Лекцияның оқыту нәтижелері
жүктеу/скачать 1,33 Mb.
|
1 лекция (1)
- Бұл бет үшін навигация:
- Неге біз қайғырамыз
- Медитация әдістерін қолданыңыз
| Оларды бұғаттамаңыз
Жағымсыз эмоцияларды басқаруды үйренудің алғашқы және маңызды кезеңі - оларды болдырмау. Жалпы ереже бойынша, біз өз азаптарымызды азайтуға тырысып, оларды елемеуге немесе оларды артық жаппауға тырысамыз. Бұл болдырмау керек және біз олармен бетпе-бет келуіміз керек екенін қабылдаңыз. Олардың не үшін пайда болғанын және сізге не айтқысы келетінін бағалаңыз Біз айтқанымыздай, эмоциялар - бұл тіршілік етуге көмектесетін бейімделгіш нәрсе. Оларды сезінуге мүмкіндік берумен қатар, олардың бізге не айтқысы келетінін, не туралы білетінін тыңдауымыз қажет. Бұл мәселе өте қисынды болып көрінгенімен, шындық - көптеген адамдар неге өздерін қалай сезінетіндерін айта алмайтындығында. Неге біз қайғырамыз? Бізді осындай болуға жетелейтін нәрсе болды ма? Біз бұл мәселелерді қабылдау кезінде ғана емес, эмоционалды деңгейде ойлау жаттығуларын жасауымыз керек. Медитация әдістерін қолданыңыз Алдыңғы тармақпен тығыз байланысты, эмоцияларымызбен байланысудың жақсы әдісі - бұл медитацияны қолдану. Сондай-ақ пайдалы болуы мүмкін Зейінділік (олар көбіне белгілі бір медитация түріне негізделген) сияқты әдістер бар. Біздің ойларымыз бен эмоцияларымыздың өтуіне мүмкіндік беріңіз және оларды өздеріне кедергі келтірмей, куәгер ретінде қадағалаңыз, оның пайда болу себебін анықтауға көмектеседі. Оларды білдіріңіз Көптеген қоғамдарда, ең болмағанда батыстық елдерде кең таралған қателік - азап пен ыңғайсыздық әдетте тыйым салынатын және жасырын тақырып болып табылады, тіпті біз ұят нәрсе, оны біз әдетте ешкіммен немесе бірнеше адаммен бөлісе бермейміз. Теріс эмоциялар, демек, әдетте жасырын және әлеуметтік репрессияға ұшырайды ұзақ мерзімді перспективада кумулятивті әсер етуі мүмкін бұл бізді нашарлатып, нашарлатады және бейімделетін нәрсе зиянды, тіпті патологиялық болады. Тұрақты демонстрация жасау туралы болмауы мүмкін болса да, оларды қоршаған ортамен бөлісу немесе әртүрлі тәсілдермен, мысалы, өнер арқылы көрсету пайдалы болады. Бұл оларды ағынға айналдыру және олардың пайда болуына және әдеттегі және бейімделу жолымен жоғалып кетуіне мүмкіндік беру туралы. жүктеу/скачать 1,33 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|