Лекции по физической культуре



Pdf көрінісі
бет72/80
Дата07.02.2022
өлшемі1,45 Mb.
#94417
1   ...   68   69   70   71   72   73   74   75   ...   80
Вводная гимнастика.
 С
нее рекомендуется начинать рабочий день. Она 
проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и 
специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин. 
Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать 
физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые 
играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика 
позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период 
вырабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня 
и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении 
человека в работу. 
В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать 
специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к 
действиям, выполняемым во время работы, имитируют их. 
В зависимости от технологии и организации профессиональной 
деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед 
началом рабочего времени или может быть включена в это время.
Физкультурная пауза.
Она проводится, чтобы дать срочный активный 
отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности 
в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых 
несколько раз в течение 5—10 мин. 
Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от
продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.
При обычном 7—8-часовом рабочем дне с часовым обеденным 
перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности
рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2—2,5 ч после 
начала работы и за 1—1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений 


149 
физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, 
движений, характера, .степени тяжести и напряженности труда. 
;
Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических 
условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за 
особенностей технологии производства (непрерывный производственный 
процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить 
физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на 
активное использование ПФК в свободное время. 
Физкультурная минутка
относится к малым формам активного отдыха. 
Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной 
физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать 
на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится 
в течение рабочего дня несколько раз по 1--2 мин. 
Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям 
организации труда и его технологии невозможно сделать организованный 
перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя 
останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать 
надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована 
в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий 
человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно 
тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии 
со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно 
проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим 
условиям не допускается проведение физкультурной паузы. 
Микропауза активного отдыха.
Это самая короткая форма 
производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с. 
Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем 
частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной 
системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных 
систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В 
микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые 
можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются 
приемы самомассажа. Пример варианта микропаузы приведѐн на рис. 11.1. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   68   69   70   71   72   73   74   75   ...   80




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет