Көзге арналған арнайы гимнастиканы

270
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
Егер  ауыз  қуысын  ашып  құлақ  жанындағы  жоғарғы  және                                    
төменгі  жақтың  байланысқан жерін ұстап көрсең  оңай табуға 
болады.
6.  Желкедегі  егіз  нүкте  –  бастың  және  мойын  жанындағы 
шұңқыр. Желке нүктелеріне массаж кезінде басты сәл алға 
еңкейту керек.
7.  Желкенің  дәл ортасындағы нүкте – баспен мойынның бай
-
ланысқан жеріндегі шұңқыр. Ең алдымен оң қолмен басып 
массаж жасаймыз, кейін сол қолмен – солға басып.
Осыдан кейін биологиялық активті нүктелерге құлақ қалқа
-
нындағы нүктелерге массаж жасаймыз. Құлақ – барлық орга
-
низмнің  проекциясы. Құлақ қалқанына массаж жасап отырып, 
біз барлық организмге әсер етеміз. Құлақ қалқанын 10 -15 рет 
төменге, жоғары, сәл артқа тартамыз. Содан кейін құлақ қалқа
-
нын    айналмалы  қозғалыспен,  құлақты  барлық    алақанмен  
ұстаймыз. Құлақ  сөзбе –сөз айтсақ жанып тұру керек.
Содан  кейін  арқаны  түзетеміз,  басты  тік  ұстаймыз.  Өзіңді 
жас, ден сау сезініп, жақсы естеліктерді еске алыңыз.Баяу му
-
зыка қосып көз гимнастикасына кірісуге болады.
Жоғарыға  қарап,  ойымызға  басымызды  елестетіп,  сосын 
төмен қараймыз. Бұғананың алдындағы мойын шұңқырындағы 
қалқанша безін  елестетеміз. 8 -10 рет қайталаймыз.
1.  Көзімізбен оңға, солға қараймыз. Әр жаққа 8 – 10 рет 
қайталаймыз.
2.  Көзбен  тігінен  (  вертикальды)  сегіз  санын  саламыз. 
Гүлденген және өте әдемі  екенін елестетеміз.  8 -10 рет қайта
-
лаймыз. Қуанышты сезімді сақтаймыз.
3.  Сегіз  санын  жаныңызға  қоясыз  және  көлденеңнен 
көзімізбен суретін саламыз. Шексіздік белгісі сияқты, алдымен 
оңға содан соң солға.
4.  Үлкен алтын циферблатты елестетеміз. Елестегі 12 са
-
нынан бастап, көзімізді сағат тілімен айналдырамыз, ойымыз
-
бен әр санға тамсана қарап. Әр бағытқа айналымды 8 – 10 рет 
қайталаймыз.
5.  Басымызды  артқа  лақтырып    жаттығуды  циферблат 
тәрізді жасаймыз ( сағат тілімен айналдырамыз):  төбеге және 
аспанга суретін саламыз.

271
АРНАЙЫ 
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ  ДЕНЕ 
ТӘРБИЕСІ
6.  Барлық жарға үлкен, әдемі, ашық көбелекті елестетеміз. 
Елесіміздегі    қанатының  сол  жақ  бұрышына    қараймыз,  кейін 
көзімізді диагоналмен  оң жақ қанатының бұрышына қараймыз. 
Кейін көз қиығымызды түсіріп, оң жақ бұрышына алмастыра
-
мыз  және  диагоналмен  қанатының  сол  жақ  бұрышына  қарай
-
мыз. Әр жақа 8 -10 рет қайталаймыз.
Бұл қимылды тыныш жерде орындау қажет. Мұрын ұшына 
сосын  сыртқа,  мұрын  ұшына  сосын  жанға.    Қайтадан  мұрын 
ұшына  сосын  кеңсірікке,  кеңсірікке  сосын  сыртқа.  Соңында 
қастың  ортасына  және  сыртқа,  дәл  осы  нүктеге  сосын  жанға. 
Әр  жаттығуды  бірнеше  рет  қайталаймыз.  Кейін  денемізді  бос 
ұстап,  отыруға  болады.  Алақанымызды  бір  –  бірімен  уқалай
-
мыз,  алақандармызды ыстық болып жанып тұру қажет, сосын 
оларды көзімізге жақындатамыз, әр алақан ортасы көз алмасы
-
ның үстінде тұруы тиіс. Алақандағы барлық жақсы энергияны  
көзімізге бағыттаймыз. Аспанға құс секілді ұшып бара жатқа
-
нымызды    елестетеміз.  Жердегі  әрбір  шөпті,  әрбір  шықты  қа
-
рап шығамыз. Өте жақсы көріп тұрғандай, сіз бақыттысыз және 
деніңіз сау деп елестетеміз. Алақанды түсіріп, аз ғана көзді жұ
-
мып  қиялдап  отыруға  болады.  Дәл  осы  жаттығуларды  үшінші 
рет ойша қайталап жасаймыз. Оймен жасалған жаттығулар өте 
маңызды,себебі  олардың  әсері  де  кез  келген  физикалық  түрде 
жасаған жаттығулармен бірдей дәрежеде.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: