161
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
жақсырақ қанығады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдігі бірыңғайла
-
нады, заттардың алмасу процестері жақсарады.
Бутейко сынағы төмендегілерден тұрады: шағын дем алған
-
нан кейін, қанша секундқа дем алуды тоқтата алатыз, соны өл
-
шеңіз. Егер 3-5 секундтан кейін тыныс алу қиын болса, онда бұл
ауыр дерттің белгісі; 30 секундтық тоқтату сіздің дені сау, бірақ
«терең тыныс алатын» адам екендігінізді көрсетеді. Шынайы
сау адамның қиналмастан 1 мин тыныс алмай тұра алады, ал
жаттығу кезінде - одан да көпке шыдайды.
Бутейко әдісімен дайындықтар көп ерік жігерді, табандылық
пен уақытты талап етеді. Өзін-өзі бақылау күнделігін арнау ұсы
-
нылады. Сізге мұрынмен ғана дем алуға болады. Дем шығару
-
дан кейін кідіргенде, төзіп және қиналудың қажеті жоқ. Тәулігі
-
не әрбірі 20- 40 минуттан алты циклды орындау керек. Бір жыл
жаттығудан кейін 1 минутқа дейін ауа жұтпау қабілетіне ие бо
-
луға болады.
Тыныс алудың арқасында ағзаның өмірлік белсенділігі
қамтамасыз етіледі: оттегінің өкпеге жеткізіледі, көмірқышқыл
газдың белгілі бір саны шығарылады, заттардың алмасуы қамта
-
масыз етіледі, жылу энергиясы қалыптасады. Тыныс алу актісі
қандағы оттегінің және көмірқышқыл газының теңгерімін рет
-
тейді. Бұған қоса, тыныс алу адамның сөйлеу және эмоционал
-
дық күйіне байланысты. Тыныс алу гимнастикасының қазір
-
гі жүйелері мен әдістерін және олардың ерекшеліктерін осы
тұрғыдан қарастыру керек. Тыныс алу гимнастикасының жаңа
жүйелерінің және әдістерінің пайда болуы нақты тапсырмаларға
ең жақын сәйкес келетіндерді таңдауды кеңейтеді.
Достарыңызбен бөлісу: