть,  доверившись 
представлениям,  будто  в  кино  попкорн  всегда  восхити­
телен,  или  же  они  распознают  настоящий  вкус  угощения 
и выбросят его.
После  фильма  кинозрители  подтвердили,  что  двухне­
дельный  попкорн  был  гадким:  выдохшимся,  клеклым,  слип­
шимся  и  тошнотворным.  Но  бросились  ли  они  к  киоску, 
требуя  вернуть  им  деньги?  Нет,  они  его  съели.  Они  умяли 
60  процентов  от  тех  объемов  попкорна,  который  схрустели 
зрители,  получившие  свежие  порции!  Они  верили  дофами- 
нергическим нейронам, а не вкусовым рецепторам.
148 Сила воли. Как развить и укрепить

Мы  можем  чесать  затылки  в  недоумении:  как  такое  воз­
можно?  Но  немногие  из  нас  способны  тут  устоять.  Вспом­
ните  свое  самое  серьезное  испытание  силы  «Я  не  буду». 
Скорее  всего,  речь  о  том,  что,  как  вам  кажется,  приносит 
вам  радость  или  принесло  бы,  получи  вы  желаемое.  Но  тща­
тельный  анализ  переживания  и  его  последствий  зачастую 
свидетельствует  об  обратном.  В  лучшем  случае,  поддавшись 
соблазну,  вы  избавляетесь  от  тревоги,  которую  вызывало 
обещание награды, дабы вы хотели ее сильнее. А в конечном 
итоге  вы  чувствуете  себя  растерянными,  недовольными, 
разочарованными,  пристыженными,  усталыми,  больными 
или просто не счастливее, чем до этого. И если люди берутся 
внимательно  отслеживать,  что  они  чувствуют,  когда  доби­
ваются  ложных  наград,  чары  испаряются.  Если  вы  заставите 
мозг  сравнивать  то,  что  он  ожидает  —  счастья,  блаженства, 
удовольствия, конца печали и стрессу, — с тем, к чему он вас 
приводит,  со  временем  он  приноровится  к  ожиданиям.  На­
пример,  если  любители  покушать  замедляют  темпы  при  по­
глощении  пищи,  которая  запускает  обжорство,  обычно  они 
замечают,  что  еда  красива  и  ароматна,  но  не  слишком  вкус­
на,  однако,  когда  их  рты  и  желудки  набиты,  мозг  все  равно 
требует  добавки.  За  трапезой  их  тревога  лишь  усиливает­
ся:  порой  они  даже  не  ощущают  вкуса,  потому  что  глотают 
слишком  быстро,  а  потом  им  становится  физически  и  ду­
шевно  хуже,  чем  перед  едой.  Вначале  это  может  приводить 
в  замешательство:  в  конце  концов,  они  и  впрямь  верили, 
что  еда  —  это  источник  счастья.  Однако  исследования  по­
казывают,  что  люди,  которые  едят  внимательно,  начинают 
лучше  владеть  собой  в  вопросах  питания  и  реже  перееда­
ют.  Со  временем  они  не  только  сбрасывают  лишний  вес,  но 
и  испытывают  меньше  стресса,  тревоги  и  подавленности. 
Когда  мы  освобождаем  себя  от  обещаний  ложных  наград, 
то  зачастую  обнаруживаем,  что  объект,  в  котором  мы  иска­
ли счастья, был главным источником наших страданий.
5. 

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: