Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012



Pdf көрінісі
бет67/121
Дата23.01.2022
өлшемі1,68 Mb.
#113381
1   ...   63   64   65   66   67   68   69   70   ...   121
Байланысты:
Сила воли

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
 173
Все  мы  склонны  прислушиваться  к  сомнениям  и  самокритике,  но 
они  никогда  не  приблизят  нас  к  цели.  Вместо  этого  вообразите 
себя  своим  наставником  или  добрым  другом,  который  верит  в  вас, 
желает  для  вас  лучшего  и  готов  подбодрить,  когда  вы  разочаро­
ваны в себе.
Настроиться на хорошее
Пока  что  мы  узнали,  как  раскаяние  может  подтолкнуть  нас 
к  соблазнам.  Стресс  растормаживает  влечения,  и  искуше­
ния  кажутся  мозгу  еще  заманчивее.  Напоминания  о  на­
шей  смертной  природе  отправляют  нас  искать  утешения 
в  еде,  покупках  и  курении.  Чувство  вины  и  самокритика? 
Это  легкая  дорожка  к:  «Какого  черта,  уж  лучше  оторвусь  по 
полной!»
Однако  порой  раскаяние  уводит  нас  совсем  в  другую 
сторону.  Раздавленные  виной,  тревогой  и  стрессом,  мы 
обращаемся  к  тому,  от  чего  и  впрямь  становится  хорошо:


мы  отваживаемся  на  перемены.  Джанет  Поливи  и  Питер 
Херман  —  те,  что  открыли  эффект  «какого  черта»,  —  обна­
ружили,  что  чаще  всего  мы  решаем  меняться,  будучи  в  рас­
строенных  чувствах:  корим  себя  за  обжорство,  сокрушен­
но  изучаем  счет  по  кредитке,  просыпаемся  с  похмелья  или 
беспокоимся  о  здоровье.  Мы  даем  себе  зарок,  и  нам  сразу 
легчает  —  мы  обретаем  контроль.  Из  человека,  который  со­
вершил  ошибку,  мы  превращаемся  в  совершенно  другого 
человека.
Обещание  перемен  наполняет  нас  надеждой.  Нам  при­
ятно  воображать,  как  изменится  наша  жизнь,  мы  фантази­
руем,  что  за  людьми  мы  станем.  Исследования  показывают, 
что,  вознамерившись  сесть  на  диету,  люди  чувствуют  себя 
сильнее,  а  от  планов  заняться  спортом  кажутся  себе  выше 
(но  это  отнюдь  не  значит,  что  так  и  происходит).  К  нам  бу­
дут  относиться  иначе,  говорим  мы  себе.  Все  переменится. 
Чем  выше  цель,  тем  радужнее  надежды.  И  когда  мы  решаем 
измениться,  нам  хочется  ставить  перед  собой  крупные  за­
дачи.  Зачем  скромничать,  ведь  чем  громаднее  цель,  тем  она 
упоительнее!  Зачем  начинать  с  малого,  если  можно  мечтать 
о большем?
К  сожалению,  обещание  перемен  —  как  и  обещание  на­
грады и обещание утешения — редко дает то, что мы ожида­
ем.  Зашкаливающий  оптимизм  радует  нас  в  настоящем,  но 
отзывается  еще  большими  огорчениями  в  будущем.  Реше­
ние  измениться  —  венец  моментального  вознаграждения: 
мы  получаем  все  приятные  ощущения,  еще  ничего  не  совер­
шив.  Напротив,  испытание  трудом  может  обернуться  горь­
ким  разочарованием,  да  и  первые  плоды  редко  оказывают­
ся  столь  же  сладостными,  как  наши  красочные  фантазии 
(«Сбросил  два  килограмма,  но  еще  бегать  и  бегать!»).  Когда 
мы  сталкиваемся  с  первыми  сложностями,  весь  наш  задор 
сменяется  досадой  и  злобой.  Не  оправдав  собственных  на­
дежд,  мы  вновь  виним  себя,  огорчаемся,  сомневаемся  —
174 Сила воли. Как развить и укрепить


испаряется вся  наша радость от обета. Только когда  мы  про­
чувствуем,  что  не  владеем  собой,  что  нам  нужен  очередной 
заряд  воодушевления,  мы  опять  поклянемся  измениться  — 
и цикл запустится по новой.
Поливи  и  Херман  называют  этот  порочный  круг  синдро­
мом  ложной  надежды.  Как  стратегия  изменений  она  не  сра­
батывает.  Просто  потому,  что  никогда  и  не  была  таковой: 
это  всего  лишь  способ  себя  подбодрить.  Если  чувство  на­
дежды  для  вас  важно,  смысл  в  ней,  конечно,  имеется.  Для 
большинства  людей  обещание  перемен  —  лучшая  состав­
ляющая  изменений.  После  него  все  скучнее:  и  владеть  со­
бой,  и  говорить  нет,  когда  хочется  сказать  да,  и  говорить  да, 
когда  хочется  отказаться.  С  позиции  счастья,  упорный  труд 
не  сравним  с  дивной  грезой.  Поэтому  не  просто  легче,  но 
и  гораздо  увлекательнее  доить  обещание  перемен,  не  марая 
ручки  черной  работой.  Поэтому  многие  люди  предпочита­
ют  сдаваться  и  начинать  заново,  снова  и  снова,  и  не  ищут 
способов  измениться  по-настоящему.  Восторг,  который 
пьянит  нас,  когда  мы  фантазируем  о  великих  свершениях, 
затягивает, как наркотик.
Синдром  ложной  надежды  особенно  коварен,  так  как  ма­
скируется  под  самоконтроль.  И  он  здорово  нас  обманывает: 
готова  поспорить,  вы  не  сразу  поняли,  что  я  описываю  еще 
одну  ловушку  силы  воли,  а  не  положительное  качество  рас­
каяния.  Именно  поэтому  стоит  быть  осторожнее  с  обеща­
нием  перемен.  Слишком  тонка  грань  между  потребностью 
меняться  и  запредельным  оптимизмом,  который  способен 
помешать  нашим  целям.  Нужно  верить,  что  перемены  воз­
можны:  без  надежды  мы  смиряемся  с  тем,  как  обстоят  дела. 
Главное,  избегать  типичной  ошибки  —  обещания  перемен, 
которое  подбадривает  нас,  но  не  побуждает  к  действию. 
Иначе  мы  превратимся  не  в  волевых  личностей,  а  в  крысок, 
которые  снова  и  снова  жмут  на  рычаг,  надеясь  хоть  в  этот 
раз получить желаемое.
6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
 175


Под микроскопом: настроиться на хорошее
Задумайтесь, что побуждает вас к переменам и каковы ваши ожидания.
Вас  тянет  меняться,  только  если  вам  грустно?  Когда  вы  ставите  перед 
собой цели, вам больше всего нравится воображать, как вы достигнете 
желаемого  и перевернете свою жизнь? Вы  много фантазируете о  том, 
кем  станете  в  будущем,  чтобы  подбодрить  себя  в  настоящем,  но  за­
бываете исправлять свое поведение?
Эксперимент: оптимистичный пессимизм для успешных решений
Оптимизм  может  побудить  нас  к  действиям,  но  нотка  пессимизма 
помогает нам преуспеть. Исследования показывают, что умение пред­
видеть,  как  и  когда  мы  соблазнимся  нарушить  клятву,  увеличивает 
шансы сдержать обещание.
Спросите себя с учетом вашего волевого испытания: «Когда я наиболее 
склонен сдаться? Чем меня легче всего отвлечь от цели? Что я скажу себе
чтобы разрешить себе поканителиться?» Когда вы ответите, вообразите себе 
эту ситуацию: что вы чувствуете, о чем думаете. Позвольте себе увидеть, 
как вы совершаете свою типичную оплошность.
Теперь превратите свою воображаемую неудачу в волевую победу. По­
думайте,  какие  действия  можно  предпринять,  чтобы  сдержать  слово? 
Может, вспомнить, ради чего вы это делаете? Применить одну из волевых 
стратегий? Выберите стратегию, а потом представьте, что воспользовались 
ей. Прочувствуйте, каково это. Представьте, что вы победили. Пусть этот 
образ придаст вам уверенности, что вы сделаете все необходимое для 
достижения цели.
Подобное  планирование  неудачи  -  акт  помощи  себе,  а  не  сомнения 
в  своих  силах.  В  трудной  ситуации  вы  будете  готовы  применить  план 
на деле.
Резюме
Чтобы  избежать  волевых  неудач,  которые  влечет  за  собой 
стресс,  нам  нужно  понять,  от  чего  нам  и  впрямь  становится 
лучше:  не  от  ложных  обещаний  наград  и  не  от  пустых  обе­
щаний  перемен.  Нам  надо  позволять  себе  промахи  и  защи­
щать  себя  от  источников  стресса,  которые  не  имеют  к  нам 
никакого  отношения.  Когда  мы  ошибаемся  —  а  это  неиз­
бежно,  —  нам  надо  прощать  себя,  а  не  использовать  оплош­
ность  как  повод  опустить  руки.  Когда  нужно  укрепить  вы­
держку, сострадание к себе лучше самоедства.
176 Сила воли. Как развить и укрепить


6. 
Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
 177
Конспект главы
Основная  мысль;  раскаяние  подталкивает  нас  к  соблаз­
ну. Не вините себя — и будете сильнее.
Под микроскопом



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   63   64   65   66   67   68   69   70   ...   121




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет