Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

99
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ 
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) 
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ 
ЖЕТІЛДІРУДІҢ 
ҚҰРАЛДАРЫ 
МЕН ӘДІСТЕРІ.
Иілгіштікті  жақсарту  үшін  босаңсыған  және  ширыққан  бұл
-
шықеттерді  жиыруға  арналған  арнайы  жаттығуларды  орын
-
даған жөн.
Жылдам  жаттығуларды  еркін,  бұлшықеттерді  артық  ши
-
рықтырмай,  ешбір  қиындықсыз,  олар  жұмыс  істемеуі  тиіс 
уақытта қозғап, орындай білуге машықтану шапшаң әрекет ету
-
де ерекше рөл ойнайды.  Бұған арнайы жаттығуларды бірнеше 
мәрте орындау және таңдалған жаттығуды максимумның 80-85 
% жылдамдығында орындаумен қол жеткізіледі. Осындай қай
-
таланатын жаттығуларды орындау негізінде жаттығуларды ер
-
кін орындауға үйреніп алуға болады. Машық оңай, берік, қор
-
шаған орта әсерлеріне төтеп бермейтін болады. 
Әдетте  шапшаңдыққа  үйрететін  жаттығу  процесі  жаттығу 
жұмыстарында  қозғалыс  сапасын  одан  әрі  жетілдіретін  және 
техниканы  жақсартатын  қажетті  құралдар  мен  әдістерді  пай
-
даланылмағандықтан тоқтап қалып жатады. Бас ми қабығында 
белгілі  бір  стереотиптің  пайда  болуына  негізделген  қозғалы
-
стардың әдепкі автоматизациясы пайда болады. Бұл физикалық 
және ерік-жігер сапалары дамуының деңгейі артқан жағдайда да 
шапшаңдық жұмысына кері әсер ететін болады.
Қалыптасқан динамикалық стереотиптерді қайта құру үшін, 
қозғалыстар шапшаңдығын жақсарту үшін айтарлықтай ерік-жі
-
гер  шарттарын  көрсете  отырып,  жаттығуларды  бірнеше  мәр
-
те орындау қажет. Кейде қандай да бір жаттығуды белгіленген 
шапшаңдықтан жоғары шапшаңдықпен орындауға ықпал ететін 
жеңілдетілген шарттарды пайдаланған жөн. Мысалы: бүгілу не
-
гізінде максималды жылдамдықпен жүгіру, лақтырушылар үшін 
жеңілдетілген снарядты пайдалану, жеделдету, старттар, жоға
-
Бокс реакция 
шапшаңдығын 
дамытады

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: