Обещание утешения . Что вы делаете, когда напряже
ны, встревожены или опечалены?
— Что вас пугает? Обратите внимание на стресс, кото
рый вы получаете через СМИ, в Интернете и из дру
гих источников.
— Когда вы допускаете оплошность. Вы вините и крити
куете себя за неудачи?
— Настроиться на хорошее. Вы много фантазируете
о том, кем станете в будущем, чтобы подбодрить себя
в настоящем, но забываете исправлять свое поведение?
Эксперименты на силу воли
— Найдите стратегию утешения, которая помога ет. В следующий раз попробуйте снять стресс по-
настоящему действенным способом: тренировкой или
игровыми видами спорта, помолитесь или посетите
религиозную службу, почитайте, послушайте музыку,
уделите время друзьям или семье, сходите на массаж,
погуляйте, помедитируйте или займитесь йогой, най
дите себе творческое хобби.
—
Прощайте себя ,
когда ошибаетесь. Сострадайте себе
при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое
вынуждает снова поддаться соблазну.
— Оптимистичный пессимизм для успешных решений .
Предсказывайте, как и когда вы соблазнитесь нару
шить зарок, и придумайте особый план действий, что
бы не поддаться искушению.
