Научный журнал «Инновации. Наука. Образование» Индексация в ринц н Инновации. Наука. Образование
жүктеу/скачать 22,11 Mb. Pdf көрінісі
|
Номер 51 февраль 2022 года
- Бұл бет үшін навигация:
- ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ В УСЛОВИЯХ ИЗОЛЯЦИИ
- Инновации. Наука. Образование
| Лямзин
Евгений Николаевич Научный руководитель , старший преподаватель Военный университет Министерства обороны Российской Федерации ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ В УСЛОВИЯХ ИЗОЛЯЦИИ Аннотация: Количество упражнений, которые выполняет человек, напрямую связано с его самочувствием. Было показано, что физическая активность улучшает физическое и психическое здоровье, снижает стресс, улучшает настроение и помогает предотвратить ожирение. Большинство людей в Индии страдают от ожирения, беспокойства, депрессии и других расстройств здоровья, отчасти из-за отсутствия физических упражнений. 23 марта 2020 года правительство Индии приняло все необходимые меры, чтобы избежать пандемии COVID-19. Министерство здравоохранения и благосостояния семьи рекомендовало соблюдать меры предосторожности в условиях пандемии. ВОЗ также рекомендует всем здоровым взрослым ежедневно заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут, а детям — в течение 1 часа. Занятия дома позволят нам лучше поддерживать здоровье сердца, мышечную силу, выносливость, здоровый и сбалансированный ум. В этой статье говорится о том, что физические упражнения играют большую роль в снижении риска для здоровья, и во время изоляции необходимо быть физически активным. 338 Научный журнал «Инновации. Наука. Образование» Индексация в РИНЦ н Инновации. Наука. Образование Ключевые слова: здоровье, физическая активность, планка, гантели, COVID-19, работа мышц. Keywords: health, physical activity, plank, dumbbells, COVID-19, muscle work. Вызванные старением физиологические изменения, такие как снижение энергии, выносливости, координации и снижение когнитивных функций, отрицательно сказываются на повседневной жизнедеятельности. Детей следует поощрять к сохранению или увеличению регулярных уровней (физической активности) ФА в период изоляции. Ходьба по лестнице — это регулярно доступная форма физической активности, не требующая специального оборудования. В любом здании, где есть лифты, есть и лестницы. Столкнувшись с этим вариантом, те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта. Подъем по лестнице из 10 ступеней равносилен 38 шагам по земле. Подъем по лестнице требует в 8–10 раз больше энергии, чем требуется в состоянии покоя, что делает подъем по лестнице энергичной рутинной ФА. Когда вы решите, что вы в достаточной форме, чтобы выполнять упражнения по лестнице, найдите лестницу, которую вы можете использовать, и добавьте любое из этих упражнений в свою ежедневную тренировку. Хорошо известно, что ежедневная физическая активность (ФА) помогает пожилым людям укрепить свое здоровье, вести независимую жизнь и повысить общее качество жизни, поэтому лучшим упражнением во время изоляции является подъем по лестнице. Существуют различные упражнения на лестнице, такие как бег или бег по лестнице, бег по лестнице, прыжки и прыжки по лестнице, отжимания по лестнице и т. д. Поднимаясь по лестнице, вы теряете вдвое больше жира за половину времени по сравнению с бегом, около 1000 калорий сжигается за один час подъема по лестнице. С каждой ступенькой, на которую вы поднимаетесь, вы сжигаете около 0,17 калории, а каждая лестница, на которую вы спускаетесь, сжигает около 0,05 калории. Преимущества использования подъема по лестнице в качестве упражнения. Наращивание и укрепление мышц, не требуется специального оборудования, можно выполнять в любое время дня, улучшение аэробных способностей, сжигание жира и калорий, улучшение липидного профиля с повышением частоты сердечных сокращений, Развитие мышц нижней части тела масса и структура тела и фитнес. Снижает уровень холестерина, улучшает выносливость и сила. Ежедневное использование лестницы было связано с более низким риском инсульта у мужчин, которые поднимались на 20-34 этажа в 339 Научный журнал «Инновации. Наука. Образование» Индексация в РИНЦ н жүктеу/скачать 22,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|