Курс лекций для студентов III курса Направление подготовки


 Методика составления комплексов упражнений в различных видах



Pdf көрінісі
бет163/184
Дата07.02.2022
өлшемі1,2 Mb.
#94393
түріКурс лекций
1   ...   159   160   161   162   163   164   165   166   ...   184
Байланысты:
1533988472 KKL 35.03.07 B1.О.04 TPP 2018

10.3.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах 
производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня 
Методики составления и проведения комплексов в различных видах 
производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной 
гимнастики определено четко — до начала работы, то время проведения других видов 
производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности 
человека в течение трудового дня. 
Методика составления и проведения комплексов упражнений 
вводной гимнастики 
Приведем пример типовой схемы вводной гимнастики
1. Упражнения организующего характера. 
2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног. 
3. Упражнения общего воздействия. 
4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами. 
5—8. Специальные упражнения. 
Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики 
рекомендуется включать простые по координации движения динамического характера. 
Они позволяют последовательно вовлекать в активную деятельность различные группы 
мышц. Общая нагрузка при выполнении упражнений постепенно увеличивается к 
последней четверти комплекса. 


95 
Лицам, занятым трудом средней тяжести, подойдут динамические с широкой 
амплитудой упражнения для группы мышц, которые во время работы незадействованы. 
Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса. 
Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не 
отличается большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается 
комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные 
группы мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть 
комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то чтобы сократить период 
врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей умеренной 
или средней интенсивности в течение 5—10 с. Если нужно быстро настроиться и 
включиться в работу, дополнительное напряжение скелетных мышц в специальных 
упражнениях должно быть выше. 
Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих 
случаях рекомендуется включать упражнения, имеющие профилактическую 
направленность. Для вводной гимнастики часто используют упражнения с 
возрастающим темпом движений — от медленного до умеренного, от умеренного до 
повышенного. При этом рекомендуется развивать темп, превышающий средний темп 
работы.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   159   160   161   162   163   164   165   166   ...   184




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет