Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Аяқ бұлшықетінің дамуына
арналған жаттығулар (сан бұлшықетінің артқы тобы) 1. Түрегеп тұру, аяқты бөліп, қолдар төменде Қолды алға қарай созып отырыңқырау. 6 а 6 б 85 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 2. Түрегеп тұру, аяқтарды біріктіріп, сол қолыңыз гимнастикалық қа - бырғаға, орындыққа және т.б. тірелген. Алдыға тік созылған сол аяқпен оң аяққа отыру. Екінші аяғына да дәл солай. 3. Баспалдақтың алдында иығына салмақ салып тұру. Текпешекпен көтерілу. 4. Гимнастикалық орындықта отыру кезінде қолды орындықтың артқы жағына тіреп, тізеге күш салып, сан бұлшық еттерін ауыр салмақпен ұстау. Саннан төмен тізе буынының бүгілуі. Екі аяқпен де қайталау. 5. Гимнастикалық орындыққа арқамен жатып, санның үштен бір бөлігі орындықта, аяқтар салмақ астында, буындарға салмақ са - лынған. Жамбас буынында түзу жатқан аяқты бүгу. 6. Түрегеп тұрып, зілтемірді қолға алып, кеудемен ұстап тұру. Аяқ табандары қатарлас тұр, аяқты иық енімен түзеу. Бәсеңдеп отыру. 2 3 4 5 6 86 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 7. Түрегеп тұрып, қолда бастың артында иыққа қойылатын зіл - темір. Отырынқырау. 8. Қырлы бөренеге өкшемен тұру, қолда гантельдер. Төмен оты - рыңқырау. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|