Өндірістік гимнастиканың кешендерінің топтамасы

1. 
   Отырып жұмыс істейтіндер үшін:
   

Бастапқы қалыптан – орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты артқа тастап, қолдарды жан-жақтарға ажырату – дем алу, бастапқы қалыпқа қайту – демді шығару (3 – 4р).

Бастапқы қалыптан – орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты алшақ қойып, сол қолды бастан жоғары көтеріп, оң жаққа иілу – дем алу, бастапқы қалыпқа қайту – демді шығару.

Бастапқы қалып – орындыққа арқамен тұру, қолдарды денені жағалай қою , аяқтар бірге, қолдарды жоғары көтеру – дем алу, еңкейіп, қолдарды төмен және артқа түсіру, оларды орындыққа дейін жеткізу – демді шығару (3 – 4р.).

Бастапқы қалып – негізгі тұрыс орындықтың артында тұру, орындықтың арқасына қолдарды созып ұстап отыру– демді шығару, тұрып – дем алу (4 – 5р.).

Бастапқы қалып – орындыққа арқасына арқаны қаратып, қолдар алдыда.

1 – денені оңға бұру, қолдарды орындықтың арқасына тигізу – демді шығару;

2 – бастапқы қалып – 3,4 дем алу – тура сол басқа жаққа, (әр бір жаққа 5-6 р.).

Бастапқы қалып – орындықтың шетіне отырып, қолдармен орындыққа тірелу. «Қайшы» жоғарыға – төменге. Тыныс алу еркін (6 – 8р.)

Бастапқы қалып, орындыққа отырып, оған сүйеніп, аяқ алдыға жазу.

1 – қолдар жан-жаққа және жоғары – дем алу

2 – бастапқы қалып – демді шығару (3 – 4р.)

3–4 – сол жақпен дәл сондай. (3 – 4)

Бастапқы қалып – орындыққа қырымен тұру, сол қол орындықтың арқасында.

1 – оң аяқты шет жаққа апару, оң қолды алдыға көтеру –дем алу.

2 – бастапқы қалып қайту – демді шығару;

3–4 – тура солай сол жақ аяқ-қолмен (3 – 4 реттен).