ОқУ – Әдістемелік материалдары



бет178/243
Дата10.12.2021
өлшемі0,86 Mb.
#78975
1   ...   174   175   176   177   178   179   180   181   ...   243
Байланысты:
02151467-da9a-11e4-b960-f6d299da70ee21425036-d9d8-11e4-b960-f6d299da70eeУМММММ 2014-2015 казах

Жылдамдықты дамыту.

а) Жоғарғы сөреден жүгіру (40-50 м, 4 рет)

б) Орыннан тұрып жүгіру (40-50 м, 4 рет)

в) Жамбасты жоғары көтеріп орыннан жүгіру (10 сек, 4 рет)

г) Қайталап жүгіру 3рх3х10 м.

Қозғалыс ойындары



Күшті дамытатын жаттығулар кешені.

а) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп аяқ арасында. Толтырылған допты екі қолмен аяқ арасынан артқа қарай сермеп лақтыру.

б) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп аяқ арасында. Екі қолмен допты алдыға – жоғарыға лақтыру. Аяқ арасынан сермеп.

в) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – екі қолмен кеудеден жоғарыға – алдыға лақтыру.

г) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп бас артында. Екі қолмен допты бас жақтан алдыға қарай лақтыру.

д) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – екі қолмен денені айналдырумен лақтыру, солдан-оңға.

е) Бастапқы қалып. Негізгі тұрыс – доп кеуде алдында.

Екі аяқта жұппен секіру, допты серіктесінің кеудесіне лақтыру.




  1. Апта



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   174   175   176   177   178   179   180   181   ...   243




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет