Лекции по физической культуре

156 
Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 
1, 2 и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув 
максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизиться. Для людей 
3-й группы (тяжелый физический труд) нагрузка в комплексе упражнений 
физкультпаузы должна постепенно повышаться. 
Следует уделить внимание месту физкультурных йауз.в течение 
рабочего времени. Физкультурная пауза или несколько предшествует первым 
признакам утомления, или совпадает с ними. Людям, занятым тяжелым 
физическим трудом, физкультпаузу можно предложить после полутора часов 
работы, а занятым умственным трудом — не раньше, чем через 2,5—3 ч.
Для более точного определения места физкультпауз необходимо 
изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем 
месте. Исследуя почасовые изменения трудовых и психофизических 
показателей (величина выработки, время на каждую рабочую операцию, 
частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость эрительно-слухо-
моторной реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные 
нормали динамики работоспособности человека в течение трудового дня 
(рис. 11.3). 
При всем разнообразии имеющихся частных характеристик различных 
профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план 
изменения работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце 
рабочего дня. Существует три фазы динамики работоспособности: 
врабатывания, высокой и устойчивой работоспособности, снижения ее. 
После обеденного перерыва организм человека снова проходит через все 
фазы динамики работоспособности, хотя врабатывание завершается раньше, 
фаза устойчивой работоспособности наступает также раньше и более 
выражена, падение работоспособности более заметно. 
Эти нормали служат отправным моментом, чтобы определить место 
физкультурных пауз в режиме рабочего дня. В Представленном варианте 
динамики работоспособности место физкультурной паузы должно быть на 
изломе «кривых», между точками «б» и «в» в первой и второй половине 
рабочего дня. Проведение в другое время или существенно помешает 
эффективности рабочего процесса, или окажется слишком поздним 
вмешательством, которое уже не отодвинет и не уменьшит фазу снижения 
работоспособности. Из-за реального многообразия вариантов изменения 
работоспособности в течение рабочего дня (рис. 11.4) сложно определить 
места физкультурной паузы. Однако в .любом случае она должна несколько 
предшествовать моменту существенного падения работоспособности. 
 
 

157 
Методика составления и
проведения физкультурной минутки и 
микропаузы активного отдыха.
В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение 
чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе 
- наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, 
третье — маховые движения. Некоторые упражнения возникают 
непроизвольно или в силу привычки. Это вращение головой, плечами, 
напряженное выпрямление ног в положении сидя, смена позы. 
Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем 
мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом 
используются упражнения на расслабление, так как именно они 
способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному 
восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть 
применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить 
восстановительный эффект. 
Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому 
же принципу. Обычно время проведения микропауз и физкультминуток 
определяется самим работающим по субъективным ощущениям. В течение 
рабочего дня они могут применяться многократно. 
Рис. 11.4. Изменение работоспособности при различных видах трудовой деятельности (по М.Ф. Гринейкб, Г.Г. 
Санояну) 

158 
I — выполняющих работу за сложным пультом; II — выполняющих работу с 
пневматическим клепальным инструментом; III ~ выполняющих 
сравнительно легкую стереоскопическую работу; IV — выполняющих 
сравнительно трудную стереоскопическую работу 
11.4.3. ППФП в режиме рабочего дня 
ППФП — раздел физического воспитания, предусматривающий 
предварительную специализированную психофизическую подготовку 
человека к будущей профессиональной деятельности на стадии 
профессионального обучения, что подробно изложено в гл. 10. Однако 
иногда специалистам требуется дополнительная психофизическая 
подготовка, которая может осуществляться в режиме рабочего дня. Такие 
виды работ, как аэровизуальное дешифрирование местности у геодезистов, 
гляциологов, выполнение некоторых геофизических, геологических и других 
работ в горной, таежной местности, требуют непосредственной подготовки 
тех, кому она поручена. Специальная тренировка вестибулярного аппарата, 
альпинистская подготовка, тренировка в прикладных способах плавания 
(подводное плавание) в ряде случаев облегчают задачу эффективного и 
безопасного выполнения профессиональных видов работ. Такая ППФП 
специалистов должна быть включена в общий план подготовки к 
выполнению этих специфических видов работ и может осуществляться за 
счет рабочего времени исполнителя. Подобные виды ППФП целесообразно 
проводить именно на производстве, а не в вузе. Это связано с тем, что просто 
нерационально готовить всех студентов соответствующего факультета к 
достаточно редким профессиональным видам работ или условиям их 
выполнения. Методика же такой подготовки на производстве принципиально 
не отличается от ППФП студентов. 
11.5.

жүктеу/скачать 1,45 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: