Жоғары педагогикалық білім
жүктеу/скачать 6,57 Mb. Pdf көрінісі
|
Готовый-ТУП-в-типографию-с-испр.-08.12.-для-Бауржана-новый
- Бұл бет үшін навигация:
- Лыжная подготовка
| Легкая атлетика
Общеразвивающие и специальные упражнения спринтера, различные стартовые выходы и ускорения. Бег СБУ. Семенящий бег, поднимая бедро, захлестывая голень и т. п. Комплексы общих и специальных упражнений для бегунов. Кроссовая подготовка (бег по пересеченной местности). Контрольные старты: 100 м, 400 м, 8000 м. Бег по прямой, по виражу, челночный бег и др. Ускорения на отрезках. Эстафеты. Метания. Общеразвивающие и специальные упражнения метателя. Освоение техники метаний легкоатлетических снарядов. Упражнения с набивными мячами и другими приспособлениями для развития общей и специальной подготовленности метателя. Прыжки. Общеразвивающие и специальные упражнения прыгуна. Упражнения с элементами прыжков различными способами. Техника прыжков (в длину с места, с разбега). Освоение индивидуализированных комплексов прыжковых упражнений. Понятие о тре- нировочном эффекте физических нагрузок. Многоскоки (тройной, пятерной и др.). Лыжная подготовка Выполнение строевых команд и приемов на лыжах, передвижение с лыжами и на лыжах различными способами на учебной площадке и на учебной лыжне. Преодоление подъемов и спу- сков, торможение и повороты на месте и в движении. 463 Техника передвижения на лыжах по пересеченной местности. Прохождение дистанции в медленном и среднем темпах на время. Эстафеты на лыжах. Изучение техники различных шагов. Ступающий шаг. Передвижение ступающим шагом является средством для развития «чувства лыж», «чувства снега». Передвижение ступающим шагом является своего рода подводящим упражнением к обучению скользящему шагу. Ступающий шаг - это ходьба на лыжах с поочередным приподниманием носков лыж, при этом задний конец лыжи прижимается к снегу, туловище несколько наклонено вперед. Скользящий шаг. Скользящий шаг является основным элементом в технике всех лыжных ходов. При ходьбе этим шагом лыжник отталкивается поочередно (левая, правая нога). Попеременный двухшажный ход. В каждом действии этим способом выполняется два скользящих шага (правой и левой ногой). жүктеу/скачать 6,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|