Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

132
ҚИМЫЛ 
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
8.1.  Спорттық
         бағыттағы атлетті 
         гимнатика
Атлетті  гимнастиканыңспорттық  бағыты  бодибилдинг 
спортшыларды жарыстарға қатысуға дайындығын қамтамасыз 
етеуіне және олардың барынша мүмкін нәтижеге жетуіне бай
-
ланысты.
Бодибилдингпен  ЖФД-ның  жеткілікті  деңгейі  және  негіз
-
гі қимыл сапасының жақсартуы бар дені сау жастар айналыса 
алады.
Тиімді  жаттығулардың  шарттары:  тұрақты  және  жүйелі 
машықтандыру; жұмыс пен тынығуды,  жаттығулар тәсілі мен 
қайталау  саны,  ауырлық  салмағы  мен  бұлшық  жұмысының 
тәртібі және т.б. қатаң кезектестіру жүйесі арқылы жүзеге асы
-
рылатын,  белгілі  бір  шамалы  күштемелі  жаттығулар  жиын
-
тығын басым пайдалану; шектік немесе шамалы шектік жүк
-
темелерді  пайдалану  арқылы  бұлшықет  режимдерін  таңдау; 
протеиндерді (ақуыздарды) тұтынуды арттыруға және барлық 
басқа заттардың (көмірсулар, майлар, минералды тұздар және 
дәрумендер) мұқият ойластырылған, мөлшерлі тұтынуына не
-
гізделген тамақтану арқылы энергия қорларын толықтыру бой
-
ынша қатаң талаптарды сақтау.
Дегенмен спортқа бағытталушы атлетті гимнастика қимыл 
белсенділігінің ең қолжетімді түрлерінің бірі болып табылады, 
және арнайы жабдықталған гимнастика залдарынан басқа үйде 
де айналысуға болады. Атлетизм адам денесінің сыртқы пішінін 
ғана емес, сонымен бірге күшін де тиімді дамыта алады.
Атлетизмде күшті тәрбиелеудің негізгі әдістері  қайталана
-
тын және барынша күш салу әдістері болып табылады.  Жат
-
тығу барысында бұлшықеттердің ең оңтайлы режимін таңдау 
үшін бір тәсілдегі ықтимал қайталаудың санына қарай жүктің 
көлемін қалай таңдау керектігін білу маңызды (10-кесте).
Мысалы,  максимум  5  рет  көтеруге  болатын  салмақ  5  ҚM 
(қайталанатын максимум) деп белгіленеді.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: