Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| 8.5. Суаэробикасы
Судағы гимнастикалық жаттығулар (50-сурет) өте тиімді спорттық-сауықтыру құралы болып табылады. Олар су орта - сында толығымен орындалатын өзіндік кешенді құрай алады немесе ырғақты және атлетті гимнастика, жүгіру және жүзуді қамтитын кешенді (біріккен) жаттығудың құрамы бола алады. Судағы жеке жаттығулар денені ширатып шынықтыруға, сон - дай-ақ жетіспейтін дене қасиеттерді дамыту үшін де жүзеге асырылуы мүмкін. Төменде ДШДД жаттығулары сияқты жүзу жүктемесіне қо - сымша ретінде пайдалануға болатын бірнеше жаттығулардың сипаттамасы берілген: 1. Қолдың күйін өзгерту, қолмен алға қарай жылдам жинау қимылдары (дем шығару) және артқа (дем алу). 2. Суда ішінде қолмен алға жылжудың айналмалы қозға - лысы. 3. Қолды астына қарай малтып үстіге секіру 4. Санды жоғары көтеріп, бір орында жүгіру 5. Алақандарды судың астына жіберіп, оңға және солға жі - герлі бұрылыстар жасау. Суаэробика жаттығулары 50 149 ҚИМЫЛ БЕЛСЕНДІЛІ - ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ ЕМЕС ТҮРЛЕРІ Ақыр соңында, асықпай жүзіп алу керек, сосын таяз суда тұрып, қолдың, аяқтың және бұлшықеттің бұлшық еттерін бо - саңсытқан жөн. Аптасына екі рет тұрақты суаэробикасымен айналысса, онда екі-үш аптадан кейін жаттығушылар күшті, жинақталған, көңіл - ді және сау болғандарын сезінеді. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|