Легкий способ бросить курить
жүктеу/скачать 0,94 Mb. Pdf көрінісі
|
Allen-Karr -Legkiy-sposob-brosit-kurit
| 33. Период отвыкания
До трех недель после выкуривания последней сигареты вы можете испытывать так назы- ваемые «муки отвыкания». Они состоят из двух совершенно разных факторов. 1. Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, напоминающее голод — чувство, которое курильщики определяют как тягу к сигаретам или желание чем-то занять руки. 2. Психологический пусковой механизм (определенные события или действия, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить). Именно неспособность понять и провести различия между этими двумя далекими друг от друга факторами сильно затрудняет курильщикам достижение успеха при использовании мето- да силы воли. Непонимание также является той причиной, по которой многие курильщики, ко- торым удается достигнуть цели, снова попадают в ловушку. Хотя муки отвыкания от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооценивать силы их действия. Мы говорим о «приступах голода», если проводим целый день без еды; у вас может «урчать в животе», но физические боли отсутствуют. Но даже и в этом случае голод — мощная сила, и скорее всего мы станем очень раздражительными, если лишить нас пищи. Не- что подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает тягу к никотину. Различие состоит в том, что пища нашему телу необходима, а отрава — нет, поэтому при правильном настрое муки отвыкания легко преодолеть, и они исчезают очень быстро. Если курильщикам удается методом силы воли воздержаться от курения в течение не- скольких дней, то вскоре тяга к никотину исчезает. Это второй фактор, порождающий трудно- сти. Курильщик приобрел привычку снимать муки отвыкания в определенные моменты или по определенным случаям, что порождает «ассоциацию образов» («Я не смогу получать удоволь- ствие от выпивки без сигареты»). Возможно, подобный эффект будет легче понять при помощи примера. В течение нескольких лет у вас был автомобиль, в котором указатель поворота располо- жен слева от рулевой колонки. В вашей новой машине он находится справа. Вы знаете, что он справа, но в течение пары недель каждый раз, когда захотите включить указатель поворота, бу- дете включать «дворники». Отказ от курения напоминает нечто подобное. В начале периода от- выкания в определенные моменты будет срабатывать психологический пусковой механизм ку- рения. Вы станете думать: «Я хочу сигарету». Если вы с самого начала противостоите «промы- ванию мозгов», такие механические реакции быстро исчезнут. В соответствии с методом силы воли курильщик верит, что приносит жертву. Из-за этого сознания у него портится настроение, и он постоянно ждет, когда же пройдет страстное желание курить. В результате он лишь усили- вает действие психологических пусковых механизмов вместо того, чтобы избавляться от них. Распространенный пусковой механизм курения — прием пищи, особенно во время встре- чи с друзьями в ресторане и т.д. Бывший курильщик уже чувствует себя несчастным, поскольку лишен своей сигареты. Когда его друзья закуривают, ощущение обделенности усиливается. Те- перь он не получает никакого удовольствия ни от ужина, ни от того, что должно было стать приятной встречей друзей. При ассоциировании сигареты с приемом пищи и общением, жела- ние курить, как и его страдания, утраиваются. Одновременно усиливается и степень «промыва- ния мозгов». Если он непоколебим и сможет продержаться достаточно долго, то в конце концов сделает свой выбор и преуспеет в жизни. Однако воздействие «промывания мозгов» частично остается, и поэтому курильщик, бросивший курить по причине заботы о здоровье или о своих финансах, даже через нескольких лет продолжает в определенных случаях испытывать страст- ную тягу к сигаретам. Он страдает из-за иллюзии, существующей лишь в его воображении, и истязает себя без всякой причины. Даже в моем методе наиболее часто неудачи связаны с тем, что курильщик поддается дей- ствию психологических пусковых механизмов. Экс-курильщик склонен расценивать сигарету в качестве своеобразного плацебо или утешительной сладкой пилюли. Он думает: «Я знаю, что сигарета ничего не дает мне. Но если я не буду об этом думать, то в определенные моменты она сможет оказать мне помощь». Сладкая пилюля, хотя и не оказывает никакой ощутимой физической помощи, все же мо- жет стать сильнодействующим психологическим средством, позволяющим снять реальные симптомы и, таким образом, принести пользу. Однако сигарета — не сладкая пилюля. Она по- рождает те симптомы, которые сама же и снимает, а через некоторое время перестает делать и это; т.е. в данном случае «пилюля» порождает болезнь, не говоря уже о том, что она еще и ока- зывается ядом — убийцей «номер один» в обществе. Возможно, вам будет легче понять этот эффект на примере некурящего или курильщика, «завязавшего» несколько лет назад. Возьмите случай с женщиной, потерявшей мужа. В такие моменты курильщику совершенно естественно из лучших побуждений сказать: «Возьмите си- гаретку. Она поможет вам взять себя в руки». Если сигарета принимается, она не будет иметь успокаивающего эффекта: у этой женщи- ны нет зависимости от никотина и, соответственно, нет мук отвыкания от него, которые нужно облегчить. Единственное, что сигарета может сделать — оказать сиюминутную психологиче- скую поддержку. Сигарета выкурена, но страшная трагедия никуда не делась. Она только усу- губилась, поскольку теперь женщина будет страдать и от нехватки никотина. У нее есть выбор: перетерпеть никотиновый голод или облегчить его, выкурив следующую сигарету, но положить этим начало зависимости. Итак, все, что сделает сигарета, — даст кратковременную психологи- ческую поддержку. Но того же результата можно было добиться, выразив соболезнования или предложив выпить. Многие некурящие и бывшие курильщики приобрели зависимость от табака в результате подобных случаев. Важно с самого начала противостоять «промыванию мозгов». Помните: вы не нуждаетесь в сигарете, вы лишь истязаете себя, продолжая считать ее своеобразной формой поддержки или опоры. Нет необходимости быть несчастным. Табак не улучшает обед или встречу друзей; ско- рее, он их разрушает. Не забывайте: курильщики во время еды курят не потому, что получают от курения удовольствие. Они курят, потому что вынуждены. Они — наркоманы. Они не могут наслаждаться ни едой, ни жизнью без сигарет. Откажитесь от идеи, что привычка курить приятна сама по себе. Многие курильщики ду- мают: «Если бы только существовали чистые от никотина сигареты». Такие сигареты жүктеу/скачать 0,94 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|