Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

и  печенья.  Разумеется,  это  плохая  новость.  Причем  искуше­
ния  угрожают  не  только  нашим  личным  целям  —  это  лишь 
малость  по  сравнению  с  глобальными  последствиями  для 
общества,  в  котором  людям  хронически  не  хватает  самокон­
троля.  Одно  из  исследований  силы  воли  показало  это  осо­
бенно  ярко  на  примере  распределения  «общественных  благ» 
в  игре  «Лес».  В  этой  экономической  симуляции  на  «вымыш­
ленных»  25  лет  игроки  становились  владельцами  лесопро­
мышленной  компании.  В  первый  год  они  получали  в  поль­
зование  500  акров.  Им  говорили,  что  за  год  лес  вырастает  на 
10 процентов. Ежегодно каждый владелец мог срубить не бо­
лее  100  акров.  За  каждый  срубленный  акр  игрок  получал 
шесть центов. Не погружайтесь в расчеты: при таких услови­
ях  наиболее  выгодное  (и,  конечно,  экологически  сознатель­
ное) решение — дать лесу вырасти, а не рубить его как можно 
скорее.  Однако  эта  стратегия  требует  терпения  и  готовности 
сотрудничать  с  другими  игроками,  чтобы  никто  не  попытал­
ся срубить весь лес в погоне за длинным баксом.
Перед  игрой  отдельные  группы  участников  соревнова­
лись  в  выполнении  заданий  на  самоконтроль.  Требовалось 
не  отвлекаться  —  классическая  ситуация  ослабления  силы 
воли.  Они  начинали  игру,  уже  подустав.  В  игре  они  рубили 
лес  ради  скорой  финансовой  выгоды.  К  10-му  году  симуля­
ции  (один  раунд  —  один  год)  из  500  акров  у  них  остались 
62. Спустя 15 лет лес был полностью уничтожен, и игру при­
шлось  прекратить.  Эти  участники  не  сотрудничали  друг 
с  другом,  они  по  умолчанию  выбрали  стратегию  «бери  что 
можешь,  пока  другим  не  досталось».  Напротив,  участники, 
которые  не  выполняли  задания  на  рассеянность,  владели 
лесом  спустя  25  лет  после  начала  игры  и  заработали  больше 
денег,  сохранив  больше  деревьев.  Сотрудничество,  эконо­
мический  успех,  охрана  природы  —  не  знаю,  как  у  вас,  но 
у  меня  есть  на  примете  игроки,  которым  я  бы  доверила  лес, 
бизнес или страну.
92 Сила воли. Как развить и укрепить

Игра  «Лес»  —  всего  лишь  симуляция,  но  в  памяти  всплы­
вает  до  жути  похожее  исчезновение  леса  на  острове  Пас­
хи.  Покрытый  буйной  густой  чащей,  этот  тихоокеанский 
остров  служил  домом  благодатной  цивилизации.  Но  насе­
ление  росло,  и  жители  принялись  рубить  деревья:  им  нуж­
на  была  земля  и  древесина.  К  IX  веку  они  уже  рубили  лес 
быстрее,  чем  он  восстанавливался.  К  XVI  веку  лес  исчез, 
а  с  ним  и  большинство  животных,  на  которых  люди  охоти­
лись.  Грянул  голод,  расцвел  каннибализм.  К  концу  XIX  века 
97 процентов населения вымерло или покинуло остров.
С  тех  пор  многие  удивлялись:  о  чем  думали  жители 
острова  Пасхи,  когда  губили  свой  лес  и  общество?  Неужели 
они  не  видели  долгосрочных  последствий  своих  поступков? 
Мы  сомневаемся,  что  приняли  бы  столь  очевидно  недаль­
новидные  решения,  но  собьем  с  себя  спесь.  Люди  обладают 
естественной  склонностью  сосредотачиваться  на  близкой 
выгоде,  так  что  смена  курса  ради  предотвращения  будущих 
катастроф  требует  неимоверной  выдержки  —  от  всех  чле­
нов  общества.  Мало  беспокоиться  —  для  перемен  нужно 
действовать. В  игре «Лес» все участники говорили о том, как 
важно  сотрудничать  и  охранять  природные  ресурсы.  Одна­
ко  игроки  с  ослабленной  волей  не  руководствовались  этими 
ценностями на деле.
Психологи,  которые  провели  этот  эксперимент,  полага­
ют,  что  от  людей  с  ослабленной  волей  не  стоит  ждать  хо­
роших  общественных  решений.  Это  тревожное  заявление, 
учитывая,  как  легко  истощить  силу  воли  и  сколько  мелких 
решений  в  обыденной  жизни  требуют  нашей  выдержки. 
Нам  не  побороть  национальных  и  глобальных  кризисов, 
не  уследить  за  экономическим  ростом,  здравоохранением, 
правами  человека,  изменением  климата,  если  мы  утомились 
в продуктовом магазине или устали от строптивых коллег.
Мы  можем  принять  кое-какие  меры,  чтобы  укрепить 
свою силу воли, и это здорово изменит нашу личную жизнь.
3. 
Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
 93

Но  поддержать  иссякающую  силу  воли  целой  страны  —  за­
дача  помудренее.  Чем  надеяться,  что  ради  высших  целей 
мы  как  народ  воспитаем  в  себе  силу  воли,  разумнее  будет 
ослабить  самоконтроль  везде,  где  это  допустимо,  —  или 
хотя  бы  облегчить  себе  возможность  поступать  верно.  По­
веденческий  экономист  Ричард  Талер  и  правовед  Кэсс  Сан- 
стейн  убедительно  доказывают,  что  необходимо  соблюдать 
«архитектуру  выборов»:  эта  система  позволяет  людям  при­
нимать  благоприятные  решения  в  соответствии  с  их  цен­
ностями  и  целями.  Например,  лучше  просить  людей  о  до­
норстве,  когда  они  обновляют  водительские  права  или  во 
время  государственных  выборов.  Медицинским  страховым 
компаниям  стоит  автоматически  планировать  ежегодные 
медосмотры  для  своих  пациентов.  Большинство  людей  на­
мерены  это  сделать,  но  откладывают  решение,  потому  что 
отвлекаются на другое.
Продавцы  уже  давно  используют  «архитектуру  выбо­
ров»,  чтобы  влиять  на  ваше  потребительское  поведение  — 
правда,  чаще  не  в  благородных  целях,  а  ради  собственной 
выгоды.  Будь  у  них  достаточный  стимул,  магазины  давно 
бы  перешли  на  здоровые  и  экологически  безопасные  про­
дукты.  Вместо  того  чтобы  окружать  кассы  предложениями 
спонтанных  покупок  вроде  сладостей  и  журналов  сплетен, 
они  могли  бы  размещать  на  этих  площадях  стенды  с  зубной 
нитью,  презервативами  и  свежими  фруктами.  Уже  доказа­
но,  что  такое  расположение  товара  значительно  увеличива­
ет число полезных приобретений.
«Архитектура  выборов»  для  манипуляции  решениями 
людей  —  предложение  сомнительной  этичности.  Некото­
рые  считают,  что  этот  прием  ограничивает  индивидуаль­
ную  свободу  и  пренебрегает  личной  ответственностью. 
Но  все  же  люди,  обладая  свободой  выбора,  зачастую  при­
нимают  решения,  которые  противоречат  их  долгосрочным 
целям.  Результаты  исследований  о  пределах  самоконтроля
94 Сила воли. Как развить и укрепить

подсказывают:  дело  не  в  том,  что  мы  от  природы  неразу­
мны  или  сознательно  выбираем  наслаждаться  сегодняш­
ним  днем,  забывая  о  завтрашнем  дне.  Отнюдь,  просто  мы 
устаем  действовать  наперекор  нашим  худшим  влечениям. 
Если  мы  хотим  укрепить  самоконтроль,  нам  стоит  приду­
мать,  как  лучше  поддержать  нашу  утомленную  личность  — 
а  не  ждать,  когда  заявится  наше  идеальное  «я»  и  спасет 
положение.
Резюме
Пределы  самоконтроля  являют  собой  парадокс:  мы  не  мо­
жем  контролировать  все,  но  единственный  способ  укрепить 
самоконтроль  —  это  расширить  его  границы.  Как  мышца, 
сила  воли  подчиняется  правилу:  «Используй  —  или  потеря­
ешь».  Если  мы  попытаемся  сберечь  силу  воли,  записавшись 
в  лежебоки,  мы  потеряем  ее  без  остатка.  А  если  мы  поста­
раемся  каждый  день  пробегать  волевой  марафон,  то  попро­
сту  развалимся.  Наша  задача  —  тренироваться,  как  умный 
спортсмен:  расти  над  собой,  но  неспешно.  Мы  можем  найти 
в  себе  силы,  осознав,  что  нами  движет,  и  придумать  спосо­
бы,  которые  помогут  нашим  утомленным  личностям  при­
нимать благоприятные решения.
3. 
Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
 95

96 Сила воли. Как развить и укрепить
Конспект главы
Основная мысль: самоконтроль похож на мышцу. Он
устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки
делают его сильнее.
Под микроскопом

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: