Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| қайталау қағидасының
негізгі ережелерінің бірі. Қайталануды уақытында дұрыс үйлестіру үшін, қайталанудың белгілі бір саны көп уақыт аралығында үйлестіліген созылыңқы қайталануды немесе қайталанудың дәл сол көлемі қысқа мерзімде орындалатын концентрациялық қайталануды пайдалану керек. Қозғалысты үйрену кезінде қарапайым қайталауды (өзгермейтін жағдайларда қимылдарды жасау) және нұсқаулық қайталауды (қимылдарды әртүрлі нұсқада орындау) қолдануға болады. Кейбір жағдайларда нұсқаулық қайталау тиімдірек болады. Оқудың бастапқы кезеңінде көбінесе қарапайым қайталауды, келесі кезеңдерде – нұсқаулық қайталауды таңдаған жөн. 127 ҚИМЫЛДАРДЫ ҮЙРЕТУ. ДЕНЕГЕ ТҮСЕТІН АУЫР - ЛЫҚТЫ РЕТТЕУ ӘДІСТЕРІ Қайталану арасындағы тынығу аралығы мәселесі адам - ның еңбекке қабілеттілігі фазалық теориясын ескере отырып шешіледі. Осыған сәйкес, дене жаттығулардың келесі қайталануы, оның қимылдық есінде бекітілуі, асыра қалпына келтіру эффек - тісін (бастапқы деңгейден асатын энергия ресурстарын қалпына келтіру) тудыратын фазаға түседі. Егер әрбір жаңа қайталау асыра қалпына келтіру кезеңінде сақталған бұрынғы орындалудың артынан жүрсе, жаттығып жүрген жаттығудың қимылдық есінде бекітілуі ойдағыдай өтеді. Асыра қалпына келтіру кезеңінің дамуы жаттыққандықтың, психофизиологиялық ерекшеліктерінің және бұрынғы жұмы - сының дәрежесіне байланысты. Жаттыққан адамдардың, сон - дай-ақ күшті немесе жылжымалы жүйке жүйесі бар адамдардың қалпына келу жылдамдығы жоғары екені анықталған. Қысқаша, бірақ қарқынды жұмысдан кейін, бір сағат ішінде асыра қалпына келтіріледі, бірақ тек 12 сағат сақталады. Ұзақ уақытқа созылған жұмыстан кейін асыра қалпына кел - тіру 12 сағаттан кейін асыра қалпына келтіру мүмкін болады, бірақ үш күннен артық созылады. Сауықтыру әсері жеке қабілеттеріне және сипаттамаларына сәйкес келетін, аптасына екі-үш жаттығу кезінде ұзақтық пен қарқындылықпен қол жеткізілетіндігін ескеру қажет. жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|