Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
| 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
169 как поддаются искушению и падают в собственных глазах: «Ты такой ленивый! Да что с тобой?» Каждая неудача стано вится доказательством, что нужно натянуть поводья: «Тебе ничего нельзя доверить». Если вы думаете, что для закалки силы воли нужно быть строже к себе, вы не одиноки. Но вы ошибаетесь. Все ис следования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. Она также весьма достоверно предсказывает депрессию, кото рая иссушает силы «Я буду» и «Я хочу». Для сравнения: со страдание к себе — поддержка и доброе к себе отношение, особенно во время стрессов и неудач — обычно сочетается с целеустремленностью и хорошим самоконтролем. Возь мем, к примеру, исследование Карлтонского университета в Оттаве (Канада): в нем отслеживалось, как в течение все го семестра студенты откладывали дела на потом. Многие забрасывали учебу перед первым экзаменом, но не у каж дого это вошло в привычку. Студенты, которые ругали себя за то, что оттягивали подготовку к первому экзамену, чаще медлили перед следующими испытаниями, чем студенты, которые себя прощали. Чем жестче они обходились с со бой за проступок, тем дольше канителились в другой раз! Прощение — а не вина — помогало им вернуться в нужное русло. Эти исследования бросают вызов нашей интуиции. Как такое возможно, ведь многим из нас кажется, будто само критика — основа самоконтроля, а жалость к себе — скольз кая дорожка к потаканию? Что подтолкнет этих лодырей к учебе, если не раскаяние за последний приступ медли тельности? И что держит в узде нас при виде соблазна, если не чувство вины? Поразительно, но именно прощение, а не вина повышает ответственность. Ученые обнаружили, что, если люди со страдают себе в неудаче, они более склонны брать на себя 170 Сила воли. Как развить и укрепить личную ответственность за проступок, чем когда занимают самокритичную позицию. Они внимательнее прислушива ются к откликам и советам со стороны, более склонны из влечь урок из опыта. Отчасти прощение помогает людям исправить ошибки, потому что избавляет от стыда и боли за происшедшее. Эф фект «какого черта» — это попытка избежать раскаяния, ко торое следует за уступкой. Но если нет вины и самокрити ки, убегать не нужно. И уже легче осмыслить, из-за чего вы потерпели неудачу, и уже меньше соблазна ее повторить. С другой стороны, если вы рассматриваете свои промаш ки как доказательство того, что вы безнадежный неудачник, который все портит, в мыслях о провале вы лишь копите ненависть к себе. В первую очередь вы должны унять эти чувства, а не учиться на ошибках. Поэтому самокритика не оправдывается как стратегия самоконтроля. Как и дру гие формы стресса, она приводит вас прямиком к утешению, и вот вы уже топите горести в ближайшем придорожном баре или, для поднятия настроения, осыпаете себя покуп ками по кредиткам Visa. Эксперимент: прощайте себя, когда ошибаетесь Все порой совершают ошибки и срываются. Но то, как мы восприни маем свои промахи, гораздо важнее самого факта, что они случились. Ниже предлагается упражнение, с помощью которого психологи учат людей сострадать себе при неудачах. Исследования показывают, что оно облегчает чувство вины, но укрепляет личную ответственность - идеальное сочетание, чтобы вернуть вас в нужное русло. Вспомните конкретное событие, когда вы поддались искушению или медлили, и попробуйте взглянуть на неудачу с этих позиций. Повторяйте упраж нение в моменты срывов, чтобы вас не затягивало в водоворот вины, стыда и очередных поблажек. жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|