Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

141
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
керісінше. Басқа жаттығу: түрегеп тұру күйінен, аяқты иық дең
-
гейінде қою, жылжымалы қимылмен оларды біріктіруге тырысу. 
Үй жағдайында осы бұлшықет топтарымен жақсы жетістікпен 
жұмыс жасау үшін рәзеңке дәкемен түрлі жаттығу жасап, қол
-
данған жөн. Ең бастысы, оны созу кезінде негізігі жүктеме түзе
-
туді қажетсінетін жерге түсу керек. 
Сирақтың пішіні алдымен тұқымға байланысты және жыл
-
дам және баяу жиырылатын бұлшықет талшықтарының санына 
байланысты. Біріншісі екіншіден қалың, және бұлшықеттердің 
жалпы массасы көбірек. 
Сондықтан, егер сирақ бұлшықетінде тез жиырылатын тал
-
шықтар болса, онда осы жерлерде аяқтар толық болып көрінеді. 
Сонымен қатар, кең сирақ биік өкше кигеннен және соның нәти
-
жесінде  балтыр  бұлшықеттерінде  шамадан  тыс  жүк  түскенге 
байланысты болуы мүмкін.
Сирақ  бұлшықеттерінің  шамадан  тыс  қалыңдығын  бірне
-
ше рет босаңсытып, созып, түзетуге болады. Мұны істеу үшін 
күнделікті 1 - 2 сағат бойы биік өкшесіз, табанды жерден алмай 
серіппелі жүрелеуді орындауға тура келеді.
Егер  аяқтары  жіңішке  болса,  жаттығулар  бұлшықет  масса
-
сын күшейтуге және нығайтуға бағытталған болуы керек. Мы
-
салы, балтыр бұлшықетінің көлемін ұлғайту үшін жақсы жат
-
тығулар— көп қайталанатын аяқ ұшына көтерілу.
Әдемі кеуде, асқақ келбет — әйел сымбатының сөзсіз мақта
-
нышы. Емшек безінің көлемін ұлғайту іс жүзінде мүмкін емес, 
бірақ  адемі  пішінді  абден  мүмкін.  Бұны  үлкен  және  кіші  төс 
Құрсақ тығыршығы
-
ның бұлшықетін 
нығайтуға арналған 
жаттығулар

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: