Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

264
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
зекпен беру,    жарға лақтыру, нысанаға ату; тенниспен ойнау 
(68-сурет),  үстел  теннисі,  бадминтон,  волейбол;  футболға  ар
-
налған доппен ойнау.
Көзді 3-5 с – қа жұму, қабақты уқалау және көзді тез жұму 
көздің қан айналымын жақсартады. Екі қабақтың  үстіңгі бөлі
-
гін  жаймен    1-2  с  аралығында  басып  тұрсақ,  көздің  ішкі  қан 
айналымын жақсартады.
Көздің жақын қашықтықта көру жұмысын мына жаттығулар  
жеңілдетеді:
1.   
Тұрып, бетіміздің  орта деңгейінен оң  қолдың бас бармағымен  
көзден 25-30 см арақашықтықтан алшақтатамыз.  Дәл алды
-
мызға  2-3 с қарап, кейін көзімізді саусағымыздың  ұшына 3-5 
с қарап, содан соң қолымызды түсіреміз. Осы жаттығуды 10-
12 рет қайталаймыз.
2.  Тұрып,  беттің орта сызығымен  бас бармақпен бірге оң қолды 
созамыз.  Саусақтың ұшына қарап асықпай көзді алмай, сау
-
сағымыз екеу болып көрінгенге дейін өзімізге жақындатамыз.
Көздің бұлшықетін мына жаттығулар қатайтады:  
Оң қолдың бас бармағымен  көзден 20-30 см қашықтықта 
ұстаймыз;  бармақтың ұшына екі көзімізбен де 3-5 с аралығын
-
да қараймыз; сол қолымыздың алақанымен  сол көзімізді 3-5 с 
жабамыз; алақанымызды аламыз; көзімізбен бармақтың ұшына 
3-5 с аралығында қараймыз. Дәл солай сол қолдың  көмегімен.
Көзді  толығымен  демалдыратын  (тынықтыратын)  арнайы  
жаттығуларды ұсынған Уилбям Бейтс болды.  Ол 

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: