Комплекс упражнений

Весовые категории

4.Комплекс упражнений на развитие ловкости с учетом ППФП

1. 
   Прыжки на скакалке, в день по 100 раз.
   
2. 
   Сохранять равновесие, стоя на одной ноге в течение минуты. Руки можно развести в стороны. Голова поворачивается то влево, то вправо. Взгляд не фиксируется и не помогает сохранять равновесие. При развитии навыка полезно закрывать глаза.
   
3. 
   Стоя на одной ноге, подпрыгнуть, и приземлится на другую ногу. Следующее подпрыгивание – приземление в исходную позицию. Выполняется в течение двух минут.
   
4. 
   Быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться. Фиксируется время. 5 – 6 раз.
   
5. 
   Выброс ног (И. п. упор лежа, прыжком сгибаем ноги в коленях и ставим как можно ближе к рукам, выбрасываем ноги в исходное положение прогибая спину) 3 подхода, 8 – 10 раз.
   
6. 
   Выпрыгивание вверх (И. п. глубокий присед, ноги на ширине плеч, выпрыгнуть максимально вверх, приземлиться в исходное положение) 3подхода, 6 - 8раз.
   
7. 
   «Лягушка» (Прыжки в глубоком приседе вперед) ) 3подхода, 6 – 8 раз
   
8. 
   Упражнения на мышцы брюшного пресса. (И. п. лежа на спине, руки в замке за головой, локти разведены, одновременно поднимаем корпус и подтягиваем ноги согнутые в коленях к груди).
   

9. 
   Кувырки вперед и назад из упора присев, 5 - 6 раз.
   
10. 
    Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
    

12. 
    Ходьба на руках.
    
13. 
    Мяч подбросить вверх, хлопок впереди, поймать мяч
    
14. 
    Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, поймать мяч.