Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Жаттықтырудың негізгі бөлігі
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Жаттықтырудың негізгі бөлігі
жоспарланған күштік жат - тығулар кешенінің орындалуын қамтиды. Допол¬нительно к нему рекомендуется использовать упражнения основной гим - настики, развивающие координацию, лов¬кость и быстроту. Бұ - дан басқа негізгі гимнастика жаттығуларын үйлестіру, ептілік және жылдамдықты дамыту ұсынылады. Мұндай жаттығуларға күрделі емес, бірақ өте тиімді акробатикалық элементтерді жатқызуға болады (ұшу сатысымен алға тоңқалаң асып түсу, артқа тоңқалан асып тізу түсу, алға және артқа қарай аунап түсу, алға және артқа сальто жасау және т.б.), сондай-ақ ең танымал снарядты гимнастика элементтері (кермеде аударылып түсіп және жазылып көтерілу, қоссырықта қолдарды бүгіп және тү - зеп сермелеу, қолға тіреніп тұрып сермелеу және т.б.). Жүктемені жеделдету, массаның ұлғаюына (төмендеуіне) және бұлшықеттердің пішінін өзгертуге деген тезірек жетуге деген ұмтылыс күрделі әлсіздікке, шама - дан тыс жаттығу жағдайына алып келеді. Зілтемірмен жасалынатын жаттығу 44 Ауырлық түсіру салмағын немесе өз салмағы бар жаттығу - ларда жіктемені біртіндеп ұлғайту өте маңызды. Ауырлық түсіру массанына, тәсілдердің саны мен қайтала - нудың санына байланысты жүктемені өзгерту керек. 137 ҚИМЫЛ БЕЛСЕНДІЛІ - ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ ЕМЕС ТҮРЛЕРІ Егер жаттығу ауырлық салумен орындалса, онда оны қай - таланудың белгілі бір санын жоғары кернеумен орындау үшін таңдалады. Жас жігіттерге снарядтың салмағы 3 кг-нан аспауы керек. Әр жаттығу 2-4 тәсілмен жүзеге асырылады. Тәсілдер арасындағы үзіліс кезінде стретчинг созылымды жаттығуларына дәйекті түрде бұлшықеттердің және жұмысшы буындардың сіңірің жаттықтыруға қосу өте тиімді болады. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|