Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
- Бұл бет үшін навигация:
- 8.3. Шейпинг
| Қорытынды бөлімінде
релаксациялық, тыныс алу жаттығу - ларын және өзін-өзі массаждауды қолданған жөн. Ең көп күш талап ететін жаттығуларды орындаған кезде ты - ныс алуға ерекше көңіл бөлінеді: тыныс алу көкірек құысын кеңеюге алып келетін дене қозғалысымен сәйкес келуі керек (қолдың жоғарыға, көлденең қимылы, денені түзеу); денені еңкейту, қолды төменге түсіру, кеуде қуысының тарылуы дем шығару үшін ең ыңғайлы. Үлкен кернеулер жартылай тыныс алу кезінде орындалады, қайталау арасындағы үзілісте бір-екі тыныс циклы жасалады (дем алу - дем шығару). Егер де жаттығушы қозғалысқа және оның мақсатына шоғы - рланса, назар аударса, күштік кернеу үлкен әсер етеді. 8.3. Шейпинг Шейпинг атлетті және ырғақты гимнастиканың өзіндік бірік - тірілуі болып табылады. Шейпингтің мақсаты - бұл тұлғаны жақсаруы, оның әртүрлі кемістіктерін ырғақты және атлетті гимнастикадан алынған жаттығулар арқылы түзету. Жобалы жаттығулар жинағы 45 суретте көрсетілген. Жаттығудың басталуына дейін әр адам тестілеуден өтеді, оның нәтижесі (шамамен 50-60 позиция) компьютерлік деректер банкінде жазылады. Алынған мәліметтерге негізделіп, компью - тер қатаң дара жаттығу бағдарламасын құрастырады. Жаттығу барысында рационалды тамақтану туралы білім беріледі, жұмыс пен демалудың тиімді режимі әзірленеді, дененің функционал - дық жүйелерінің жұмыс істеуіне ағымдағы бақылау жүргізіледі. |