Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка

Упражнение «Я принимаю свои эмоции»

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Pdf көрінісі

бет	61/75
Дата	16.07.2023
өлшемі	1,03 Mb.
	#179470

1 ... 57 58 59 60 61 62 63 64 ... 75

Байланысты:
Мария Осипова Выход из детской травмы

Упражнение «Я принимаю свои эмоции»
1. Примите эмоцию такой, какая она есть. Нет
ничего страшного в существовании ни одной из них. Не
нужно давать оценку – «плохая» или «хорошая». У
каждой эмоции есть смысл, который сложнее двух
противоположных полюсов.
2. Эмоция есть следствие какого-то события или
неудовлетворенной потребности. Повторите себе фразу:
«Это просто мои эмоции. Я принимаю их такими, какие
они есть. Я благодарю свое тело и психику за то, что
они мне показывают, что нужно что-то изменить, чему-
то научиться или достичь нового».
3. Откажитесь от бегства, потому что подавление,
блокировка, уничтожение и прекращение сделают
только хуже. Отворачиваясь от себя, вы поступаете как
игнорирующий родитель, который не удовлетворяет
потребность.
4. Дистанцируйтесь от эмоции, представив, что вы
стоите на берегу реки и смотрите на воду. Течение
уносит ваши эмоции – и вам становится легче.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Дистанция помогает
сохранить родительскую позицию и успокоить свою
детскую часть.
5. Дайте себе время. Чтобы пережить приступ,
нужно время и дыхание диафрагмой. Станьте себе
заботливой матерью и вместо того, чтобы куда-то
бежать, лягте на пол, включите музыку, наденьте
теплые носочки и завернитесь в плед. Бег по потолку не

поможет. Время дышать и расслаблять тело. Если
лежать сложно – найдите интересное занятие.
Важное правило. Марша Линехан рекомендует не
блокировать эмоции, не подавлять, не избавляться, не
отталкивать, не пытаться удержать, а поддерживать или
усиливать их. Им нужно позволить просто быть –
постепенно они сойдут на нет. Эмоция появляется как
сигнал о том, что есть неудовлетворенная потребность,
которую надо научиться видеть и называть.

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 57 58 59 60 61 62 63 64 ... 75