Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»


оптималдық  принципіне  сәйкес



Pdf көрінісі
бет109/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   105   106   107   108   109   110   111   112   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

оптималдық  принципіне  сәйкес,
  жүктеме 
белгілі адам үшін қатаң түрде мөлшерлі, тиімді болуы керек. 
Жүктеменің оптималдылығы объективті деректермен расталуы 
керек (арнайы жүктемелік сынақтарымен).
Жүктеменің  шашыраңқылық  қағидаты
  түрлі  бұлшықет 
топтарына жаттығуларды қолдануды қамтиды.
Шынықтыру кезінде жүктемені реттеуге мүмкіндік беретін 
көптеген факторлар бар:
1.  Жаттығуларды қайталау саны
. Неғұрлым көп қайта
-
ланулар болса, жүктеме соғұрлым көп болады.
2.  Жаттығуға  қатысатын  бұлшықет  топтарының 
мөлшері мен саны.
 Жаттығуларға неғұрлым көп бұлшықеттер 
қатысса және олар үлкен болса, физикалық жүктеме соғұрлым 
көп болады.
3.  Жаттығулардың  қарқыны.
  Ең  шаршататын  қандай 
қарқын  -  баяу,  орташа  немесе  жылдам  деген  сұраққа  ешқан
-
дай  жауап  жоқ.  Жалпы  алғанда  жаттығудың  ерекшеліктерін 
есепке  алмағанда,  ең  жүктемелік  болып  жылдам  қарқынды 
қимылдар  саналады.  Сонымен  қатар,  жылдам  қарқындылық 
кейде  бұлшықеттердің  шағын  және  орта  топтары  үшін  жат
-
тығуларды орындауды қиындатады. Үлкен бұлшықет топтарын 
тез қарқынмен жаттықтыру оңайға соғады. Орташа қарқынмен 


129
ҚИМЫЛДАРДЫ 
ҮЙРЕТУ. ДЕНЕГЕ 
ТҮСЕТІН АУЫР
-
ЛЫҚТЫ
РЕТТЕУ 
ӘДІСТЕРІ
жүріске қарағанда, баяу жүріс тез шаршатады. Баяу қарқынмен 
жүзеге асырылған күштік жаттығулар, жылдам немесе орташа 
қарқынмен орындалатын жаттығулармен салыстырғанда денеге 
үлкен әсер етеді. Бекітілген аяқтармен жату қалыбынан тез оты
-
ру, баяу отыруға қарағанда оңай.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   105   106   107   108   109   110   111   112   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет