Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
ҚИМЫЛ БЕЛСЕНДІЛІ - ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ ЕМЕС ТҮРЛЕРІ Зілтемірмен жасалынатын жаттығу 43
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| 134
ҚИМЫЛ БЕЛСЕНДІЛІ - ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ ЕМЕС ТҮРЛЕРІ Зілтемірмен жасалынатын жаттығу 43 Барынша күш салу әдісі. Бұл әдіс шекті немесе шамалы шекті кедергілерді қолданумен сипатталады (1 - 3 ҚM) және әдетте тәжірибелі, жақсы дайындалған спортшылармен пайда - ланылады. Спорттық гимнастикада әртүрлі күштік жаттығу - лар қолданылады: ■ заттардың массасы (гантельдер, зілтемірлер (43 сурет), гірлер), серіктестің қарсы әрекеті, сер - пінді заттардың кедергісі (резеңке амортизаторлар, бұраулар, серіппелі эспандерлер), сыртқы ортаның кедергілері (судағы қозғалыс) арқылы құрылатын сыртқы кедергісі бар жаттығулар; ■ дене салмағымен теңестірілетін салмақ салу жаттығулары (кермеге тартылу, қоссырыққа сүй - еніп кеудені жерден көтеру жаттығулары); статика - лық жаттығулар; ■ қарсы бұлшықеттердің бірлескен күш тыры - стыру жаттығулары. Статикалық күштерді пайдалану статикалық төзімділік пен статикалық беріктікті дамыту үшін өте тиімді. Атлетті гимнастика жаттығуларында изометри - калық статикалық жаттығулар максималды стати - калық күшті дамыту үшін өте тиімді. Бұлшықеттердің изометриялық жұмыс режимінде, әсіресе максималды, дыбыс саңылауы жабық және спортшы тыныс ал - маған кезде күштену пайда болады, бұл, әрине, бұл режимді пайдаланғанда ерекше назар аударуды қажет етеді. Шегеру біртіндеп 5 - 6 секундқа дейін жеткізіледі. Сонымен қатар кедергі күшейе түскендіктен, оны жеңуге бағытталған күш артады. Соңғы уақытта өздігіне қарсылық көрсету жат - тығуларына, немесе басқаша айтқанда, қарсы бұлшықеттердің бірлескен шиеленісіне қызығушылық артты. Бұл жаттығулар - ды қолдану сыртқы күштерді қолданумен жасалынатын жат - тығулардан кем емес әсер етуі мүмкін, және жылдам қозға - лысқа қабілеттелігіне кері әсерін тигізбейді. Жаттығуларды бұлшықет-антагонисттердің бірлескен тырысу кезінде және мамандығы гиподинамиямен байланысты адамдардың белсен - ді тынығу ретінде айналысқаны тиімді. |