Лекции по физической культуре



Pdf көрінісі
бет74/80
Дата07.02.2022
өлшемі1,45 Mb.
#94417
1   ...   70   71   72   73   74   75   76   77   ...   80
 
Методика составления и проведения комплекса упражнений 
физкультурной паузы. 
 
Основой типовой схемы физкультурной 
-
паузы служит положение о 
том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного 
участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с 
утомленных органов и систем напряжение должно быть снято. 
К настоящему времени разработана классификация профессий с . 
учетом физической тяжести и умственной напряженности труда 
применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой 
деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные 
типовые схемы проведения физкультурных пауз. 
Первая группа профессии
включает однообразные, монотонные виды, с 
небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это 
в основном работа специалистов на вычислительной технике, на поточно-
конвейерных линиях. Для работников этой группы в комплексы 
физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой 
амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные 
мышечные группы и функциональные системы. 
Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова: 
Упражнения: 
* в потягивании;
* для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны);
* для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым; 
темпом выполнения; 
* общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбинация 
приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног); 
* для мышц туловища, а также ног и рук махового характера; 
* на расслабление мышц рук; 
* на точность и координацию движений. 
Ко второй группе
относятся виды работ, в которых сочетаются 
элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, 


154 
динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, 
относящихся к этой группе, может выполняться стоя, (на месте или в 
движении, что должно быть учтено при составлении комплекса). 
Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из 
разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами 
расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки! на те 
мышцы, которые участвовали в трудовых операциях. Типовая схема 
физкультурной паузы:
Упражнения: 
* в потягивании; 
* для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления; 
* для мышц туловища, рук, ног;
* общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбинации; 
* махового характера; 
* на расслабление; 
* на координацию и точность движений. 
В третью группу
включены работы, связанные с большими 
физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят в 
основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, 
способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения 
выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную 
паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять ее лучше в 
положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа. Схема 
подбора комплекса упражнений для представителей тяжелого физического 
труда следующая: 
Упражнения: 
* в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов 
расслабления мышц рук и плечевого пояса; 
* в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц; 
* с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким 
дыханием в положении сидя или лежа; 
« на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов; 
* для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений. 


155 
Наконец, 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   70   71   72   73   74   75   76   77   ...   80




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет